Isang zero stress pabalik sa paaralan

1 / Huwag mag-alala, ang pag-aalala na ito ay normal

"Ang anumang pagbabago ay pinagmumulan ng stress at ang pagsisimula ng taon ng pag-aaral ay isang" stressor "na higit na nakakapagpapahina dahil ang mga pusta ay mataas at iba-iba. Kailangan mong umangkop sa isang bagong balanse, at dahil ang cut-off para sa mga holiday sa tag-araw ay madalas na mas mahaba kaysa sa iba pang mga holiday, ang oras ng rehabilitasyon ay mas mahaba din. Kinakailangang ayusin ang pagbabalik ng mga bata (kindergarten, paaralan, mga aktibidad, talaorasan, atbp.) at kanilang sarili, bumalik sa trabaho at pag-isipang muli ang mga propesyonal na layunin, salamangkahin ang pamilya at mga personal na pangangailangan. Lahat sa isang de-koryenteng kapaligiran at ang takot na hindi makayanan ang hamon na ito, "pagdidiin ni Jane Turner, psychologist at tagapamahala ng DOJO. Ang pagbalik sa paaralan ay minarkahan din ang pagtatapos ng isang masayang panahon sa piling ng mga taong mahal natin at pinili nating makasama, kaya't isang pakiramdam ng pagkawala at nostalhik na kalungkutan. Ang panahon ay nangangailangan, ang liwanag at ang araw ng tag-araw ay magbibigay daan sa kulay abo ng taglagas at ang iyong moral ay bababa din. Ang icing sa cake, ang mga problema na napigilan ay hindi nabura at kailangan nating harapin ang mga ito. In short, all this to say na ganyan para sa lahat: back to school is tense!

2 / huwag gawing ideyal ang sandaling ito

Sa simula ng Setyembre, nararamdaman namin ang pagnanais na magsimulang muli sa mga bagong base. Isang bakas ng ating mga alaala sa likod ng paaralan. Bawat taon, binago namin ang mga kit, binder, backpack, programa, guro, iskedyul at kaibigan! Lahat ay bago at ito ay kapana-panabik! Ngayon, ang deal ay hindi na pareho at sa tanong "Ano ang nakalaan sa akin ngayong bagong taon?" “, malamang na ang sagot ay "halos kapareho ng nakaraang taon." "Sa trabaho, ang iyong mga kasamahan ay magiging pareho sa trabaho, ang makina ng kape ay nasa parehong lugar (maaaring may bago para sa mga masuwerteng!) At ang iyong mga file ay kailangang kumpletuhin sa parehong bilis. Magplano, kung maaari, ng isang buong araw ng kalayaan bago bumalik sa opisina.

3 / Magplano ng pisikal na aktibidad... ngunit isa lang!

Swedish walking, water aerobics, yoga, tai boxing, pagkanta... Nakakabaliw kung ilang klase ang plano mong magparehistro. Tulad ng alam natin, ang pagsasanay ng pisikal na aktibidad ay mahalaga upang maging nasa mabuting kalusugan at tama ka na namamaga na may mabuting hangarin. Bilang karagdagan sa pagsasahimpapawid at pag-recharge ng iyong mga baterya, ang paglipat ay nakakatulong na mapawi ang stress at ilabas ang mga endorphins - binansagang mga hormone sa kasiyahan - na nagpapadali sa pagtulog at kagalingan. Ngunit huwag maging mas malaki ang iyong mga mata kaysa sa iyong mga kalamnan! Pumili ng aktibidad, ang pinakagusto mo, ang isa na nagsasanay malapit sa iyo at hindi sa kabilang dulo ng departamento, at sabihin sa iyong sarili na ito ay mahusay kung pamahalaan mong pumunta doon sa buong taon. At kung hindi mo gusto ang sports, ang paggawa ng maiikling biyahe sa paglalakad – sa halip na sumakay sa kotse -, pataas at pababa ng hagdan, ang paglalakad ay maaari nang maging isang magandang alternatibo.

4 / Walang pagsisisi!

Tandaan, noong nakaraang taon, nagsimula ka sa isang mabilis na simula sa maraming kamangha-manghang mga proyekto (ang pag-akyat sa hilagang bahagi ng Mont-Blanc, ang New York Marathon, isang maayos na apartment, isang oras sa pool? bawat araw, mga bata na pupunta sa matulog sa ganap na 20:30 pm, isang cultural outing kada weekend...) at hindi mo nagawang gawin ang ikasampu ng lahat ng iyong naplano. "Hindi na kailangang subukang ayusin ang mga pagkabigo ng nakaraang taon, upang ipaalala sa iyo ang lahat ng hindi nasagot. Huwag kang magsisi, bitawan mo lang ang lahat ng dapat mong gawin, "payo ni Jane Turner.

5 / Kung sakaling magkaroon ng tensyon, isipin ang iyong sarili

Sa tuwing nakakaramdam ka ng pagkagalit, isipin ang iyong sarili na naliligo sa ilalim ng talon. Pagmasdan ang malamig o mainit na tubig, ayon sa gusto mo, na bumubulwak at dinadala nito ang krisis ng mga bata, ang mapang-abusong pananalita ng amo, ang makulit na pakikipagpalitan ng iyong ina ... Kailangan mo lamang na hayaan ang oras na dumaloy doon sa utak. ay hugasan ng kanyang stress.

6 / Hayaan mo

Ang simula ng school year ay isang petsa lamang sa kalendaryo, at ang Earth ay hindi magbubukas sa ilalim ng iyong mga paa kung ang lahat ay hindi handa sa D-Day! Maglaan ng oras, tahimik na ipagpaliban hanggang sa susunod na araw kung ano ang wala kang oras upang gawin sa parehong araw. Itakda ang iyong mga priyoridad. Palitan ang “I must, I must…” ng “I like, I want to…” Relax, mayroon kang isang buwan para i-set up ang iyong cruising speed para sa taon.

7/ Positivez !

Suriin ang iyong araw sa bawat araw at isulat ang tatlong bagay na sa tingin mo ay positibo. Ang maliit na pang-araw-araw na ehersisyo na ito ay tumutulong sa iyong tumutok sa mas magagandang bagay sa buhay at mapawi ang stress at pagkabalisa. Tandaan na nalampasan mo na ang pagsubok na ito. ” Ang pagbabalik sa paaralan ay medyo shockwave, ngunit hindi ito ang unang pagkakataon na naranasan mo ito dahil nagsisimula itong muli bawat taon. Tandaan ang stress na naranasan mo noong nakaraang taon at mga taon bago... At nakaya mo! », sabi ng psychologist.

8 / Panatilihin ang magandang gawi sa holiday

Sa panahon ng bakasyon, naglaan ka ng oras upang mabuhay, nakakarelaks ka... Hindi na kailangang ipagpatuloy ang masasamang gawi sa ilalim ng dahilan na ito ay bumalik sa paaralan. Huwag maglabas ng mga bota at iba pang gamit sa ulan. Tangkilikin ang magagandang araw at katapusan ng linggo ng tag-init ng India na may lasa pa rin sa tag-araw. Patuloy na bigyan ang iyong sarili ng mga pahinga sa kasiyahan, kaaya-ayang maliit na pahinga, mga tanghalian sa terrace … Pag-uwi mo, mamasyal, lumihis sa parke o sa mga bintana ng tindahan. Mag-order ng pizza o sushi sa mga gabing hindi mo gustong magluto. Maglaan ng oras para sa iyong sarili: italaga ang ilang partikular na aktibidad sa iyong kapareha, yaya o mga propesyonal. Mamili online upang maiwasan ang walang katapusang mga linya sa pag-checkout. 

9 / ayusin ito

Ngayon ang perpektong oras upang ayusin ang iyong mga aparador at ng iyong mga anak. Alisin ang mga damit na masyadong maliit, na hindi mo na isinusuot at kumukuha ng masyadong maraming espasyo sa dressing room. Ibigay ang mga ito sa mga asosasyon. Pagbukud-bukurin din ang iyong mga administratibong papel at panatilihin lamang kung ano ang kinakailangan.

10 / huwag mahulog sa paninira sa sarili

Sa sandaling ang mga negatibong kaisipan tulad ng "Hinding-hindi ako aabot, sipsip ako, kapopootan ako ni Manon, masama akong ina, atbp." “ atakihin ka, tatanungin mo kaagad "Ngunit kanino ko ikinukumpara ang aking sarili?" Dahil ang pagkakasala sa pagiging hindi perpektong babae ay laging nagmumula sa paghahambing sa ibang mga ina na, sa kanilang bahagi, ginagawa. Kalimutan ang iyong ina (na pumupuna sa iyong kakulangan sa pagiging praktikal kapag wala siyang dapat asikasuhin), ang iyong kapatid na babae (na bumibili ng mga gamit sa paaralan noong Hunyo dahil sa takot na walang mahanap sa Setyembre), si Angelina Jolie na mahusay na namamahala sa kanyang anim na anak (sa tulong ng isang buong kawani, gayon pa man!), wag mong ikumpara ang sarili mo sa girlfriend mong si Marilyne na laging lumalabas tuwing weekend (ngunit sino ang walang anak!). Ang iyong sitwasyon ay talagang walang kinalaman sa kanila. Bar point.

11 / Isabuhay ang iyong iskedyul

Hangga't nananatili sa ulo, ang lahat ay tila mapaglaro. Sa kabilang banda, sa sandaling ilagay natin ang mga kinakailangan ng isa't isa sa black and white, napagtanto natin na dapat tayong magkaroon ng kaloob na ubiquity upang mapanatili ang lahat ng mga pangakong pinlano natin nang sabay. Sumulat ng isang karaniwang linggo sa iyong iskedyul at ang buong pamilya, at tingnan kung ano ang materyal na posibleng magkasya sa pagitan ng lahat ng mga hadlang na kailangan mong pamahalaan. Huwag magkuwento sa iyong sarili, maging makatotohanan.

12 / magtatag ng mga priyoridad

Upang maiwasang mapuno ng stress habang papalapit ang simula ng taon ng pag-aaral, huwag ilagay ang lahat sa parehong antas. Tandaan na paghiwalayin ang kung ano ang apurahan sa kung ano ang hindi, kung ano ang mahalaga sa kung ano ang hindi. Magtakda ng mga maaabot na layunin. Sanayin ang maliit na hakbang na pamamaraan. Anuman ang layunin na itinakda mo para sa iyong sarili, i-detalye ang iba't ibang mga gawain na kakailanganin mong gawin upang makamit ang iyong mga layunin. At gawin ito sa mga yugto. Ang Roma ay hindi itinayo sa isang araw, ni ang iyong pagbabalik. 

13/ Rédigez ng «Mga listahan ng hindi dapat gawin»

Sa halip na gumawa ng walang katapusang listahan ng bilyun-bilyong bagay na kailangan mong gawin ngayong back-to-school season, ugaliing isulat kung ano ang napagpasyahan mong huwag gawin dahil pinaplano mong i-enjoy ang huling magagandang weekend kasama ang iyong pamilya. Halimbawa: hindi nag-aayos ng bodega ng alak, hindi nagtatabas ng damuhan, hindi naglilinis ng mabuti tuwing Sabado ng hapon, hindi bumili ng sapatos na pabalik sa paaralan ni Théo (susuotin niya ang kanyang sandals). Ang paggawa ng iyong "mga listahan ng hindi dapat gawin" ay nagbibigay-daan sa iyo na gumawa ng pangako sa iyong sarili, gumaan ang pakiramdam mo at maaari mong ganap na masiyahan ang iyong araw, nang walang anumang pagkakasala dahil ito ay itinakda! 

14 / alagaan ang iyong pagtulog

Ang paggaling ay madalas na nakakapagod, kailangan mong muling matutunan kung paano bumangon ng maaga, at mahalagang makakuha ng sapat na tulog para gumaling ng maayos. Makinig sa mga senyales ng iyong katawan. Sa gabi, sa sandaling nangangati ang iyong mga mata at humikab, huwag mag-atubiling matulog kaagad, kahit na iniisip mong maaga pa. Iwasan ang mga stimulant at caffeine sa pagtatapos ng araw, sport at mga screen (TV, video game, computer, tablet) bago matulog.

15 / Isipin ang susunod na bakasyon

Alam mo, mas maraming bakasyon ang darating! Bakit hindi simulan ang paghahanda sa kanila, pangangarap tungkol sa iyong susunod na destinasyon. Ang Luberon? Ang Camargue? Bali? Australia? Ilagay ang iyong pagkamalikhain sa kontrol at mangarap na lumayo sa lahat ng ito.