isang Pullover na may barbel sa isang tuwid na bench
  • Pangkat ng kalamnan: latissimus dorsi
  • Uri ng ehersisyo: Pangunahing
  • Karagdagang mga kalamnan: Dibdib, Balikat, Trisep
  • Uri ng ehersisyo: Lakas
  • Kagamitan: Rod
  • Antas ng kahirapan: Katamtaman
Pullover na may barbell sa isang tuwid na bangko Pullover na may barbell sa isang tuwid na bangko
Pullover na may barbell sa isang tuwid na bangko Pullover na may barbell sa isang tuwid na bangko

Pullover na may barbell sa isang tuwid na bench equipment exercise:

  1. Humiga sa isang tuwid na bangko.
  2. Hawakan ang barbell sa haba ng braso. Ang mga kamay ay bahagyang nakabaluktot sa magkasanib na siko. Ito ang iyong magiging panimulang posisyon.
  3. Hawakan ang mga braso na nakabaluktot, dahan-dahang ibaba ang barbell sa likod ng iyong ulo. Ang matinding posisyon ay ang isang sandali kapag nakakaramdam ka ng pag-igting ng mga kalamnan ng dibdib. Layunin na gawin ang paggalaw na ito upang ang pamalo ay gumagalaw na parang bilog.
  4. Pakiramdam ang tensyon, sa kahabaan ng parehong landas, itaas ang barbell tuwid.

Pag-eehersisyo sa video:

pullover exercises para sa back exercises na may barbell
  • Pangkat ng kalamnan: latissimus dorsi
  • Uri ng ehersisyo: Pangunahing
  • Karagdagang mga kalamnan: Dibdib, Balikat, Trisep
  • Uri ng ehersisyo: Lakas
  • Kagamitan: Rod
  • Antas ng kahirapan: Katamtaman

Mag-iwan ng Sagot