Pullover sa isang patag na bangko sa ehersisyo ng lubid

Pullover sa isang patag na bangko sa cable ng ehersisyo na kagamitan sa machine ng ehersisyo:

1. Mag-install ng isang bench sa harap ng isang cable machine.
2. Humiga sa bench. Maunawaan ang hawakan ng normal na mahigpit na pagkakahawak. Ang mga sandata ay nakaunat sa itaas ng ulo. Ito ang iyong paunang posisyon.
3. Gawin ang thrust arm pababa patungo sa balakang. Ang iyong mga kamay ay dapat na gumalaw sa isang bilog. Ang balikat pa rin. Ang kilusang ito ay ginagawa sa pagbuga ng hangin.
4. Sa paglanghap ay bumalik sa panimulang posisyon, pinapanatili ang parehong daanan ng mga kamay.