Kahaliling pag-aangat ng mga dumbbells para sa mga biceps

Kahaliling pag-angat ng mga dumbbells para sa biceps - mga ehersisyo sa diskarteng:

1. Maging tuwid. Sa bawat kamay kumuha ng isang dumbbell. Mga kamay pababa, siko pinindot laban sa katawan. Palad na nakaharap sa loob. Ito ang iyong paunang posisyon.
2. Sa pagbuga ng hangin, yumuko ang iyong kanang braso, iangat ang dumbbell. Ang bahagi ng braso mula sa siko hanggang sa balikat ay dapat manatiling nakatigil. Tip: gumagana lang ang braso. Ang paggalaw ay dapat na magpatuloy hanggang sa kumpletong pagbawas ng mga biceps, habang ang braso na may dumbbell ay nasa antas ng balikat. Huminto sandali, pinipigilan ang mga kalamnan.
3. Sa paglanghap dahan-dahang ibabang braso sa panimulang posisyon. Tip: huwag kalimutang i-on ang pulso upang ang palad ay ibinalik din sa panimulang posisyon.
4. Ulitin ang paggalaw gamit ang kaliwang braso. Ang dalawang paggalaw ay bumubuo ng isang pag-uulit.
5. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.

Pagkakaiba-iba:

1. Maraming mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo na ito. Halimbawa, maaari mong gampanan ito habang nakaupo sa bench, nakasandal sa kanyang likuran. Maaari mo ring isagawa ang pagbaluktot sa isang biceps gamit ang parehong mga kamay nang sabay. Ang isa pang pagpipilian para sa pag-eehersisyo ay alternating o sabay na baluktot ng mga kamay sa isang biceps, na nakaharap ang mga palad.
2. Maaari mo ring simulang gawin ang ehersisyo habang hawak ang mga dumbbells sa mga kamay, palad papasok, gumaganap ng pagbaluktot, paikutin ang iyong pulso kaya sa tuktok ng paggalaw ng maliit na daliri ay nasa itaas ng hinlalaki at ang palad ay nakaharap.

Pag-eehersisyo sa video: