Trite, ngunit totoo: ang lahat ay nakasalalay sa paraan ng pamumuhay. O sa halip, masasabi ko, sa isang pamumuhay – dahil nagbago ang mundo, at kung ano ang mas o hindi gaanong pare-pareho (at naayos ng pariralang “lifestyle”) ay naging mobile at dynamic, kaya mas magandang tawagan itong isang lifestyle. Kaya, ang unang bagay na dapat gawin ay baguhin ang imahe sa isang pamumuhay. Upang makita na ang mundo sa paligid natin ay nagbabago, at nagagawa nating magbago kasama nito, upang ituring ang ating sarili hindi bilang isang "set ng mga tagumpay", ngunit bilang isang proyekto. Magtanong sa isang psychologist at, kahit na anong paaralan ang sinusunod ng psychologist, maririnig mo na kung mas maraming interes ang mayroon ka, mas maraming pagkakaiba-iba sa iyong buhay, mas higit ang iyong pagtanda. Ang senile dementia ay lumalampas sa mga patuloy na nagso-solve ng mga crossword puzzle at nagbabasa ng mga siyentipikong artikulo. Sinasabi ng mga istatistika: ang pag-asa sa buhay ay direktang nakasalalay sa antas ng edukasyon.
Down sa stress, makaakit ng kagalakan sa buhay - ang numero unong recipe. Malusog na pagkain at ehersisyo - kung saan wala sila! At gayundin - ang kaalaman at pagsasanay ng utak, ang "ekolohiya ng mga emosyon." At, siyempre, kailangan mong pangalagaan ang iyong kalusugan. Tingnan natin ang mga recipe na ito.
Mayroong maraming mga diyeta na nagtataguyod ng mahabang buhay. Ang Bragg na binanggit sa itaas, halimbawa, ay isang naturopath. Naniniwala siya na pana-panahong kapaki-pakinabang ang magutom, 60% ng diyeta ay dapat na hilaw na gulay at prutas. Buweno, ang kanyang sariling halimbawa ay nagpapatunay na ang diyeta na ito ay kapaki-pakinabang. Pinapayuhan ng Kundalini yoga instructor na si Zoya Weidner na kumain ng sariwang inihandang pagkain, hindi nag-aalmusal bago mag-9 am, at makinig nang mabuti sa iyong katawan. "Ang mga kababaihan ay dapat na tiyak na kumain ng isang dakot ng mga pasas sa isang araw, pati na rin ang 5-6 na piraso ng mga almendras," sabi ni Zoya Weidner, "ang turmerik ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan, kung saan pinapayuhan na maghanda ng Gintong Gatas." Ang recipe para sa kamangha-manghang inuming enerhiya na ito ay ginawa gamit ang turmeric, pepper, almond milk at coconut oil. Ang pulot ay idinagdag sa inumin. Ang gatas na ito ay isang mahusay na antioxidant, ito ay nagpapalakas, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, nag-aambag sa normalisasyon ng timbang at aktibidad ng nerbiyos. At sa wakas, masarap lang.
Sa pangkalahatan, hindi mahalaga kung ikaw ay isang hilaw na foodist, veganist, o vegetarian, sa tamang diyeta, o nakikinig lang sa iyong katawan. Mahalagang huwag kumain nang labis, kumain ng mga mani at mga omega-saturated na langis, huwag kalimutan ang tungkol sa pagiging bago ng mga produkto, at maniwala sa kanilang mga benepisyo.
Kamakailan lang, sa wakas ay naalala natin na tayo ay may katawan. Ito ay isang magandang balita. Kakatwa, marami sa mga problema ng kulturang Kanluranin, lalo na, ang mga problema ng maagang pagtanda, ay nasa pananaw ng Kristiyano sa mundo. Ang katawan ay dapat na makasalanan, at nakalimutan na natin kung paano pakinggan ito sa mahabang siglo. Noong ika-XNUMX at lalo na sa ika-XNUMX siglo, naging tanyag ang iba't ibang mga kasanayan sa oriental na enerhiya mula sa yoga hanggang sa qigong. Pati na rin ang lahat ng uri ng Western techniques, mula sa Pilates hanggang sa choir practice, gamit ang mga tamang ideya ng yogis at iangkop ang mga ito sa worldview ng mga naninirahan sa metropolis. Ang lahat ng mga kasanayang ito ay naglalayong magkatulad at masusing trabaho sa katawan, sa pagbuo at pagkamit ng balanse sa katawan. Ibig sabihin, harmony.
Sa katunayan, ang ideya ng pagkakaisa ay medyo malapit sa pananaw sa mundo ng Europa, at hindi para sa wala na lumaki tayo mula sa sinaunang kultura na nilinang ang ideyang ito. Ngunit ang diskarte sa Silangan ay naiiba sa pagkakaisa na dapat sa pagitan ng panlabas at panloob. Iyon ang dahilan kung bakit ang lahat ng mga kasanayan sa Silangan ay hindi maiiwasang nauugnay sa pilosopiya, kasama nila ang pagmumuni-muni at konsentrasyon, gumagana ang mga ito hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa isip at damdamin. Hindi mo dapat i-load ang iyong katawan ng sports hanggang sa punto ng pagkahapo, kahit na napatunayan na ang pagkarga ng sakit ay nag-aambag sa paggawa ng mga endorphins sa katawan, iyon ay, dinadala nito ang isang tao sa isang estado ng kagalakan (numero ng recipe ) – ang load na ito ay hindi dapat maging labis. Ang pisikal na aktibidad, yoga man o jogging, ay idinisenyo upang bigyan tayo ng pansin sa ating sarili – sa katawan. Ang isang magandang ehersisyo ay iminungkahi sa akin ng Gestalt therapist na si Svetlana Ganzha: "Umupo nang kumportable at tumuon sa mga sensasyon sa iyong katawan sa loob ng 10 minuto. Huwag mong gawin ang anumang bagay, maramdaman mo lamang at ipagpatuloy ang pagsasabi ng iyong nararamdaman. Isang bagay na tulad nito: Napagtanto ko na ang aking mga paa ay nakadikit sa sahig, at ang aking mga kamay ay nasa aking mga tuhod ... ” Ang ganitong ehersisyo sa konsentrasyon at kamalayan ng katawan ay nagpapahintulot sa iyo na "bumalik sa iyong sarili" nang hindi mas masahol pa kaysa sa pagmumuni-muni ng Tibet at pakiramdam ang mga bloke at daloy ng enerhiya sa katawan. At, siyempre, kailangan mong tandaan na ang kabataan ay flexibility. Samakatuwid, anuman ang pipiliin mo, bigyan ang iyong katawan ng lakas at kakayahang umangkop, at pagkatapos ay hindi ka nito ihahatid sa kama sa ospital.
"Mula sa isang pang-agham na pananaw, ang katandaan ay pinahaba ang stress sa paglipas ng panahon," paliwanag ng Propesor, Doctor of Medical Sciences Vladimir Khavinson, Presidente ng European Association of Gerontology and Geriatrics, Direktor ng St. Petersburg Institute of Bioregulation at Gerontology. Ang mga reaksyon ng ating katawan sa stress at ang proseso ng pagtanda ay magkapareho sa physiologically. Kaya naman mas mahaba ang buhay ng mga marunong mag-alis ng stress. Iyon ang dahilan kung bakit sulit na bumaling sa mga aktibidad na magpapahintulot sa iyo na palayain ang negatibo at bumaling sa positibong emosyon. Maaaring ito ay pagsasayaw o pagguhit, pagluluto o paglalakad, pagmumuni-muni o paghabi ng mandala. Kung hindi mo kayang bitawan ang karanasan – isang psychologist na tutulong sa iyo! Ang prefix na muling-sa salitang "karanasan" ay napakatumpak na naglalarawan kung ano ang humihila sa atin sa gilid ng kailaliman ng ating mga damdamin - bumabalik sa parehong bagay, sa lahat ng oras ay muling nakakaranas ng mga negatibong emosyon, takot o sakit, pananabik o awa, tayo ay patuloy na gumagalaw patungo sa pagtanda, nagpapabilis at nagpapabilis ng kurso nito.
"Mahalaga rin na maunawaan na sa ating panahon nararanasan natin ang pinabilis na pagtanda. Dahil ang mga limitasyon ng buhay ng tao ay mas malaki kaysa sa karaniwang tagal nito ngayon. Sa Bibliya ito ay tama ang pagkakasulat - ang pag-asa sa buhay ay 120 taon para sa isang tao. Ang aming mapagkukunan ay ang mga stem cell ng katawan, sila ay nasa bawat organ, kahit saan, sila ay parang mga ekstrang bahagi ng katawan. At kung makakahanap ka ng isang paraan upang maisaaktibo ang mga ito sa tamang lugar, ito ang susi sa paglutas ng problema ng aktibong malusog na mahabang buhay, "dagdag ni Vladimir Khavinson.
Ang mga susi sa "pag-activate ng mapagkukunan" ay maaaring iba. Siyempre, ang genetika ay ang batayan, at samakatuwid ito ay kapaki-pakinabang upang iguhit ang iyong genetic na pasaporte - na magbibigay-daan sa iyo upang malaman kung may mga predisposisyon sa hindi kasiya-siyang mga sakit at kung ano ang posibilidad na makakuha ng isang "palumpon" ng mga diagnosis sa pamamagitan ng katandaan . Lumalabas na ang pag-alam sa iyong genetika, maiiwasan mo ang maraming paghihirap. Ang Institute of Bioregulation at Gerontology ay bumuo ng isang serye ng mga gamot at bioadditives - mga peptide na tumutulong sa "pagsisimula" sa gawain ng mga stem cell sa tamang lugar sa tamang oras. Medyo hindi kapani-paniwala, ngunit ang pag-apruba at mga eksperimento ay nagpapatunay na gumagana ang regulasyon ng peptide ng katawan.
Huwag pabayaan ang Eastern view ng mahabang buhay. Ang Ayurveda, sa ganap na alinsunod sa pilosopiya ng India, ay nakikita ang balanse sa batayan ng kalusugan - ang balanse ng doshas. Ngunit ang pangunahing bagay ay hindi upang makamit ang balanse, ngunit upang maibalik ang iyong sariling natural na balanse - at samakatuwid ay nangangaral ang Ayurveda ng isang indibidwal na diskarte, na tumutukoy sa kakanyahan ng bawat pasyente. Gayunpaman, mayroon ding mga unibersal na mga recipe - ito ang lahat na nabanggit na natin kapag pinag-uusapan ang nutrisyon.