Sabihin nating ikaw ay isang vegetarian, kumain ng malusog na diyeta, at maraming sariwang ani sa iyong diyeta. Dapat Ka Bang Uminom ng Extra Vitamins? Ano ang iniisip ng mga eksperto tungkol dito?
Kung nakukuha mo ang lahat ng sustansya, hindi na kailangan ang pag-inom ng multivitamin. Ngunit ito ay isang madaling paraan upang makabawi sa isang kakulangan kapag ang iyong diyeta ay hindi perpekto.
. Ang mga pagkaing halaman ay mahalagang walang bitamina B12, na mahalaga para sa malusog na dugo at nerbiyos. Bilang karagdagan, ang mga taong higit sa 50 taong gulang ay pinapayuhan na kumuha ng mga suplementong B12 dahil sa mga problema sa pagsipsip ng bitamina na ito. Ang inirerekumendang dosis ay 2,4 micrograms bawat araw para sa mga matatanda, bahagyang higit pa para sa mga vegetarian at mga buntis at nagpapasusong kababaihan. Ang lahat ng multivitamins ay naglalaman ng sapat na dami ng bitamina B12.
Ang natural na paraan upang makakuha ng bitamina D ay sa pamamagitan ng balat sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw. Ang bitamina na ito ay tumutulong sa katawan na sumipsip ng calcium. Para sa mga taong hindi nakakakuha ng sapat na direktang pagkakalantad sa araw, ang synthetic na bitamina D ay isang alternatibo. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng bitamina D ay 600 IU (15 mcg) para sa mga nasa hustong gulang na wala pang 70 at 800 IU (20 mcg) kung ikaw ay higit sa 70. Dahil nakakatulong din ang bitamina D na maiwasan ang kanser, inirerekomenda ng ilang doktor ang mas mataas na antas ng paggamit. Ang pang-araw-araw na dosis hanggang 3000 IU (75 mcg) ay ligtas para sa malusog na mga nasa hustong gulang.
Para sa mga vegan, tandaan na ang bitamina D ay may dalawang anyo. Una, ang bitamina D3 (cholecalciferol) ay nagmumula sa lanolin sa lana. Ang bitamina D2 (ergocalciferol) ay nagmula sa yeast. Bagama't kinuwestiyon ng ilang mananaliksik ang pagsipsip ng D2, inilalagay ito ng kamakailang ebidensya sa par sa D3.
Maaaring kulang ang mga babaeng nasa edad ng panganganak, at maaaring makatulong ang mga bitamina na pinatibay ng bakal. Ang mga post-menopausal na kababaihan at mga nasa hustong gulang na lalaki sa anumang edad ay kadalasang nakakaipon ng mas maraming bakal kaysa sa kailangan ng kanilang katawan, kaya pumili ng walang bakal na tatak ng multivitamin.
matatagpuan sa kasaganaan sa berdeng madahong mga gulay at ilang mga munggo. Ang mga vegetarian ay hindi nangangailangan ng mga suplementong calcium. Gayunpaman, ang mga rekomendasyon para sa mga babaeng may osteopenia o osteoporosis ay maaaring magsama ng calcium bilang bahagi ng isang programa sa rehabilitasyon.
Kaya, ang isang makatwirang diskarte para sa isang vegetarian ay ang pag-inom ng bitamina B12 at bitamina D (kung may kakulangan sa sikat ng araw). Lahat ng iba pang makukuha mo sa pagkain na iyong kinakain.