Ang Ashtanga yoga ay dynamic na yoga, ngunit higit sa lahat isang sistemang pilosopikal na binuo ni Krishnamacharya, Sage at Yogi pagkatapos maglakbay sa Himalayas noong 1916. Sa loob ng pitong taon natutunan niya ang Ashtanga Yoga mula kay Master Sri Ramamohan Brahmachari. Noong 1930s, ipinasa niya ang kaalamang ito sa maraming estudyanteng Indian at Kanluranin. Kabilang sa mga pinakakilala ay sina Sri K. Pattabhi Jois, BNS Iyengar, Indra Devi at ang kanyang anak na si TKV Desikachar. Ang kasanayang ito ay pinasikat noon sa Kanluran pagkalipas ng 30 taon. Ngunit ano ang Ashtanga yoga, ano ang mga pangunahing prinsipyo, ang mga benepisyo, ang mga pagkakaiba sa tradisyonal na yoga, ang kasaysayan nito?

Ang terminong Ashtanga ay nagmula sa mga salitang Sanskrit na "ashtau" na nangangahulugang 8 at "anga" na nangangahulugang "mga miyembro". Ang 8 limbs ay tumutukoy sa 8 mahahalagang kasanayan sa Ashtanga yoga na bubuuin natin mamaya: mga tuntunin ng pag-uugali, disiplina sa sarili, postura ng katawan, sining ng paghinga, karunungan ng mga pandama, konsentrasyon, pagmumuni-muni at l 'illumination.

Ang Ashtanga yoga ay isang anyo ng Hatha yoga kung saan ang mga postura ay sinamahan ng pag-uunat upang magbigay ng enerhiya, lakas sa katawan; at contractions (Bandas) na naglalayong maipon ang mahahalagang hininga (prana) sa malalalim na bahagi ng mga tisyu ng katawan sa pamamagitan ng pagsabay-sabay ng mga paggalaw sa paghinga (vinyasa). Ang partikularidad ng Ashtanga ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga postura ay naka-link ayon sa paunang natukoy na mga serye, at ang mga ito ay higit pa at mas mahirap na makamit. Hangga't ang isang postura ay hindi nakuha, ang indibidwal ay hindi napagtanto ang sumusunod. Ito ay nagpapahintulot sa kanya na magkaroon ng pasensya.

Ang katawan ay pinasigla ng hininga, na nagpapataas ng temperatura ng katawan at tumutulong sa pag-detoxify ng katawan. Ang pagsasanay ay nagdudulot ng tonicity, lakas at lakas na kinakailangan upang makahanap ng kaginhawahan nang walang mga pasakit na nararanasan, kung ito ay isinasagawa nang may pasensya, pagpapakumbaba at pakikiramay upang mahanap doon ang daan ng Karunungan. Ang pagsasanay ng yoga ay naglalayong buksan ang isip sa pagmumuni-muni upang maisulong ang isang pagpapatahimik ng kalagayan ng saykiko, ngunit din upang ipaalam sa indibidwal ang kanyang espirituwal na potensyal.

Ang mga prinsipyo ng Ashtanga yoga ay batay sa walong limbs na binuo ni Patanjali sa kanyang koleksyon na pinamagatang "Yoga-sutra", sila ay bumubuo ng isang uri ng pilosopiya ng buhay na kinabibilangan ng:

Mga tuntunin ng pag-uugali (yamas)

Ang yamas ay tungkol sa ating mga relasyon sa iba at mga panlabas na bagay. Mayroong 5 yamas na dapat igalang ng indibidwal: huwag gumawa ng masama, maging tapat, huwag magnakaw, maging tapat o umiwas (brahmacharya) at huwag maging sakim. Ang unang anyo ng yama ay ahimsa na ang ibig sabihin ay huwag magdulot ng sakit sa sinumang nilalang, huwag gumawa ng masama, huwag pumatay sa anumang paraan at hindi kailanman. Na kinabibilangan ng pagiging vegetarian, vegan o vegan.

Disiplina sa sarili (niyamas)

Ang pangalawang miyembro ay tumutukoy sa mga tuntunin na dapat ilapat ng indibidwal sa kanyang sarili. Ang niyamas ay: kalinisan sa loob, kalinisan sa labas, kasiyahan, kaalaman sa mga sagradong teksto. Ang huli ay maaaring humantong sa pagsuko sa Diyos kung ang indibidwal ay tunay na nakikibahagi sa isang espirituwalidad (sadhana) na puno ng kabutihan, kaligayahan at habag.

Mga postura ng katawan (asanas)

Ginagawang posible ng mga postura na pasiglahin ang katawan, gawing mas nababaluktot at magdala ng katatagan at tiwala sa sarili. Ang layunin ay upang magbigay ng sustansiya sa katawan na may mahalagang hininga (prana) sa bawat postura, upang humantong sa isang meditative estado ng pagpapaalam. Ang mga postura ay mahalaga sa Ashtanga yoga dahil pinapayagan nilang iwasto ang mga imbalances at patatagin upang magkaisa ang katawan at isip, tulad ng sa lahat ng iba pang mga kasanayan sa yoga.

Ang paghinga (pranayama)

Kabilang dito ang mahahalagang hininga, ang haba ng oras sa isang ikot ng paghinga, ang paghihigpit ng paghinga, at ang pagpapalawak o pag-inat ng hininga. Ang pagsasanay sa pranayama ay nakakatulong upang linisin ang mga channel na mahalaga sa buhay sa lupa at upang maalis ang stress at pisikal at mental na mga lason, Sa pisikal na pagsasanay ang paghinga ay nakakatulong na itaas ang temperatura ng katawan, na nagtataguyod ng pag-aalis ng mga lason. Ang inspirasyon at ang pag-expire ay dapat na magkapareho ang tagal at gawin sa pamamagitan ng ilong sa pamamagitan ng hininga na tinatawag na ujjayi. Sa Ashtanga yoga at sa lahat ng postural na kasanayan, ang paghinga ay napakahalaga dahil ito ay nakaugnay sa mga emosyon.

Kahusayan ng mga pandama (pratyahara)

Ito ay ang kontrol ng mga pandama na maaaring humantong sa panloob na katatagan, ito ay posible sa pamamagitan ng pagdidirekta ng konsentrasyon ng isa sa ritmo ng paghinga. Ang paghahangad na kalmado at kontrolin ang kanyang isip nang hindi naaapektuhan ng isa o higit pa sa ating limang pandama ay tumutulong sa indibidwal na umunlad patungo sa konsentrasyon hanggang sa sila ay naharang. Ang indibidwal ay hindi na binibigyang pansin ang mga panlabas na bagay upang tumutok sa kanyang sarili at sa kanyang mga panloob na sensasyon.

Konsentrasyon (dharana)

Ang atensyon ng indibidwal ay dapat na nakatuon sa isang panlabas na bagay, isang panginginig ng boses o isang ritmo sa loob ng sarili.

Pagninilay (dhyana)

Ang gawain sa konsentrasyon ay nagpapahintulot sa pagsasanay ng pagmumuni-muni, na binubuo sa pagtigil sa lahat ng mga aktibidad sa pag-iisip, kung saan walang pag-iisip na umiiral.

L'illumination (samadhi)

Ang huling yugto na ito ay bumubuo ng alyansa sa pagitan ng sarili (atman) at ng ganap (brahman), sa pilosopiyang Budista ito ay tinatawag na nirvana, ito ay ang estado ng buong kamalayan.

Pinapayagan ka ng Ashtanga yoga na:

• Bawasan ang mga lason: Ang pagsasanay ng Ashtanga yoga ay nagdudulot ng pagtaas sa panloob na temperatura na nagdudulot ng pagtaas ng pagpapawis. Ito ay nagbibigay-daan para sa pag-aalis ng mga lason mula sa katawan.
• Palakasin ang mga kasukasuan ng katawan: ang paggamit ng iba't-ibang at pabago-bagong mga postura ay nagtataguyod ng wastong paggana ng mga kasukasuan.
• Dagdagan ang tibay at kakayahang umangkop
• Mawalan ng timbang: isang pag-aaral ng 14 na bata na may edad 8 hanggang 15 na nasa panganib na magkaroon ng type 2 diabetes ay nagpakita na ang Ashtanga yoga ay isang epektibong kaalyado para sa pagbaba ng timbang.
• Bawasan ang stress at pagkabalisa: Ang pagmumuni-muni at mga ehersisyo sa paghinga ay mabuti para sa mas mahusay na pamamahala ng stress pati na rin ang pagbabawas ng pagkabalisa.
• Binabalanse nito ang mga Dosha sa Ayurveda.

Sa Ashtanga yoga, ang mga indibidwal ay nananatili sa isang pustura nang mas maikling panahon dahil ang bawat postura ay naka-link sa isang tinukoy na bilang ng mga paghinga (5 o 8), na nagbibigay-daan sa isang mabilis na pagkakasunud-sunod ng ilang mga postura. Nangangailangan ito ng mas maraming pisikal na pamumuhunan at ginagawang mas dynamic ang yoga kaysa sa tradisyonal na yoga. Bilang karagdagan, ang pamamaraan ng paghinga ay espesyal at ang tagal ng inspirasyon at pag-expire ay mapagpasyahan sa paglipat ng mga postura.

Ang pinagmulan ng Ashtanga yoga ay sinasabing nagmula sa isang sinaunang teksto na pinamagatang "Yoga Korunta". Ang tekstong ito ay isinulat ni Vamana Rish sa pagitan ng 500 at 1500 BC at muling natuklasan ni Sri Tirumalai Krishnamacharya sa isang aklatan ng unibersidad sa Calcutta. Isang dalubhasa sa sinaunang Sanskrit, naunawaan niya na ang tekstong ito ay bahagi ng isang mas lumang tradisyon sa bibig (sa pagitan ng 3000 & 4000 BC), sinimulan niya itong ituro kay Pattabhi Jois noong 1927 noong siya ay 12 taong gulang. Binubuo ng Patanjali ang Ashtanga Yoga sa Yoga Sutra na binubuo ng hindi bababa sa 195 Aphorisms mula noong ika-2 siglo BC o 400 taon pagkatapos.

Sa aklat II at III ng Yogas Sutras, ang mga pamamaraan ng Ashtanga ay nakasaad, ang mga ito ay nakaugnay sa mga purong yogic na aktibidad at naglalayong pukawin ang asetisismo: mga paglilinis, mga saloobin ng katawan, mga diskarte sa paghinga. Ang Patanjali ay naglalagay ng kaunting diin sa postural practice, sa katunayan, ang mga ito ay dapat na maihatid ng mga Masters o Guru at hindi sa pamamagitan ng mga tinig ng paglalarawan. Dapat din silang magbigay ng katatagan at bawasan ang pisikal na pagsisikap upang maiwasan ang pagkapagod at nerbiyos sa ilang bahagi ng katawan. Pinapatatag nila ang mga prosesong pisyolohikal upang payagan ang atensyon na tumuon sa tuluy-tuloy na bahagi ng kamalayan. Sa una, ang mga postura ay maaaring mukhang hindi komportable, kahit na hindi mabata. Ngunit sa lakas ng loob, regularidad at pasensya ang pagsisikap ay nagiging minimal hanggang sa ito ay mawala: ito ay napakahalaga dahil ang meditation posture ay dapat maging natural upang mapadali ang konsentrasyon.

Wala talagang anumang mga derivatives ng Ashtanga dahil ang Ashtanga, na kilala ngayon sa pisikal at postural na anyo nito, ay nagmula mismo sa Hatha yoga, tulad ng Vinyasa yoga o Iyengar yoga. Ngayon, may iba't ibang mga paaralan na nagtatalaga ng yoga ngunit hindi natin dapat kalimutan na ang yoga ay higit sa lahat ay isang pilosopiya, at ang katawan ay isang instrumento na nagpapahintulot sa atin na mas mahusay na kumilos sa atin at sa paligid natin.

Ang form na ito ng yoga ay pangunahing inilaan para sa mga indibidwal na nais na mapanatili ang kanilang pisikal na kondisyon at ilabas ang kanilang mga negatibong enerhiya, upang makakuha ng mas maraming positibo. Bilang karagdagan, mas mainam na ang indibidwal ay motibasyon dahil ang Ashtanga yoga ay tumatagal ng lahat ng interes nito kapag ito ay isinasagawa sa mahabang panahon.