Nilalaman
Ang tubig ay ang mapagkukunan ng lakas at lakas. Gaano karaming tubig ang dapat mong uminom sa isang araw para sa pagbawas ng timbang? Ano ang mga pakinabang na mayroon ang tubig sa katawan. At dapat kang magbayad ng espesyal na pansin sa paggamit nito. Ang lahat ng ito, basahin sa ibaba.
Mahirap i-overestimate ang paggamit ng tubig. Sa average, ang bawat tao ay dapat na ubusin araw-araw na 1.5-2 liters. Upang tumpak na kalkulahin kung gaano karaming tubig ang dapat mong uminom bawat araw, gamitin ang sumusunod na pormula:
- Para sa mga kalalakihan: 35 x bigat ng katawan
- Para sa mga kababaihan: 31 x bigat ng katawan
Halimbawa, kung ikaw ay isang batang babae at ang iyong timbang ay 60 kg, kung gayon ang iyong rate ng pagkonsumo ng tubig bawat araw ay (60 x 31) = 1860 ml. ng pagsasanay sa isang araw dapat mong dagdagan ang figure ng hindi bababa sa 500 ML. Halata ang paggamit ng tubig sa panahon ng isport: makakatulong ito upang maibalik ang katawan pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap at nagtataguyod ng pagpasok ng mga amino acid sa mga cell ng kalamnan at pantunaw ng protina.
Gaano karaming tubig ang dapat mong uminom sa isang araw?
Ang napakalaking mga benepisyo ng pagkonsumo ng tubig ay narinig, marahil, sa lahat. Ipaalam lamang sa atin ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng tubig at ang epekto nito sa katawan.
10 katotohanan tungkol sa mga pakinabang ng tubig
- Ang tubig ay isang medium na nakapagpapalusog para sa mga cell, dumadaloy ito sa lahat ng mga proseso ng kemikal sa ating katawan. Naglalaman ang dugo ng 90% na tubig, utak 85%, kalamnan - 75%, buto - 28%.
- Ang tubig ay may mahalagang papel sa proseso ng pagkawala ng timbang. Kung ang katawan ay hindi sapat, ang mga bato ay hindi magagawang gumana nang normal. At pagkatapos ay dumating ang suporta sa atay, at samakatuwid ang kanyang kakayahang lumahok sa metabolismo ng taba ay nabawasan nang husto.
- Ang hindi sapat na paggamit ng tubig ay nakakaapekto sa balat, bituka at mga kasukasuan. Dahil sa kanila, kumukuha ng likido ang ating katawan para sa normal na paggana ng mga mahahalagang bahagi ng katawan tulad ng atay, utak, puso at baga.
- Minsan nagkakamali tayo para sa gutom na senyas sa utak tungkol sa pagkatuyot ng katawan. Kung sa tingin mo nais mong magmeryenda, uminom ng isang basong tubig - halos garantisadong nasiyahan mo ang iyong kagutuman.
- Isa pang pakinabang ng tubig: ito ay mayaman sa mga mineral asing-gamot. Ang komposisyon nito ay magkakaiba depende sa rehiyon at mga bato kung saan ito dumadaan. Sa ilang higit pang magnesiyo, iba pang sodium at potasa.
- Dahil sa kakulangan ng inuming tubig ay nagkakaroon ng maraming sakit dahil ang katawan upang mapaglabanan ang pagkatuyot ay maaaring hindi. Nagsisimula siyang kumuha ng tubig mula sa cell at sa extracellular fluid, at pagkatapos ay mula sa daluyan ng dugo.
- Naglalaman ang tubig ng 0 calories upang maaari mo itong inumin nang hindi nag-aalala tungkol sa pigura.
- Ang hindi pinatuyong katawan ay hindi maaaring agad na malinis na katawan mula sa mga nakakapinsalang sangkap, at pumasok sila sa daluyan ng dugo. Agad na nakakaapekto ito sa estado ng balat, na naging tuyo at maluwag, nagsimulang magbalat, kanyang mga pimples. Sa pamamagitan ng paraan, kung nagmamalasakit ka sa iyong kalusugan at kagandahan, huwag kalimutang sundin ang kalinisan sa bibig. Ang mga de-kalidad na serbisyo para sa pag-iwas at paggamot ng mga sakit ng ngipin ay magagamit dito: http://stomatologis.ru/
- Ang tubig ay isang uri ng sasakyan upang makapaghatid ng mga bitamina at enzyme sa lahat ng mga cell sa katawan ng tao.
- Nag-aambag din ito sa normal na paggana ng bituka. Ang regular na kakulangan ng likido ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi at abala ng pantunaw.
Paano pipilitin ang iyong sarili na uminom ng tubig?
Kapag ang isang tao ay nakaramdam ng pagkauhaw, kung gayon ito ay isang seryosong tawag sa Wake-up mula sa katawan na nagpapahiwatig ng pagkatuyot nito. Hindi kinakailangan na dalhin ito sa estado na ito. Ngunit paano pilitin ang aking sarili na uminom ng tubig sa buong araw? Inirerekumenda namin sa iyo na gumamit ng ilang simpleng mga tip:
- Simulan ang iyong araw sa isang basong tubig. Kung nais mo ang isang umaga na nakahiga sa kama, ilagay sa pantulog sa tabi ng isang bote ng tubig at uminom kaagad pagkatapos ng paggising.
- Palaging dalhin sa paaralan o magtrabaho ng isang bote ng 1,5 l ng tubig. Palaging itago ito sa iyong sarili, at hindi mo mapapansin kung paano aalisin ng SIP sa pamamagitan ng SIP ang sisidlan.
- Kung nakalimutan mo ang tungkol sa regular na paggamit ng likido, i-download ang mobile app sa telepono, na magiging napapanahon upang ipaalala sa iyo kung gaano karaming tubig ang kailangan mong uminom sa isang araw. Halimbawa, Balanse ng Tubig o Tubig ang Iyong Katawan.
- Sa gabi mula sa labis na mga bahagi para sa hapunan at makatipid ng isang basong tubig. Kung nais mong protektahan ang iyong sarili mula sa pagkain sa gabi, napapawi ang iyong uhaw sa napapanahong panahon. Ngunit bago mismo matulog upang uminom ng tubig ay hindi inirerekomenda: maaari itong magbigay ng dagdag na milya sa mga bato at maging sanhi ng pamamaga.
- Upang mapabuti ang lasa ng tubig magdagdag ng ilang patak ng lemon juice.
Pagkatapos ng isang linggo ay hindi mo pipilitin ang iyong sarili na uminom ng tubig - masasanay ang iyong katawan at maaalalahanan siya sa pangangailangan nito.
Gayunpaman, ang kailangan mo lang gawin sa isip. Hindi dapat lumagpas sa itinakdang pamantayan ng tubig, dahil ang labis na paggamit nito ay maaari ring maging sanhi ng pinsala, ngunit upang bigyan ang pagkarga sa mga bato at puso.
Mga tuntunin sa paggamit ng tubig:
- Huwag uminom ng tubig habang kumakain: nagpapahirap sa pagtunaw. Gayundin, huwag inumin ito nang mas mababa sa 20 minuto bago kumain at sa loob ng 45 minuto pagkatapos.
- Sa araw ng pagsasanay dagdagan ang rate ng pagkonsumo ng tubig na 0.5-1 litro at huwag kalimutang inumin ito bago, habang at pagkatapos ng klase.
- Ubusin ang tubig sa dalisay na anyo nito. Hindi bilangin ang tsaa, kape, limonada, juice!
- Kinukuha ng kape ang kahalumigmigan mula sa katawan. Ang 1 tasa ng kape ay dapat na 2 tasa ng tubig upang maibalik ang balanse ng tubig.
- Ang perpektong temperatura ng inuming tubig - 20 ° C. Makakatulong ito upang madagdagan ang pagkonsumo ng calorie na ginugol para sa pag-init ng katawan. Gayunpaman, mag-ingat sa sobrang malamig na tubig ay maaaring maging sanhi ng sakit sa lalamunan.
- Hindi kanais-nais na gumamit ng gripo ng tubig naglalaman ito ng murang luntian at iba pang mapanganib na mga kontaminasyon.
Upang makalkula ang rate, kung gaano karaming tubig bawat araw ay napaka-simple. Ang kaso para sa maliit: upang simulang obserbahan ito, dahil ang paggamit ng tubig para sa katawan ay hindi tinanong.
Tingnan din ang:
- Nangungunang 50 ehersisyo para sa pigi sa bahay + natapos na plano sa pag-eehersisyo
- Nangungunang 50 ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan: magpapayat at higpitan ang pagpindot
- Nangungunang 50 pinakamabisang ehersisyo para sa mga binti + tapos na plano sa pag-eehersisyo