Nilalaman
Kung naghahanap ka para sa isang komprehensibong programa sa loob ng isang buwan magagamit na pag-load at mataas na kahusayan, pagkatapos ay subukan ito Chris Freytag ACE HIIT. Ang masinsinang pagsasanay sa agwat ay nangangako ng pagbabago ng iyong pigura sa loob ng 1 buwan.
Paglalarawan ng programa sa pag-eehersisyo ng ACE HIIT mula kay Chris Freytag
Umuwi ang programa sa prinsipyo ng HIIT: alternating matinding agwat na may mga maikling agwat ng pahinga. Nag-aalok sa iyo si Chris Freytag ng 20 segundo ng trabaho at 10 segundo na pahinga: ang sunud-sunod na agwat ng paghihintay para sa iyo sa buong programa. Pinapayagan kami ng pamamaraang ito na sunugin ang mga calory, i-tone ang katawan, mapabilis ang iyong metabolismo, mapanatili ang kalamnan at upang magsagawa ng pagsasanay nang mabisa. Si Chris Freitag, isang bihasang fitness trainer na may 20 taong karanasan, ay gagabay sa iyo sa kalidad ng mga aralin, makakatulong na mawalan ng timbang at linisin ang mga lugar na may problema.
Kasama ang kumplikadong ACE HIIT apat na HIIT-ehersisyo, dalawang maikling toning video at yoga complex:
- Mataas na Katawan HIIT (30 minuto): para sa pang-itaas na katawan
- Mas mababang Katawan HIIT (30 minuto): para sa mas mababang katawan
- Core HIIT (30 minuto): para sa mga pangunahing kalamnan
- Kabuuang HIIT sa Katawan (30 minuto): buong katawan
- Belly Blast (10 minuto): para sa press
- Booty Blast (10 minuto): para sa pigi
- Vinyasa Flow Yoga (20 minuto): Vinyasa yoga
Ang programang Chris Freytag ay dinisenyo para sa 1 buwan. Sinusundan mo ang isang nakahandang kalendaryo ng mga aktibidad, na nagsasangkot ng pang-araw-araw na sesyon ng 20-40 minuto na may isang araw na pahinga sa isang linggo. Para sa mga ehersisyo ka kakailanganin dumbbells, kanais-nais na magkaroon ng 2 pares ng magkakaibang timbang, ngunit maaari mo ring gawin ang pareho. Ang bigat ng dumbbells ay mas mahusay na pumili ng empirically, depende sa iyong karanasan.
Ang ACE HIIT ay hindi idinisenyo para sa pagsasanay sa antas ng pagpasok, upang maisakatuparan ang kinakailangang programa sa antas ng gitna at mas mataas. Ito ay isang pag-eehersisyo ng HIIT, ngunit medyo banayad at matamo, kaya sila ay magkasya sa isang malawak na hanay ng pagharap. Ang mga aerobic na pagsasanay ay interspersed sa lakas, kaya ang mga klase ay mas mahusay na disimulado kaysa sa dalisay na pag-eehersisyo ng cardio.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Ang HIIT-ehersisyo ay nakakuha ng katanyagan dahil dito mataas na kahusayan at mabilis na mga resulta kahit sa maikling session ng tagal. Basahin din ang higit pa tungkol sa lahat ng mga pakinabang ng matinding mga programang agwat.
2. Ang programa ay hindi kasangkot lamang sa paglukso at aerobics, Chris Freytag alternatibong cardio at lakas na ehersisyo. Tatanggalin mo ang mga deposito ng taba, pangunahan ang mga kalamnan sa tono at pagbutihin ang kalidad ng katawan.
3. Ito ay isang komplikadong programa kasama handa na kalendaryo ng pagsasanay, na ipininta sa loob ng 30 araw. Ngunit maaari mong gawin sa labas ng pagsubok ang pinaka-kagiliw-giliw na video para sa iyo.
4. Ang kumplikado ay binubuo ng mga klase para sa mga tukoy na bahagi ng katawan (itaas, ibaba, KOR): maaari kang tumuon sa mga tukoy na lugar ng problema at maaaring sanayin ang buong katawan (Kabuuang Katawan)
5. Sa kurso na kasama ang ACE HIIT 2 kapaki-pakinabang na maikling pag-eehersisyo para sa pigi at tiyan, pati na rin ang Vinyasa yoga para sa pagpapahinga at pagbawi pagkatapos ng mabibigat na karga. Tutulungan ka nitong pag-iba-ibahin ang programa.
6. Para sa buong trabaho kakailanganin mo lamang ang mga dumbbells.
cons:
1. Ang programa ay hindi angkop para sa mga nagsisimula at sa mga kontraindikado sa pagkabigla.
2. Chris Freytag nag-iisa ang programana may mga disadvantages (walang simple / kumplikadong mga ehersisyo na pagpipilian, ang pokus ay sa error kapag gumaganap ng ehersisyo).
Ang Program na Chris Freytag ACE HIIT ay perpekto para sa mga naghahanap ng kalidad ng pag-eehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa maikling panahon. Kung mayroon kang isang positibong pag-uugali sa isang katamtamang-matindi na programa, pagkatapos ang ACE HIIT ay magugustuhan mo ito.
Basahin din: mawalan ng 10 pounds sa isang buwan kasama ang komprehensibong programa ni Chris Freytag.