Kumain ka ng balanseng diyeta, makakuha ng sapat na tulog, pawis ng ilang beses sa isang linggo, at gumamit ng SPF bago mabilad sa araw. Gumagawa ka ng malusog na mga pagpipilian sa halos lahat ng aspeto ng iyong buhay, ngunit maaaring nawawalan ka ng isang maliit ngunit napakahalagang nuance - bitamina D. "Sa katunayan, isang bilyong tao sa buong mundo ang kulang sa bitamina D," ayon sa Harvard School of Pampublikong kalusugan. Pangangalaga sa kalusugan.
labis na pagpapawis Ayon kay Dr. med. at propesor Michael Holik: "Ang labis na pagpapawis ay kadalasang nauugnay sa kakulangan ng bitamina D. Kung, sa isang matatag na antas ng ehersisyo, ang mga daloy ng pawis mula sa iyo, dapat kang kumunsulta sa isang doktor at kumuha ng pagsusuri sa bitamina D." marupok na buto Ang pag-unlad ng balangkas at masa ng buto ay tiyak na humihinto sa edad na 30. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition, ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring magpabilis o magpalala ng mga sintomas ng osteoporosis. Sa katunayan, halos imposibleng matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina D sa pamamagitan ng pagkain lamang. Nangangailangan ito ng isa pang kadahilanan - ang araw.
Sakit Ang mga taong nasuri na may arthritis o fibromyalgia ay dumaranas din ng kakulangan sa bitamina D sa karamihan ng mga kaso, dahil ang kakulangan ay humahantong sa pananakit ng kasukasuan at kalamnan. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang isang sapat na halaga ng bitamina D sa katawan ay maaaring maiwasan ang post-workout sakit at taasan ang rate ng pagbawi ng kalamnan. Mood swings Ang klinikal na diagnosis ng depresyon ay madalas na nauugnay sa isang kakulangan ng bitamina D. Bagaman ang agham ay nawawala pa rin upang patunayan ang puntong ito, mayroong isang pagpapalagay na ang bitamina na ito ay nakakaapekto sa produksyon ng mga hormone na responsable para sa mood (halimbawa, serotonin).