Isang Linggo ng Hard Labor: pag-eehersisyo ng kuryente mula sa Sagi Kalev para sa kalalakihan at kababaihan

Ang dalubhasa sa pagsasanay sa lakas na Sagi Kalev ay nag-aalok sa iyo ng isang mabisang programa upang palakasin at buuin ang mga kalamnan sa bahay. Ang Komplikadong Isang Linggong Matapang na Paggawa ay binubuo ng limang mga aralin sa video na magpapalakas sa iyong katawan, magaspang at magkasya.

Ang bodybuilder ng Israel na si Sagi Kalev, isang kilalang programa sa mga mahilig sa fitness ay Body Beast, na nagbalik ng limang nakakapagod na pagsasanay sa lakas para sa buong katawan. Isang Linggong Matapang na Paggawa("Linggo ng pagsusumikap") ay isa sa mga pinaka-kumplikadong serye ng mga pag-eehersisyo sa bahay kung saan kailangan mong magtrabaho sa pagbuo ng iyong mga kalamnan.

Sa kabila ng pangalan, hindi kinakailangan na isagawa lamang ang komplikadong ito sa loob ng isang linggo. Ulitin ang ikot ng limang mga sesyon ng pagsasanay nang maraming beses hangga't kailangan mo upang makamit ang resulta.

Paglalarawan ng programa Isang Linggo ng Hard Labor

Ang programa ay Isang Linggong Matapang na Paggawa ay perpekto para sa mga kalalakihan na nais na gumawa ng lakas ng pagsasanay sa bahay at naghahanap para sa isang program sa desktop. Karamihan sa video sa bahay ay idinisenyo para sa pagbawas ng timbang at pag-aalis ng labis na timbang, samakatuwid, bawat isa sa power complex sa isang espesyal na account. Sa pamamagitan ng paraan, kung nais mong manatili hindi lamang sa palakasan, ngunit din ng isang naka-istilong tao, laging siguraduhin ang tungkol sa pagbili ng mga accessories. Sa partikular, tumingin ng mga naka-istilong bag ng panlalaki para sa pang-araw-araw at pormal na istilo: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie

Gayunpaman, ang program na ito mula sa Sagi Kalev at akma na mga batang babae. At hindi lamang para sa mga nais na magtrabaho sa mass ng kalamnan, kundi pati na rin sa mga nais lamang humugot ng kaunting katawan at pagbutihin ang tono ng kalamnan.

Upang magkasya sa pag-eehersisyo Isang Linggo ng Hard Labor:

• Para sa mga nais palakasin ang mga kalamnan at magtrabaho sa mga kalamnan
• Para sa mga nais magsunog ng taba at mapagbuti ang katawan
• Ang mga naghahanap ng mataas na kalidad na pagsasanay sa lakas sa bahay
• Para sa mga nais na bumuo ng lakas at bumuo ng kaluwagan, kalamnan ng katawan
• Ang mga nakumpleto ang programa Hayop sa Katawan at nais na magpatuloy na gumawa ng pagsasanay sa lakas kasama si Sagi Kalev

Nagtatampok ang pangkalahatang programa ng Isang Linggo ng Hard Labor:

• Ang kumplikado ay binubuo ng apat na mga video sa loob ng 40-45 minuto + video para sa bark sa loob ng 30 minuto
• Ang lakas ng programa, kaya kakailanganin mo ang mga dumbbells ng daluyan at mabibigat na timbang
• Ang video ay idinisenyo sa antas ng pagsasanay na higit sa average, ang nakasaad na antas ng programa Makabagong-Advanced
• Ang kumplikadong ay partikular na idinisenyo para sa pag-unlad ng kalamnan at paglaki ng kalamnan
• Ang pag-eehersisyo na angkop para sa kapwa kalalakihan at kababaihan

Sa programang Isang Linggo ng Hard Labor ay dumating sa 5 lakas ng pagsasanay:

• Araw 1: Dibdib at Balik (45 minuto). Mag-ehersisyo para sa mga kalamnan ng dibdib at likod. Kagamitan: dumbbells, bar, bench.
• Araw 2: Mga binti (45 minuto). Pag-eehersisyo para sa mga kalamnan sa binti. Kagamitan: dumbbell, bench.
• Araw 3: Core (30 minuto). Pagsasanay para sa crust. Kagamitan: dumbbells, chin-up bar.
• Araw 4: Mga Balikat at Armas (43 minuto). Mag-ehersisyo para sa mga kalamnan ng balikat at braso. Kagamitan: dumbbell, bench.
• Araw 5: Kabuuang Katawan (44 minuto). pagsasanay para sa buong katawan. Kagamitan: dumbbells, chin-up bar.

Kung hindi mo planong patakbuhin ang buong programa ay maaaring tumagal ng indibidwal na pag-eehersisyo depende sa iyong pamumuhay sa pag-eehersisyo at mga tukoy na layunin. Halimbawa, Legacy, Ubod or Kabuuang Katawan ay angkop para sa lahat na nais na magtrabaho sa kalidad ng katawan at mapupuksa ang mga lugar na may problema.

Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:

• Pag-eehersisyo ng TABATA: 10 hanay ng mga ehersisyo para sa pagbawas ng timbang
• Nangungunang 20 pinakamahusay na pagsasanay para sa mga payat na braso
• Tumatakbo sa umaga: paggamit at kahusayan at ang mga pangunahing alituntunin
• Lakas ng pagsasanay para sa mga kababaihan: ang plano + ehersisyo
• Ehersisyo sa bisikleta: ang mga kalamangan at kahinaan, pagiging epektibo para sa pagpapayat
• Ang mga pag-atake: kung bakit kailangan namin ng isang + 20 mga pagpipilian
• Lahat tungkol sa crossfit: ang mabuti, ang panganib, ehersisyo
• Paano bawasan ang baywang: mga tip at ehersisyo

Ang imbentaryo at istraktura ng programa At Linggo ng Hard Labor

Mahirap unawain Isang Linggong Matapang na Paggawa may kasamang 5 ehersisyo na kailangan mong ipamahagi sa isang linggo. Alinsunod dito, gagawin mo 5 beses sa isang linggo, 2 araw na inilalaan para sa pahinga. Maaari kang gumawa ng isang katapusan ng linggo, halimbawa, Miyerkules at Linggo, O Sabado at Linggoor Miyerkules at Sabado - lahat ng mga pagpipilian ayon sa iyong paghuhusga.

Kung nais mong magtrabaho sa pagbuo ng kanilang mga kalamnan, pagkatapos ay sundin ang limang pagsasanay na hindi bababa sa 4-6 na linggo hanggang maabot mo ang nais na resulta. Subukang huwag lamang ulitin ang ehersisyo at dagdagan ang bigat ng mga dumbbells habang pinapataas ang lakas ng kalamnan.

Para sa Isang Linggo ng Hard Labor, kakailanganin mo ng karagdagang kagamitan, tulad ng sumusunod:

• Ilang pares ng dumbbells
• Ang pahalang na bar (maaari kang gumamit ng isang tube expander upang mai-mount ang pinto)
• Sports bench (maaari kang gumamit ng fitball)

Anong bigat ng dumbbells ang gagamitin? Ituon ang iyong lakas at kakayahan. Inirekomenda ng Team Beachbody ang paggamit ng maraming pares ng dumbbells mula 2 hanggang 22 kg. Para sa mga nagsisimula, maaari kang magluto ng 3 pares ng dumbbells ng iba't ibang timbang: magaan (1.5 hanggang 3 kg), daluyan (4 hanggang 9 kg)at mabigat (higit sa 10 kg). Ang minimum na halagang ito. Habang nakumpleto mo ang pagsasanay at kanilang sariling pag-unlad maaari mong ayusin ang bigat ng mga dumbbells batay sa kanilang mga kakayahan. Kung nakaranas kang kasangkot sa, pagkatapos ay kunin ang ginamit na mga dumbbellsonbigat ng lesego.

Ang isang hanay ng mabibigat na dumbbells ay mahalaga kung nais mong bumuo ng kalamnan at gumawa ng kaluwagan sa katawan sa bahay. Nag-aalok ang Sagi Kalev ng mga hanay ng ehersisyo na binubuo ng maliit na bilang ng pag-uulit, kaya't ang pagsasanay na may magaan na timbang ay hindi makatuwiran. Tumatagal ang mga dumbbell ng timbang batay sa katotohanan na ang pinakabagong pag-ulit sa diskarte ay dapat na maisagawa sa maximum na pagsisikap. Siyempre, kung ang iyong layunin ay pagpapalakas ng kalamnan at madaling tono, para sa pagsasanay sa ilalim ng programa ay magiging sapat na dumbbells hanggang 10 lbs.

Review ng Isang Linggo ng Hard Labor:

Review ng Chest & Back:

Opiniyon tungkol sa Kabuuang Katawan:

Kung hindi ka pa handa para sa lubos na masinsinang aktibidad sa atletiko at naghahanap para sa isang mas tradisyunal na pag-eehersisyo, bigyang pansin ang lakas ng video mula sa HASfit.