Nilalaman
Pangarap kong mapabuti ang pag-uunat at ang mga paghati sa isang maikling panahon? Sa kasong ito ang iyong kailangang-kailangan na katulong ay maaaring maging isang simulator para sa pag-inat ng mga hating. Ito ay isang napaka kapaki-pakinabang na kagamitan sa palakasan para sa mahusay, walang sakit at kaaya-aya na pag-uunat. Ilagay lamang ang footrest sa isang komportableng posisyon at manatili sa likod ng mga hating habang nanonood ng TV o nagtatrabaho sa laptop.
Mahalagang tandaan iyan ang pagsasanay sa simulator ay halos walang sakit dahil sa ang katunayan na ikaw ay nasa isang nakakarelaks na estado. Ito ay isang mahusay na bentahe ng pagsasanay na nahahati sa simulator, dahil alam na ang pagpapahinga ay ang susi sa tagumpay at mahusay na pag-uunat.
Kapag ikaw ay panahunan at naninigas, ang mga kalamnan at ligament ay nabibigkas nang napakasamang. Komportable at maginhawa ang makina gamit ang mga clamp para sa mga binti ikaw ay lundo, at sa gayon ang pag-unlad ay magiging mas mabilis.
Isang simulator para sa lumalawak na ikid sa: Pangkalahatang impormasyon
Ang tagapagsanay para sa pag-uunat ng mga hating ay isang istraktura na binubuo ng isang upuan sa isang upuan at mga elemento ng sliding, na kung saan ay inilalagay paa. Ang pangunahing prinsipyo ng pagtatrabaho ng simulator ay ang sumusunod: itinakda mo ang nais na anggulo sa pagitan ng paa at i-lock ito. Sa gayon walang pag-aalis ng paa, at nangangahulugan ito na ang iyong mga kalamnan ay umangkop sa bagong posisyon at nakaunat.
Kapag naramdaman mo na ang kasalukuyang antas ay pinagkadalubhasaan, maaari mong taasan ang anggulo sa pagitan ng mga binti. Ayusin ang bagong posisyon at maghintay para sa pag-aayos ng resulta, kung handa na ang iyong mga kalamnan para sa higit na pag-uunat. Hakbang-hakbang na uupo ka sa mga hating bahagi.
Darating ito sa madaling gamiting ehersisyo para sa pag-uunat para sa mga paghati:
- ang mga sangkot sa pagsayaw o himnastiko
- mga nakikibahagi sa mga solong pakikipag-away at martial arts
- mga nagsasanay ng yoga (asana na kailangan ng magandang pag-abot)
- para sa mga nais na gawin ang mga paghati para sa iyong sarili o upang ipakita ang kanilang pag-uunat
- para sa mga nais gawing maganda at toned ang kanilang mga paa
- mga namumuno sa isang aktibong pamumuhay at palakasan.
- at mga bata na pumunta sa seksyon ng palakasan
Ano ang direktang paggamit ng twine? Inaalis ng mga split ang tigas ng mga kasukasuan, nagpapabuti sa sistema ng ihi at nagpapabuti sa sirkulasyon. Bilang karagdagan, habang nasa string kahabaan, iginiit mo ang mga kalamnan at pagbutihin ang hugis ng binti.
At kung ang paghati ay medyo maginhawa upang maabot at walang isang tagapagsanay dahil sa bigat ng kanyang sariling katawan, pagkatapos ay i-cross ang twine trainer ay simpleng hindi mapapalitan. Ang mas lumalawak para sa mga paghati sa gilid ay karaniwang tumatagal ng mas maraming oras kaysa sa pag-uunat para sa mga paghati. Ang ilang mga kasangkot na nabanggit na ang forward split ay nakuha na pagkatapos ng 1-2 buwan ng regular na pagsasanay, at tumawid lamang pagkatapos ng 8-12 buwan.
Mga plus ng ikid:
- Ang simulator twine legs ay kumportable at naitala sa isang wasto at natural na posisyon.
- Salamat sa naaayos na footrest madali mong mahawakan ang maximum na posibleng anggulo sa pagitan ng mga binti.
- Ang maginhawang pagsasaayos ay nagbibigay-daan sa mga kalamnan na masanay sa pagkarga at pag-unat nang walang sakit.
- Isang simulator para sa pag-uunat ng ikid para sa madaling pag-iisa, nang walang tulong ng kapareha.
- Ang mga aralin sa simulator para sa pag-uunat ay maginhawa upang pagsamahin sa panonood ng TV, pagbabasa ng mga libro, pag-surf sa Internet.
- Sa mga paghati ng pagsasanay, ang pagkarga ay maayos at pantay, na binabawasan ang panganib ng mga pinsala at sprains.
- Ang pangunahing prinsipyo ng simulator ay unti-unti. Naayos na posisyon => ang mga kalamnan at ligamentong ginamit => nadagdagan ang mga degree sa posisyon sa pagitan ng mga binti => nakapirming posisyon => ang mga kalamnan at ligament na ginamit sa ... .. at iba pa sa hakbang-hakbang sa isang buong paghati.
- Ang regular na pagsasanay para sa pag-uunat ng mga hating ay tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan, gawing mas payat at maganda ang mga binti.
- Sa ilang mga machine mayroong tumpak na antas ng pag-unlad, na makakatulong upang subaybayan ang resulta.
- Ang split ng pagsasanay ay magiging kapaki-pakinabang din para sa pagwawasto ng curvature ng tibia.
Mga disadvantages ng isang simulator para sa pag-uunat:
- Ang halaga ng kalidad ng simulator ay nagsisimula mula 6000 rubles, depende sa modelo.
- Kakailanganin mo ng isang libreng puwang sa apartment upang i-host ang simulator.
- Ang pagkakaroon ng simulator para sa ikid ay hindi nangangahulugang hindi mo kailangang gawin. Ang mga klase sa pag-uunat ay dapat na isang regular.
- Simulator para sa pag-uunat na hindi upang sanayin ang mga hating, palipat lamang.
Tungkol sa huli na argumento, mahalagang tandaan na ang cross-training ay mapapabuti ang paghati ng kahabaan ng mga kalamnan at ligament ng mga paa, kaya sa hinaharap ay makakaupo ka at mahahati. Malinaw na, ang mga paghati sa gilid ay pinagkadalubhasaan ng mas mahaba kaysa sa paayon, samakatuwid ay magpapabilis ang tagapagsanay ng iyong pag-unlad sa parehong uri ng paghati.
Gaano kabilis mo magagawa ang mga paghati sa trainer para sa pag-uunat?
Ang tagapagsanay para sa pag-unat ng mga paghati ay makabuluhang nagdaragdag ng iyong mga pagkakataong maghati sa maikling panahon, ngunit hindi ito mangyayari nang mag-isa. Magkakaroon ka ng pang-araw-araw na trabaho, nagbibigay ng pagsasanay ng hindi bababa sa 60 minuto, at mas mahusay kaysa sa 90-120 minuto kung nais mong makamit ang mabilis na mga resulta (higit sa dalawang oras na hindi mo dapat gawin, upang hindi labis na magtrabaho ang mga kalamnan at ligament). Minsan sa isang linggo upang ayusin ang isang araw na pahinga mula sa pag-uunat na ang katawan ay maaaring mabawi mula sa stress.
Kung ikaw ay isang tagapagsanay para sa ikid, hindi ito nangangahulugang magagawa mong paghati sa isang buwan. Ngunit ang tagasanay na ito ay tiyak na magpapabilis sa proseso ng pag-uunat ng mga kalamnan, at maaari mong makamit ang iyong layunin nang mas mabilis. Bilang karagdagan, para sa pag-uunat para sa mga hating bahagi ay kanais-nais na magkaroon ng isang kasosyo na makakatulong sa pag-unat ng mga kalamnan, ngunit kung mayroon kang simulator maaari mong gawin ang mga paghati sa kanilang sariling tahanan!
Ano ang tumutukoy kung gaano kabilis ang paghati:
- edad (Bata o kabataan upang mas madaling gawin ang paghati)
- ang antas ng kahabaan (tulad ng kasalukuyang kakayahang umangkop at nakaunat)
- mula sa genetika (iba't ibang mga tao ay may iba't ibang higpit ng ligament at kalamnan)
- mula sa kaayusan ng mga klase (mas maraming mahirap gawin mo, mas mabilis mong makakamtan ang mga resulta)
- mula sa kawastuhan ng mga klase at ang kakayahang makapagpahinga sa mga poses ng twine (manatili sa mga prinsipyo ng gradualism, regularity at regularity)
At sa huling kadahilanan lamang ng tagasanay ay may direktang epekto. Ang pagpapahinga ng kalamnan at unti-unting pag-unlad ay isang mapagpasyang kadahilanan na pabor sa acquisition ng simulator para sa ikid. Kung magsalita tungkol sa kongkretong mga termino, kung ang nakahalang pag-uunat ng buong paghati ay pinagkadalubhasaan sa loob ng 1-2 buwan, na may average na kahabaan para sa 5-6 na buwan, na may isang masamang kahabaan, maaaring kailangan mo ng isang taon o higit pa.
Ang pag-unlad sa pag-uunat ay hindi kinakailangang linear. Ito ay nangyayari na sa una ang pag-unlad ay hindi nakikita, ngunit unti-unting ang kadaliang kumilos ng mga kasukasuan at pagkalastiko ng mga kalamnan ay bubuo at mas mabilis itong napupunta. Minsan vice versa - mahusay na pag-unlad sa unang buwan ng pag-uunat, at pagkatapos ay isang mahabang pagwawalang-kilos. Sa alinman sa mga sitwasyong ito, ang Konseho ay iisa lamang: upang ipagpatuloy ang pang-araw-araw na pagsasanay at maniwala sa resulta. Hindi kinakailangan upang pilitin at bigyan ng presyon ang mga ligament, nakikibahagi sa karaniwang bilis at makinig sa iyong katawan.
Paano maisagawa ang pag-uunat ng mga paghati sa simulator
Kung nais mong mabisang gamitin ang makina para sa pag-uunat ng mga paghati, kung gayon ang iyong pagsasanay ay dapat na binubuo ng maraming mga yugto:
- Mag-ehersisyo upang magpainit bago mag-inat (magpainit): 15-20 minuto
- Isang paghahanda sa ehersisyo para sa pag-uunat: 15-20 minuto
- Hinahati ang pagsasanay sa simulator: 30-90 minuto
Bago ka magsimulang gawin ang pag-uunat upang gawin ang mga paghati, siguraduhing magpainit. Magsagawa ng mga lumalawak na ehersisyo para sa malamig na kalamnan ay hindi inirerekomenda! Una, ito ay hindi mabisa mula sa pananaw ng pagkamit ng resulta, sapagkat pinainit ang mga kalamnan at ligament upang umunat nang maraming beses nang mas mahusay. Pangalawa, ang pag-uunat nang walang pag-init ay maaaring humantong sa malubhang pinsala. Kung napinsala mo ang isang ligament o hinila ang isang kalamnan, pagkatapos ay inaunat ang mga paghati, maaari mong kalimutan kahit papaano sa loob ng ilang linggo. Ito ay hindi maiwasang humantong sa malubhang pag-rollback sa mga resulta.
Ang paghahanda sa ehersisyo ay makakatulong din sa iyong mga ligament at kalamnan upang maghanda para sa pag-inat ng mga hating. Lalo na kapaki-pakinabang ito para sa mga kasukasuan ng balakang, na kung saan ay napaka-mahina. Upang maisakatuparan ang ehersisyo sa paglilipat ay hindi gaanong kahalaga sa pag-eehersisyo, ngunit kung nais mong gawin ang mga paghati sa isang buwan, pagkatapos ay mas mahusay na gumanap nang regular.
I. Mga ehersisyo para sa pag-init bago mag-inat upang maghiwalay
Nag-aalok kami sa iyo ng 7 ehersisyo na maaari mong gumanap bilang isang warm-up bago iunat ang twine sa simulator. Gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 1 minuto. Matapos gumanap ng limang ehersisyo magpahinga ng 1 minuto at ulitin muli ang lahat ng mga ehersisyo. Ang kabuuang tagal ng pag-eehersisyo ay 15 minuto bawat 7 minuto bawat pag-ikot, 1 minutong pahinga sa pagitan ng mga pag-ikot.
1. Paglalakad sa lupa
2. Tumalon na lubid
3. Paglalakad na may mga paa ng tingga
4. Tumalon sa pag-aanak ng mga braso at binti
5. Mga tumatalon na jack na may nakakataas na tuhod
6. Pag-angat ng binti
7. Tumatakbo sa lugar
II. Isang paghahanda sa ehersisyo para sa pag-uunat ng mga hating
Bago ka magsimula sa pag-uunat ay inirerekumenda din na magsagawa ng maraming mga ehersisyo ng lead na makakatulong sa iyo na mas epektibo ang pag-eehersisyo sa treadmill para sa twine. Hawakan ang bawat posisyon ng 1-2 minuto, hindi nakakalimutan ang pangangailangan na ulitin ang ehersisyo sa kanan at kaliwang bahagi. Maaaring ulitin sa 2 laps.
1. Tumabi sa lugar
2. lateral lunge
3. paruparo
4. Garland
5. Palaka
III. Pag-uunat ng mga paghati sa simulator
Matapos ang mga ehersisyo na nagpapainit at humantong maaari kang magpatuloy sa pagsasanay sa simulator para sa ikid. Ang mga binti ay hiwalay sa mga gilid na may isang espesyal na pingga (magandang simulator para sa twine laging magagamit sila) at ligtas na magagamit sa iyo ang anggulo sa pagitan ng iyong mga binti. Dapat mong pakiramdam ang banayad na kakulangan sa ginhawa ngunit walang sakit. Maaaring maging isang bahagyang pang-akit na hatak sa hamstring, ayos lang, ngunit hindi ito dapat magdala ng malakas na kakulangan sa ginhawa. Mas mahusay na bawasan ang anggulo sa pagitan ng mga binti at maghintay hanggang sa masanay ang mga kalamnan at ligament sa pag-load. Ang pag-unat sa sakit ay hindi!
Sa unang pagkakataon, maaari mong gamitin ang makina para sa mga paghati minsan sa isang araw, pagkatapos ng 2-3 linggo dagdagan ang dalas ng mga sesyon sa dalawang beses sa isang araw. Pinaniniwalaan na ang pag-iinat ng umaga ay mas epektibo dahil mas matigas ang katawan. Sa kabilang banda, ang pag-uunat ng gabi ay karaniwang mas kaaya-aya at madali. Kung mayroon kang pagkakataon at nais mo ng mabilis na pag-unlad, posible na gawin sa umaga at gabi (na may isang pag-eehersisyo na pag-ehersisyo na kailangan mong gawin palagi!).
Ang kakayahang magamit ng simulator para sa ikid sa katotohanan na maaari kang makagambala ng iba pang mga bagay sa kahabaan. Kung para sa pagsasanay sa sarili kailangan mong patuloy na nakatuon at masidhi, pagkatapos ay maaari kang umupo dito at magpatuloy sa kanilang negosyo, nagtatrabaho nang kahanay sa ikid. Siyempre, hindi namin masasabi na ginagawa ng simulator ang lahat para sa iyo, ngunit ito ay isang mahusay na tool at tumutulong.
Trainer para sa pag-uunat para sa mga hating: kung paano pumili
Kung nagpasya kang bumili ng isang simulator para sa pag-abot ng mga paghati, pagkatapos ay puntahan ito sa lahat ng responsibilidad. Ang katotohanan ay na sa panahon ng pag-uunat ang mga paghati ay ginagamit ay napaka-marupok na mga kasukasuan at mga litid na madaling napinsala ng isang walang ingat na paggalaw. Halimbawa, ang inguinal ligament, hamstrings, hips at adductors. Anumang, kahit na ang kaunting pinsala ay titigil sa iyong mga pag-eehersisyo nang walang katiyakan. Kaya't ang iyong layunin ay gawin ang mga paghati sa loob ng isang buwan o ibang panandaliang, hindi maisagawa. Bilang karagdagan, ang mga nasirang ligament ay maaaring paalalahanan ang aking sarili sa kaunting pag-load kahit na matapos ang kumpletong paggaling.
Samakatuwid, ang isang simulator para sa pag-uunat ng mga hating dapat mataas na kalidad, komportable, madaling iakma at matibay. Kung maginhawa ang tagapagsanay, madali itong mag-relaks dito, dahil ang mga nakakarelaks na kalamnan ay nakaunat nang mas mabilis at hindi gaanong nasira. Ninanais din ang pagkakaroon ng tumpak na pag-unlad ng paaralan, salamat kung saan sinusukat ng trainer ang anggulo sa pagitan ng iyong mga paa. Makakatulong ito upang subaybayan ang iyong mga resulta at makita kung anong yugto ka sa sandaling ito.
Isang simulator para sa lumalawak na ikid sa M-Flex
Ang isang simulator para sa lumalawak na ikid sa M-Flex ay isa sa mga pinakatanyag na modelo sa merkado ng mga kagamitan sa palakasan na may mataas na kalidad at pinakamahusay na presyo. Natutugunan ng Simulator M-Flex ang lahat ng mga kinakailangan para sa kaginhawaan at pagganap, kaya't umaabot sa mga paghati sa kanya ay isang kasiyahan. Sapat na upang ilagay ang mga paa sa malambot na hintuan, ayusin ang kanilang haba at anggulo ng backrest ayon sa iyong kaginhawaan at maaari mong simulan ang pagsasanay.
Ang tagapagsanay para sa twine M-Flex ay ginagarantiyahan ang isang nakakarelaks na estado, napakalambot at komportable na kahabaan.
Ano ang kalamangan ng simulator M-Flex:
- Ang umiikot na paa ng paa ay nagbibigay ng maaasahan at maginhawang pagkapirmi, na makakatulong upang mapanatili ang tamang pustura at maiwasan ang pinsala.
- Ang pagsasaayos ng haba ng tulak at anggulo ng pagkahilig ng likod ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumuha ng isang mas komportable at ligtas na posisyon para sa mga taong may iba't ibang paglago.
- Dahil sa naaayos na pag-load ay nagbibigay ng makinis at walang sakit na kahabaan.
- Nagbibigay din ang komportableng pag-uunat ng isang malambot na may palamanong upuan at humihinto: gawa ito sa kalidad ng katad na faux at mga espesyal na materyales, pinapagaan ang pagkarga kapag inaunat ang mga pinaghiwalay.
- Ang mekanismo ng simulator ay may mahusay na margin ng kaligtasan, at ang frame ay gawa sa mataas na kalidad na matibay na bakal. Ang simulator ay maglilingkod sa iyo para sa isang mahabang panahon! Magagawa mong gawin ang mga paghihiwalay, ngunit din upang mapanatili ang isang kahabaan para sa maraming mga taon.
- Ang tumpak na antas ng pag-usad para sa mga resulta sa pagsubaybay mula 0 hanggang 10 (0 hanggang 200 degree) ay makakatulong sa iyo na malinaw na makontrol ang kinalabasan at subaybayan ang iyong pag-unlad.
Dapat ba akong bumili ng isang simulator para sa pag-uunat ng iyong mga paghati?
Kung nais mong gawin ang mga paghihiwalay, at ito ay hindi pansamantalang pagnanasa, at ang iyong malinaw na layunin, ikaw dapat bumili ng isang simulator para sa pag-uunat ng mga hating para sa tatlong kadahilanan. Una, marahan at unti-unti kang lumalawak, na binabawasan ang panganib na mapunit ang mga hibla ng kalamnan. Ang iyong pag-eehersisyo ay magiging ligtas at hindi pang-traumatiko, hindi katulad ng simulator sa silid-aralan, kung saan mayroong isang mataas na peligro na makalat, mahirap na paggalaw o maling mga probisyon.
Pangalawa, mag-abot sa trainer na maganda at komportable, kaya't ang iyong mga kalamnan ay lundo, at mas madaling magawa para sa pag-uunat. Sa kaibahan sa pagsasanay nang walang simulator para sa ikid, kung saan ito ay napaka hindi komportable para sa isang mahabang panahon na maging sa isang pinalawig na posisyon. Pangatlo, magagawa mong iunat ang iyong sarili sa panonood ng iyong mga paboritong pelikula. Hindi mo kailangan ng panloob na mga regulasyon sa pagpepresyo at pagpapanatili - gagawin ng trainer para sa twine ang lahat para sa iyo.
Ang kahabaan ay isang uri ng ehersisyo na nangangailangan ng maingat at sinusukat na diskarte. Dito imposibleng pilitin ang karga at subukang pag-unatin nang mas mahirap at mas malakas na napakadaling masaktan at sa mahabang panahon upang makalimutan ang ikid. Sa pagbili ng isang simulator para sa ikid, maaari mong mabilis na gawin ang mga paghati nang walang pinsala o sakit.
Tingnan din ang:
- Nangungunang 50 ehersisyo para sa pigi sa bahay
- Nangungunang 50 ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan sa bahay