Nilalaman
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 1694 Kcal.
Ang diyeta na ito ay dumating sa amin mula sa kanluran at sa core nito ay naglalaman ng isang paghihigpit sa dami ng mga carbohydrates. Hindi tulad ng lahat ng iba pang mga pagdidiyeta, nang walang pagbubukod, isinasaalang-alang ng diyeta ng Atkins ang mga indibidwal na katangian ng iyong katawan. Sa katunayan, ang diyeta ng Atkins ay isang kumplikado ng diyeta mismo at ang sistema ng nutrisyon (ang diyeta mismo ay isinasagawa nang isang beses, at pinapanatili ng sistemang nutritional ang iyong timbang sa loob ng pinapayagan na saklaw).
Ang diyeta na ito ay matagumpay na sinusundan ng mga banyaga at domestic na kilalang tao at kilalang mga pampulitika na pigura. Ang sikat na diet ng Kremlin ay gumagamit ng parehong prinsipyo. Ang ideologist ng diyeta na si Dr. Atkins, mandatory na nangangailangan ng kumpletong pag-iwas sa anumang gamot sa unang dalawang linggo ng pagdidiyeta - na malamang na mangangailangan ng konsulta sa isang doktor. Ang paglilimita sa mga carbohydrates sa diyeta ay nangangahulugang pagbaba ng asukal sa dugo - na nangangailangan din ng konsulta sa isang doktor.
Ang diyeta ay kontraindikado: sa panahon ng pagbubuntis - maaaring makaapekto sa bata, habang nagpapasuso - ang parehong dahilan, may pagkabigo sa bato - pagbagu-bago ng antas ng asukal at iba pa.
Ang diyeta ng Atkins ay isang dalawang yugto - sa unang yugto, na tumatagal ng 14 na araw, ang iyong katawan ay makakatanggap ng pinakamababang kinakailangang halaga ng carbohydrates - na ihanay ang balanse ng calorie dahil sa paggasta ng mga panloob na mapagkukunan mula sa taba ng katawan - maximum na pagbaba ng timbang . Pagkatapos ng 14 na araw, ang paghihigpit sa calorie na nilalaman ng mga produkto ay tinanggal, ngunit ang paghihigpit sa dami ng carbohydrates ay nananatili - ito ang pagiging kumplikado ng diyeta - ang pinakamataas na halaga ay tinutukoy nang paisa-isa batay sa mga katangian ng iyong katawan - pare-pareho ang kontrol ng timbang at pagwawasto ng balanse ng carbohydrate halos sa buong buhay.
Sa unang dalawang linggo, ang dami ng mga carbohydrates ay hindi dapat lumagpas sa 20 gramo bawat araw. Ang average na halaga ng parameter na ito para sa karamihan ng mga tao ay tungkol sa 40 gramo (ang labis ay hahantong sa labis na timbang - na kung saan ay ang kaso para sa karamihan sa mga sobrang timbang na tao - ang mga carbohydrates at taba na natupok nang sabay-sabay ay hindi hinihigop sa parehong paraan - ang mga carbohydrates bilang isang mapagkukunan ng enerhiya ay ganap na natupok upang mapanatili ang mga pangangailangan ngayon, at ang bahagi ng taba ay nakaimbak - kung mayroong labis sa kanila - maiimbak lamang ito ng ating katawan - ito ang ating pisyolohiya).
Madaling maabot ang 20 gramo – ito ay 3 kutsarita lang ng granulated sugar sa iyong tsaa o tinapay – kaya walang fast food o meryenda. Upang maiwasan ang mga ganitong sitwasyon, isang listahan ng mga produkto na palaging pinapayagan at sa anumang dami (kondisyon) ay pinagsama-sama - malinaw na ang iyong inisyatiba ay ipinahiwatig - walang labis - kumakain lamang kami kapag may patuloy na pakiramdam ng gutom - walang chips para sa mga serial.
- anumang mga isda (parehong dagat at ilog)
- anumang ibon (kabilang ang laro)
- anumang pagkaing-dagat (limitasyon sa dami para sa mga talaba - ngunit mas mahusay na kalkulahin ang recipe nang maaga)
- sa anumang uri ng itlog (maaari mo ring manok at pugo)
- anumang matapang na keso (para sa ilang mga pagkakaiba-iba mayroong isang limitasyon sa dami - kalkulahin ang recipe nang maaga)
- lahat ng uri ng gulay (na maaaring kainin na hilaw)
- anumang sariwang kabute
Karagdagang paghihigpit - hindi mo maaaring ubusin ang pang-araw-araw na paggamit ng mga karbohidrat na kasama ng mga protina (manok, karne) at taba sa isang pagkain. Kinakailangan upang mapanatili ang isang agwat ng 2 oras. Walang ganitong paghihigpit sa kombinasyon ng protina at taba.
Listahan ng mga ipinagbabawal na produkto:
- alkohol sa anumang anyo
- mga taba ng artipisyal na pinagmulan
- asukal sa anumang anyo (kung hindi man ay lampas sa pang-araw-araw na allowance para sa iba pang mga pagkain)
- prutas (lahat ay may mataas na nilalaman ng karbohidrat - kahit isang average na limon ay may halos 5 gramo sa kanila)
- gulay na may mataas na nilalaman ng almirol (patatas, mais - kalkulahin ang recipe)
- kendi (lahat ay naglalaman ng asukal)
- mga lutong kalakal (mataas sa almirol)
Listahan ng mga produkto na may limitadong dami
- repolyo
- kalabasa
- mga gisantes
- mga kamatis
- sibuyas
- kulay-gatas (mababang-calorie analogue ng kulay-gatas) at isang bilang ng iba pang mga produkto.
Maaari kang uminom ng parehong ordinaryong at mineral na tubig, at tsaa, at kape, at Coca-Cola Light - anumang inumin na walang mga karbohidrat (halimbawa, ang isang baso ng ubas na ubas ay naglalaman ng halos 30 gramo ng mga karbohidrat - at malinaw na napakaraming araw-araw. pangangailangan).
Ang pangalawang yugto ng diyeta ay mas simple - ang katawan ay nakasanayan na sa isang bilang ng mga paghihigpit, at ang metabolismo ay nabago muli sa paggasta ng panloob na mga reserba ng taba.
Ang pinapayagan na pang-araw-araw na paggamit ng mga karbohidrat ay papalapit sa halos 40 gramo (para sa bawat tao nang paisa-isa). Ngunit ngayon kinakailangan ang pare-pareho na kontrol sa timbang - ang pagbaba ng taba ng katawan ay magpapatuloy (ngunit medyo mas mabagal). Kapag naabot mo ang iyong pinakamainam na timbang, maaari mong dahan-dahang magdagdag ng mga pagkaing karbohidrat sa menu - hanggang sa magsimulang tumaas ang timbang - ito ang iyong indibidwal na antas ng karbohidrat (ang maximum para sa iyo). Sa hinaharap, pumunta sa antas na ito - magsisimula kang tumaba - at kabaliktaran.
Siyempre, sa hinaharap, malamang na papayagan mo ang ilang mga labis para sa mga layunin na kadahilanan - halimbawa, isang paglalakbay sa bakasyon na sinamahan ng alkohol - malinaw na makakakuha ka ng isang labis na labis na timbang - bawasan ang iyong paggamit ng karbohidrat sa 20 gramo bawat araw - tulad ng sa unang yugto - hanggang sa maibalik mo ang iyong timbang sa normal.
Sa isang banda, ang diyeta ay sobrang simple at madaling gawin - ang mga paghihigpit ay hindi gaanong mahalaga at madaling gawin. Ang mga pagkaing pinapayagan ng diyeta ay kinabibilangan ng mga pagkain na ganap na ipinagbabawal sa iba pang mga diyeta (asim, itlog, keso, karne at mga produktong karne). Ang diyeta ng Atkins ay lubos na epektibo – kasunod ng mga rekomendasyon nito, dahan-dahan ngunit tiyak na magpapayat ka sa normal. Ang walang alinlangan na bentahe ng diyeta ng Atkins ay ang normalisasyon ng diyeta at metabolismo. Dapat ding isama dito ang kawalan ng mga paghihigpit sa bilang at oras ng pagkain.
Ang diyeta ng Atkins ay hindi ganap na balansehin (ngunit sa bagay na ito ay maraming beses na nakahihigit sa iba pang mga diyeta) - maaaring kinakailangan na kumuha ng karagdagang mga complex ng bitamina-mineral. Ang kawalan ng diyeta ng Atkins ay ang tagal nito - upang makontrol ang balanse ng mga carbohydrates sa buong buhay mo. Siyempre, ang pangangailangan para sa paunang pagkalkula ng mga recipe ayon sa mga talahanayan ay negatibong nakakaapekto sa diyeta na ito.