Mga mansanas, pakwan at 5 pang prutas na nakakataba sa iyo

Gayunpaman, ang mga bagay ay hindi gaanong simple. Ang ilang mga prutas at berry ay maaaring makakuha ka ng kasing ganda ng mga rolyo at cookies. Pagkatapos ng lahat, ang isang solong prutas ay maaaring palitan ang isang buong ganap na hapunan sa mga tuntunin ng bilang ng mga calorie! Naglalaman din ang mga ito ng fructose, na kabilang sa klase ng mga simpleng carbohydrates. Ang katawan ay nakakaya sa mga ito minsan o dalawang beses at muli ay nangangailangan ng "mga pandagdag" upang mapupuksa ang pakiramdam ng gutom. Sa gayon, kung sa parehong oras ay napapabayaan mo ang palakasan, kung gayon ang labis na mga karbohidrat ay ilalagay sa isang taba ng roll sa mga gilid at baywang - "in reserba".

Saging

Isa sa mga pinakatanyag na sangkap sa lahat ng uri ng mga smoothies at fruit cocktail, na minamahal ng mga tagasunod ng malusog na pamumuhay. Pagkatapos ng lahat, ang mga saging ay mayaman sa sink, sodium, bitamina A, B, C, hibla ng gulay, mga elemento ng pagsubaybay. At ang mga bitamina B6, magnesiyo at potasa ay nakakatulong na labanan ang masamang kondisyon. Ngunit, sa kasamaang palad, ang mga prutas na ito ay napakataas ng kaloriya. Ang isang katamtamang laki ng saging ay naglalaman ng hanggang sa 250 calories. Ang pagkain ng 2-3 saging sa isang araw bilang meryenda ay maaaring makakuha sa iyo ng 40% ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Kaya, kung hindi mo planong makilahok sa isang paligsahan sa bodybuilding sa malapit na hinaharap, mas mahusay na bawasan ang pagkonsumo ng prutas na ito sa 2-3 piraso bawat linggo, na hindi nakakalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad.

mansanas

Tila ang mga mansanas ang palo ng sinumang nawawalan ng timbang. Ngunit maaari rin silang humantong sa pagtaas ng timbang - sa kabila ng katotohanang walang gaanong mga caloryo sa mga mansanas. Ngunit sa kung saan nakasalalay ang catch. Marami sa panahon ng pagdidiyeta ay handa nang sumipsip ng mga mansanas araw-araw, halos sa kilo. Lalo na popular ang mga berdeng barayti. Mayroon silang mas kaunting mga calory kaysa sa mga pula. At upang ngumunguya ang gayong prutas na may asim, gagastos ka ng mas maraming enerhiya kaysa sa makukuha mo sa produkto.

At narito ang pagliko ng "ngunit": gaano man karaming mga mansanas ang kinakain mo, hindi mo makakamtan ang isang pakiramdam ng kapunuan. At madalas ang pangalawang araw ng diyeta ng mansanas ay nagtatapos sa isang pagkasira at labis na pagkain. At limang mansanas sa isang araw sa mga tuntunin ng bilang ng mga calorie ay ipinapantay sa isang bar ng tsokolate ng gatas. Samakatuwid, ang maximum na maaari mong bayaran nang hindi sinasaktan ang iyong figure ay 1-2 mansanas sa isang araw.

mga ubas

Sa mga tuntunin ng nilalaman ng calorie, ang mga berry na ito ay hindi mas mababa sa mga saging. At nalalapat ito sa lahat ng mga pagkakaiba-iba - at madilim, at pula, at puti. Ang isang tasa ng ubas ay maaaring maglaman ng hanggang 16 g ng purong asukal. Ngunit ang prutas na ito ay halos hindi nasiyahan ang gutom. Ang isang berry dito, isang berry doon - dinala ang mga likas na katangian, hindi napapansin para sa kanilang sarili, ay madaling kumain kahit isang kilo. Nais mo bang mawalan ng timbang? Pagkatapos ay maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 15 puting ubas bawat araw.

Abukado

Ang prutas na ito (hindi isang gulay tulad ng iniisip ng ilan) ay mayaman sa mga sustansya, trace mineral at malusog na taba. Salamat sa kanila, ang balat ay nagiging nababanat, at ang buhok at mga kuko - malakas at malusog. Para sa mga dieter - isang malaking tulong.

Ngunit ang lahat ay mabuti sa katamtaman. Ang isang prutas ng abukado ay higit na mataas sa calories sa isang buong hapunan sa diyeta. Sinabi nila na kung kumain ka ng isang abukado araw-araw sa loob ng isang linggo, maaari kang makakuha ng 3 kg. Kaya, kung hindi ito kasama sa iyong mga plano, kakailanganin mong limitahan ang iyong sarili sa isang maximum na kalahati ng prutas.

Pakwan

Oo, ang pinakamalaking berry sa buong mundo ay 90% na tubig, at 100 g ng sapal ay naglalaman lamang ng 37 calories. Ngunit kung kumain ka ng buong pakwan nang paisa-isa (at ito ay hanggang sa 6-8 kg ng sapal), maaari kang makakuha ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ngunit hindi ka magiging puno ng pakwan na nag-iisa, at awtomatiko nitong hahantong sa paglampas sa mga pinapayagan na tagapagpahiwatig.

Mayroong maraming asukal sa pakwan. Ito ay isang pagkain na may mataas na index ng glycemic na 76, na nangangahulugang ang mga carbohydrates ay mabilis na nagtataas ng mga antas ng asukal sa dugo, at ang kagutuman ay mabilis ding dumating. Inirerekumenda ng mga nutrisyonista na panatilihin ang hindi bababa sa dalawang oras sa pagitan ng pagkain at pakwan. Mas gusto pa ng ilang mga tao na kumain ng pakwan ng pakwan na may tinapay o isang tinapay, ganap na walang kamalayan na ito ay kung paano bumubuo ang mga bodybuilder ng kalamnan.

Mangga

Pinapayuhan ng maraming mga nutrisyonista ang paglipat sa isang diyeta ng mangga-gatas sa loob ng 3 araw upang mawala ang timbang: uminom ng isang basong skimmed milk na may prutas ng mangga para sa agahan, tanghalian at hapunan. Gayunpaman, ang matamis na kakaibang prutas na ito ay nakapaglipat din ng arrow ng mga kaliskis sa kabaligtaran. Pagkatapos ng lahat, ang isang mangga, tulad ng isang saging, ay ipinagmamalaki hindi lamang ang isang hanay ng mga nutrisyon, kundi pati na rin ang isang malaking bilang ng mga calorie - sa antas ng mga ubas. Naglalaman din ito ng maraming mga proteolytic enzyme na makakatulong sa pagtunaw ng mga protina. At nag-aambag ito sa pagpapalakas at paglaki ng kalamnan.

Seresa

Kailangan mo ring mag-ingat sa berry na ito. Ang 100 g ng masarap na seresa ay naglalaman ng 52 calories. Sa unang tingin, wala talaga. Ngunit sino ang naglilimita sa kanilang sarili sa 100 g ng naturang masarap? Ngunit ang isang kilo ng mga seresa ay nasa 520 na calories.

Mga berry at prutas na maaari mong kainin habang nawawalan ng timbang:

• tangerines

• mga limon

• lukban

• mga dalandan

• mga aprikot

• Mga pineapples

• ibon ng kiwi

• mga peras