Nilalaman
Ang isa sa pinakatanyag na programa na si Jillian Michaels ay "Slim figure 30 araw (30 Day Shred)". Ang pagsasanay na ito sa kurso ay gumawa ng isang splash sa pagnanais na mawalan ng timbang: isang buwan mo lamang natatanggal ang labis na timbang at ginawang maganda at akma ang iyong katawan.
Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin na basahin ang mga sumusunod na artikulo:
- Nangungunang 20 mga sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness at pag-eehersisyo
- Paano pumili ng mga dumbbells: mga tip, payo, presyo
- Paano pumili ng isang fitness Mat: lahat ng uri at presyo
- Nangungunang 50 coach sa YouTube: isang pagpipilian ng pinakamahusay na pag-eehersisyo
- Lahat tungkol sa mga fitness bracelet: ano ito at kung paano pumili
Tungkol sa pag-eehersisyo Jillian Michaels "Slim figure 30 araw (30 Day Shred)"
"Slim figure 30 araw" - isang espesyal na kurso na nilikha ni Jillian para sa mga nagsisimula sa fitness at sports. Ang pag-eehersisyo ay tumatagal lamang ng 25 minuto, sapat na ito sa isang buwan upang mahila ang katawan at matulungan kang mawalan ng timbang. Tradisyonal na nagsisimula ang klase sa isang maikling pag-init at nagtatapos sa isang hadlang. Hindi inirerekumenda na laktawan ang mga ito, dahil ang iyong katawan ay kailangang maghanda para sa karga.
Ang pangunahing bahagi ay 20 minuto at 3-2-1. Ano yun Napakahusay na pamamaraan ng fitness mula sa Jillian: 3 minuto ay nagsasagawa ka ng lakas na pagsasanay, 2 minuto na cardio at 1 minuto ng tiyan na ehersisyo. Sa huli, pinalalakas mo ang kalamnan at nagbuhos ng labis na timbang.
Ang programang "Slim figure 30 araw (30 Day Shred)" ay binubuo ng tatlong mga antas, na ang bawat isa ay iyong ginagawa sa loob ng 10 araw:
- Ang unang antas ay medyo mapagparaya sa pagiging kumplikado, at kung ihahambing sa pangalawa at pangatlo ay maaaring sabihin pa, simple. Huwag bilangin, siyempre, para sa isang lakad, ngunit ang pagkarga ay madaling magagamit. Ginagawa mo ito sa loob ng 10 araw, mas mabuti pitong araw sa isang linggo, at pumunta sa antas 2.
- Ang pangalawang antas ay ang pinaka-hindi minamahal at ang pinaka mahirap na pinaka-pansin. Matapos maglakad sa una, ang pangalawang antas ay mas seryosong pagkarga. Ito ay mula sa pangalawang antas mapapansin mo ang isang pagbabago sa kalidad sa iyong katawan. Huwag magtapon ng pagsasanay, kahit na ang pangalawang antas ay tila nakakatakot.
- Ang pangatlong antas ay mas madaling ma-access kaysa sa pangalawa. At ang iyong katawan ay naging matigas, maraming mga ikaw ay hindi na natatakot, at ang salamin sa salamin ay masaya. 10 araw na pangatlong antas, at narito posible na isipin kung ano ang gagawin pagkatapos ng kurso na "Sedov".
Kaya, ang iskedyul ng 30 Day Shred ay:
- Mula ika-1 hanggang ika-10 araw: ang unang antas
- Ika-11 hanggang ika-20 araw: ang pangalawang antas
- Mula 21 hanggang 30 araw para sa pangatlong antas
Ibig kong sabihin, araw-araw gumawa ka ng isang video tungkol sa 20-25 minuto. Kung nais mong taasan ang load upang makamit ang mas mabilis na mga resulta, maaari kang magdagdag ng iba pang mga ehersisyo na si Jillian Michaels o pagsasanay sa iba pang mga coach. Ngunit kung nagsisimula ka lang, pinapayuhan ko kayong sanayin ang unang buwan sa programang 30 Day Shred.
TOP 50 coach sa YouTube: ang aming napili
Mga pag-eehersisyo ng pros na "Slim figure 30 araw (30 Day Shred)":
- ang haba nito ay 25 minuto lamang;
- angkop para sa kahit na ang mga bagong dating sa isport;
- ang kumplikadong lakas, aerobic, at ehersisyo para sa abs ay makakatulong upang mabilis na masunog ang labis na caloriya at palakasin ang iyong kalamnan;
- sa ehersisyo na ito na gusto mo ng fitness, magagawa mong magkaroon ng tulad madaling ma-access, malinaw at mahusay.
Mga katanungan at sagot para sa pagsasanay ng "Slim figure 30 araw (30 Day Shred)"
1. Ginagawa ko ang unang antas na "Sedov" sa loob ng 10 araw. Upang patakbuhin ang programa ay mas madali kaysa sa mga unang araw, ngunit mahirap pa rin. Dapat ko bang simulan ang pangalawang antas?
Tiyak na sulit. Ang pangalawang antas ay, sa pamamagitan ng paraan, ay mas kumplikado, ngunit upang maantala ito ay hindi kinakailangan. Una, mas masasanay ang iyong katawan sa kasalukuyang ehersisyo, mas mababa ang pagiging epektibo na nakukuha mula sa pagsasanay. Pangalawa, walang katuturan na gawin "sa comfort zone", kaya't hindi ka mawalan ng timbang.
2. Ginagawa ko si Jillian 30 araw Giling. Ngayon nagtimbang ako at nalaman na nakakuha ako ng 1 kg! Lumalabas pala, tumataba ako?
Hindi, malamang mula sa pisikal na pagsusumikap ang iyong mga kalamnan ay nagsisimulang mapanatili ang tubig. Pagkatapos ng 1-2 linggo, ang timbang ay bababa, ngunit lahat ng mapapansin mong mga resulta sa pinaliit na dami. Magbasa nang higit pa tungkol dito sa artikulo: Ano ang dapat gawin kung tumataas ang timbang pagkatapos ng pag-eehersisyo?
3. Kailangan nating gawin ang lahat ng 30 araw sa isang hilera nang walang mga araw na pahinga? Totoo ba
Sa katunayan, ito ay isang tunay na totoo, lalo na't ang pagsasanay ay masyadong maikli. Pinayuhan niya si Gillian na gawin ang lahat ng 30 araw nang walang pahinga, ngunit kung natatakot kang hindi makayanan, ang 1 linggo na pahinga ay hindi magiging kritikal.
4. Anong uri ng mga dumbbells ang mas mahusay na deal?
Para sa mga may pangunahing antas ng fitness, maaari kang gumamit ng mga dumbbells na 0,5-1,5 kg. Para sa average na 2 o 3 lbs. Sa ehersisyo na kasangkot ang mga kalamnan ng braso at itaas na katawan, upang ang naturang timbang ay magiging pinakamainam.
Tingnan din ang:
- Nangungunang 50 pinakamabisang pagsasanay sa paa + plano sa pag-eehersisyo
- Nangungunang 15 pagsasanay sa TABATA mula sa Polish coach na si Monica Kolakowski
- Nangungunang 20 ehersisyo upang mai-tono ang mga kalamnan at naka-tone ang katawan