10 mga tip upang mawala ang mga pounds ng pagbubuntis at panatilihin ang mga ito!

Pagbabawas ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis

1. Gumawa ng pangunahing pagbabago sa iyong pamumuhay

Upang tuluyang magbawas ng timbang, mahalagang isuko ang mga milagrong diyeta batay sa kawalan at pagkakasala. Kung ang iyong layunin ay maabot lamang ang isang tiyak na timbang nang napakabilis, makakarating ka doon sa pamamagitan ng pag-alis sa iyong sarili. Ngunit sa sandaling huminto ka sa gutom sa iyong sarili, ang rebound effect ay babalik sa iyo ang lahat ng bagay na napakasakit na nawala sa iyo. O kahit ilang dagdag na pounds! Kung hindi mo babaguhin ang anuman sa isang napapanatiling paraan, ang pounds ay hindi maiiwasang bumalik. Ang sikreto sa tunay na pagbaba ng timbang ay ang baguhin ang iyong mga gawi, magpatibay ng isang malusog at iba't ibang diyeta, at isama ang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay. Sa madaling salita, upang makahanap ng isang bagong balanse sa buhay, isang mapagkukunan ng kasiyahan at kagalingan.

Tingnan din : 10 pampapayat na cream na gumagana!

2. 10 araw bago ang pagbaba ng timbang, ihanda ang iyong sarili

Upang makapasok sa paliguan, ihanda ang iyong sarili nang malumanay. Maglakad nang hindi bababa sa 10 magkakasunod na minuto sa isang araw, uminom ng simpleng tubig, iwasan ang mataba at matatamis na dessert, mga soda. Isulat ang mga nilalaman at dami ng iyong mga pagkain, meryenda, at inumin sa loob ng isang linggo. Ang survey sa pagkain na ito ay magbibigay-daan sa iyo na mapagtanto kung ano talaga ang iyong kinakain at mailarawan ang iyong "mga labis" ... kung minsan ay hindi nakikita!

3. Hanapin ang tamang motibasyon

Pagdating ng tag-araw, sasabihin mo sa iyong sarili: "Nasusuka ako sa sobrang timbang na iyon, kailangan kong gumawa ng isang bagay!" Ito ang pag-click, at ito ay kinakailangan. Ang tanong na tanungin ang iyong sarili ay, "Para kanino ko gustong magbawas ng timbang?" ” Gumawa ng isang listahan ng mga kalamangan at kahinaan ng pagbaba ng timbang. Kung gagawin mo ito para sa iba, dahil ang iyong syota ay iniistorbo ka, upang tumingin kaya, upang magkasya sa 36, ​​upang mawala ang 5 pounds, hindi ito gagana. Ang tamang motibasyon ay gawin ito para sa iyong sarili, upang maging mas mahusay ang iyong pakiramdam sa iyong katawan, upang maging sa mas mahusay na kalusugan, upang mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili at ang iyong relasyon. Ang layunin ay magbawas ng timbang (ang pagbaba ng XNUMX% ng iyong timbang sa loob ng tatlong linggo ay isang makatwirang layunin sa pagpapapayat), ngunit higit sa lahat ay gawin ang iyong sarili ng mabuti at pangalagaan ang iyong sarili.

4 kainin ang lahat, at dahan-dahan

Walang pagkain na "masama", ito ay ang labis na karne, tinapay, asukal, taba na masama. Ang almusal, tanghalian at hapunan ay dapat dalhin sa iyo araw-araw ang lahat ng mga pamilya ng pagkain, ibig sabihin, mga protina (karne / itlog / isda), mga gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga lipid (mga langis, almendras, crème fraîche), prutas at pagkain na naglalaman ng hibla ( buong butil, bran o wholemeal na tinapay, whole wheat pasta at kanin, pulso). Ang hibla ay nagpapahintulot sa iyo na maghintay sa pagitan ng mga pagkain dahil binabawasan nito ang pakiramdam ng gutom nang mas matagal. Ugaliing ngumunguya ng mabuti ang iyong pagkain, dahil kung mabilis kang kumain, mas marami kang kakainin. Tiyaking balanse ang iyong mga almusal. Halimbawa, 1 slice ng cereal bread + Comté + 1 squeezed fruit juice, o 2 rusks + 1 kutsarang strawberry jam + cottage cheese + 1 prutas. Para sa mga pagkain sa tanghali at gabi, sumangguni sa linggo ng menu. At sundin ang mga ito sa loob ng tatlong linggo, iniisip ang mga pagkakaiba-iba. Upang magtimpla ng mga salad at hilaw na gulay, liwanagan ang iyong mga sarsa na may kaunting tubig halimbawa.

5. Bawasan ang dami

Tulad ng lahat ng kababaihan, tiyak na nabuo mo ang ugali ng pagkain ng higit sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Kumain ka ng dalawa, sabi nga ng sikat na kasabihan. Panahon na upang baguhin ang mga dami. Kumuha ng mga pangunahing plato ng hapunan na 18-22 cm ang lapad, hindi malalaking presentation plate. Punan ang kalahati ng plato ng mga gulay o hilaw na gulay, isang quarter ng plato na may karne o isda, at isang quarter ng mga starch. Labanan ang tukso na kumain ng anumang bagay na hindi natapos ng iyong sanggol (mash, compote...) bilang karagdagan sa iyong pagkain. Nagdadala ito ng mga hindi kinakailangang calorie at ang ugali na ito ay malamang na magtatagal ng maraming taon. At siyempre, magkaroon ng isang magaan na kamay sa taba at asukal.

6. Sa menu: starter + main course + dessert!

Ang pagkain ay kaaya-aya at ang sukat ng kasiyahan ay mahalaga, kahit na gusto mong magbawas ng timbang. Ang iyong mga pagkain ay dapat na iba-iba at may kasamang starter / main course / dessert, dahil ang pagpaparami ng mga lasa ay ginagawang posible upang maabot ang pakiramdam ng pagkabusog nang mas mabilis. Ang bawat bagong lasa ay magigising sa mga lasa at sorpresa

panlasa. Sa pamamagitan ng mabagal na pagkain at sa pagpaparami ng mga ulam, mas mabilis tayong mabusog. Sa kabilang banda, kung kakain tayo ng isang ulam, mas mababa ang kasiyahan natin sa pagkain, mas mabilis nating mabusog ang ating tiyan at mas mabilis tayong mabusog.

7. Gawing mas madali ang iyong buhay

Upang hindi masira ang iyong ulo, ugaliing maghanda ng parehong mga pagkain para sa iyo at sa iyong sanggole. Kung siya ay 1 taon o mas matanda, kinakain niya ang lahat. Ang saliw lang ang nagbabago. Maaaring lagyan ng asin, paminta, pampalasa, herbs, at para sa sanggol, durog na durog ang mga ginisang gulay para sa nanay.

minasa. Halimbawa, para sa iyo, ito ay steamed zucchini na may bawang at perehil na may isang ambon ng langis ng oliba, at para sa kanya, mashed zucchini. Ginagawa nitong mas madali ang buhay at ibinabalik ang mga gulay sa menu. Sumulat ng listahan ng pamimili ng mga staple na kakailanganin mo sa loob ng tatlong linggo ng iyong diyeta, at ipahatid ang mga ito sa iyo ng supermarket. Siyempre, patuloy na kumain ng balanse at malusog na diyeta pagkatapos ng iyong diyeta, dahil ang magagandang gawi sa pagkain na ito ay makakatulong sa iyo na manatiling fit at pakiramdam na mabuti tungkol sa iyong sarili.

8. Uminom ng sapat

Upang manatiling hydrated, kailangan mong uminom sa maliliit na sips sa buong araw. Kung maghihintay ka hanggang sa nauuhaw ka, huli na, dehydrated ka na. Walang kinakailangang halaga ng tubig kapag pumapayat ka. Kalimutan ang tungkol sa "isang litro at kalahating tubig sa isang araw" at iba pang "inumin, alisin"! Upang malaman kung sapat na ang iyong pag-inom, panoorin ang kulay ng iyong ihi. Sa umaga, sila ay madilim at ito ay normal, sa araw, sila ay malinaw kung uminom ka ng sapat. Kung sila ay maitim, uminom ng higit pa. Maaari kang uminom ng tubig (mas mabuti pa rin), mga herbal na tsaa, kape (hindi masyadong marami, dahil maaari itong makagambala sa pagtulog) at tsaa. Kung gusto mo ng tsaa, hayaan itong matarik nang mahabang panahon, dahil mas maitim ang tsaa, mas mababa ang caffeine nito at hindi gaanong kapana-panabik. Ngunit hindi masyadong pareho, dahil pinipigilan ng tsaa ang pag-aayos ng bahagi ng bakal.

9. Mapahamak mo ang iyong sarili

Kapag nagsimula kang magpapayat, mahalagang maglaan ng oras upang pangalagaan ang iyong sarili, mag-scrub, i-massage ang iyong sarili gamit ang mga moisturizing oil o body lotion, mga pampapayat na cream. Masahe ang iyong sarili sa direksyon ng venous return, magsimula sa mga bukung-bukong at umakyat patungo sa mga tuhod, pagkatapos ay ang mga hita, ito ay nagbibigay-daan upang maubos, upang muling buhayin ang sirkulasyon at upang pinuhin ang katawan. At ang iyong balat texture ay makakakuha!

10. Kumuha ng paglipat

Mahalaga ang pisikal na aktibidad kapag gusto mong kontrolin ang iyong katawan. Dahil dumating ang iyong baby of love, itinigil mo ang sport kung ginawa mo ito noon. O hindi ka pa naging sporty at kailangan mong magsimula! Bakit ? kasi nakakatulong ang sport na labanan ang stress at iniiwasang matukso na tumbasan ng matamis. Taliwas sa tanyag na paniniwala tulad ng "Pagod na pagod na ako na wala akong sapat na lakas para mag-jog", alamin na sa pamamagitan ng pag-isport, mababawi mo ang tono dahil nakakatulong ang pisikal na aktibidad upang labanan ang pagkapagod . Kung hindi mo gustong pumunta sa pool o mag-gym, maaari kang maglakad nang mabilis sa pamamagitan ng paglalakad sa iyong anak sa isang andador sa parke. Kailangan lang nitong bahagyang tumaas ang tibok ng puso. Maaaring isang opsyon ang mga baby swimmers, mga indoor sports class (uri ng nanay / baby gym). Makakakita ka rin ng mga video ng yoga, stretching, Pilates, relaxation, abs-glutes exercises sa Youtube at pag-eehersisyo habang siya ay natulog. Sa gabi, magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga upang labanan ang stress at maghanda para sa pagtulog. Huminga ng mabagal, malalim sa tiyan, huminga sa pamamagitan ng iyong tiyan, at huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.

Basahin dini

Hugis: patag na tiyan sa dalampasigan

Pagbabalik sa hugis pagkatapos ng panganganak

Gaano katagal upang mawalan ng pounds ng pagbubuntis