Nilalaman
- Pangkat ng kalamnan: latissimus dorsi
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Dibdib, Balikat, Trisep
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Rod
- Antas ng kahirapan: Katamtaman
Pullover na may barbell sa isang tuwid na bench equipment exercise:
- Humiga sa isang tuwid na bangko.
- Hawakan ang barbell sa haba ng braso. Ang mga kamay ay bahagyang nakabaluktot sa magkasanib na siko. Ito ang iyong magiging panimulang posisyon.
- Hawakan ang mga braso na nakabaluktot, dahan-dahang ibaba ang barbell sa likod ng iyong ulo. Ang matinding posisyon ay ang isang sandali kapag nakakaramdam ka ng pag-igting ng mga kalamnan ng dibdib. Layunin na gawin ang paggalaw na ito upang ang pamalo ay gumagalaw na parang bilog.
- Pakiramdam ang tensyon, sa kahabaan ng parehong landas, itaas ang barbell tuwid.
Pag-eehersisyo sa video:
pullover exercises para sa back exercises na may barbell
- Pangkat ng kalamnan: latissimus dorsi
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Dibdib, Balikat, Trisep
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Rod
- Antas ng kahirapan: Katamtaman