8 simpleng rekomendasyon para sa isang "perpektong umaga":
1. Pangarap. Kumuha ng sapat na tulog, ngunit huwag mag-oversleep. Napakahalaga na makakuha ng sapat na tulog at pagtulog sa gabi. Ang katotohanan ay ang mga hormone na responsable para sa gana at pagkabusog ay napapailalim sa circadian (araw-araw) na mga ritmo at, tulad ng ipinapakita ng mga pag-aaral, ang hindi sapat na pagtulog o kakulangan ng tulog sa gabi ay humahantong sa pagtaas ng gana, at sa gayon ay nag-aambag sa labis na pagkain at ang hitsura ng labis na timbang. . Ang buong pagtulog para sa lahat ay may iba't ibang tagal, sa average mula 6 hanggang 8 oras. Ngunit huwag mag-oversleep! Ang ugali ng pagtulog sa katapusan ng linggo o pagtulog sa hapon ay humahantong sa isang kawalan ng timbang ng mga hormone, pangkalahatang pagkahilo, kawalang-interes at nag-aambag sa pagtaas ng timbang.
2. Tubig. Simulan ang iyong umaga sa isang baso ng maligamgam na tubig. Ang perpektong temperatura ng tubig ay humigit-kumulang 60C, kung ninanais, maaari kang magdagdag ng kaunting lemon juice dito. Ang tubig, lalo na ang tubig na may lemon, ay isang mahusay na paraan upang i-activate ang digestive system at ang katawan sa kabuuan, nagtataguyod ng pagdumi sa umaga (paglilinis ng mga bituka) at pagbaba ng timbang.
Tandaan na ang mainit na tubig ay maaaring mag-overstimulate sa iyong gana at makagambala sa iyong mga ritwal sa umaga bago mag-almusal. Huwag kalimutang uminom din ng tubig sa buong araw. Taliwas sa popular na paniniwala, hindi na kailangang uminom lamang ng 2-3 litro ng purong tubig, ang tubig na makukuha ng katawan ay matatagpuan sa mga prutas, gulay, at maging tsaa at kape. Ito ay pinaka-makatwirang uminom ng tubig hindi sa baso, ngunit sa mga sips, habang natututong subaybayan ang pakiramdam ng pagkauhaw. Makakatulong din ang pag-inom ng 0,5-1 baso ng tubig bago ang bawat pagkain. At iwasan ang malamig at higit pa sa tubig ng yelo at matamis na limonada.
3. Charger. Simulan ang iyong araw sa kaunting ehersisyo. Maaari itong 5-10 minuto ng hatha yoga, joint gymnastics, o 1-2 minuto sa isang pahalang na bar. Ito ay magpapasigla sa buong katawan at magigising sa isip. Bilang karagdagan, ang kaunting pisikal na aktibidad bago ang almusal ay nakakatulong na patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo, na humahadlang sa gutom at pinipigilan ang labis na pagkain sa almusal.
4. Pagninilay. Gumugol ng hindi bababa sa limang minuto bawat umaga na tumutok sa kasalukuyang sandali. Ang pagsasanay ay simple: umupo nang kumportable sa isang tuwid na likod sa isang tahimik na lugar, bigyang-pansin ang estado ng iyong isip, subaybayan ang mga saloobin at damdamin. Ang pagmumuni-muni ay walang tensyon at hindi nagsasangkot ng pagsisikap at paggawa ng mga pagbabago sa kung ano ang nangyayari. Panoorin mo lang kung ano at huwag mong subukang pakialaman ito sa anumang paraan. Maraming pag-aaral ang nagpakita na ang maikling pagmumuni-muni sa umaga ay nakakatulong upang mabawasan ang timbang at makontrol ang mga gawi sa pagkain.
5. Protina na almusal. Huwag pabayaan ang almusal, dahil sa katunayan ito ay nagtatakda ng kurso para sa buong araw. Ilang tao lamang ang nakikinabang sa paggawa ng magaan na almusal o kahit na wala ito, para sa iba, ang isang masaganang almusal ay isang mahalagang pagkain. Tinutukoy ng almusal kung mabusog at mabusog ka hanggang sa tanghalian o walang katapusang meryenda. Ang protina para sa almusal ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga antas ng ghrelin, isang hormone na responsable para sa gana. Ngunit ang isang almusal na may maraming carbohydrates ay nagpapataas ng pagtatago ng ghrelin at sa gayon ay pinasisigla lamang ang gana at pinipigilan ang pagkabusog. Alinsunod dito, ang oatmeal o muesli para sa almusal ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Mas matalinong gumamit ng cottage cheese, yogurt, keso, mani, buto, protina na cereal, tulad ng quinoa o amaranth, at iba pa para sa almusal.
6. Dalawang oras na pahinga. Disiplinahin ang isip. Sa una, magtakda ng alarma at panatilihin ang dalawang oras na pag-pause sa pagitan ng almusal at ng susunod na pagkain (maaari mong pahabain ang pag-pause ng hanggang 5 oras). Ang simpleng pagsasanay na ito ay hindi lamang magbibigay sa iyo ng higit na kontrol sa iyong mga gawi sa pagkain, ngunit magiging isang mahusay na tool para sa disiplina sa sarili. Dagdag pa, ang pagpapanatili ng mahabang paghinto sa pagitan ng mga pagkain ay nakakatulong upang maibaba ang katawan at maibalik ang enzymatic system.
7. Araw. Buksan mo lang ang mga kurtina. Ang sikat ng araw ay may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos, kabilang ang pagtatago ng mga "gutom" na mga hormone, na tumutulong upang mapupuksa ang labis na timbang. Kaya buksan ang mga bintana o, kung wala ang araw, maglakad nang 15 minuto sa umaga. Ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay isa ring pinakamahusay na paraan upang matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina D ng iyong katawan. At ang pagkuha ng sapat na bitamina D ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at kahit na makatulong na maiwasan ang pagtaas ng timbang. Sa karaniwan, ang pagiging nasa araw sa loob ng 15 minuto (ipagpalagay na ang karamihan sa balat ay nananatiling bukas) ay ang pinakamainam na oras para sa katawan upang makagawa ng sapat na antas ng bitamina D. Kung nabubuhay ka "nang walang araw, dapat mong isaalang-alang ang pag-inom ng bitamina D. sa anyo ng mga pandagdag sa pandiyeta.
8. Isang talaarawan. Simulan ang iyong "perpektong araw" sa pamamagitan ng pagsulat ng isang listahan ng gagawin at subukang manatili sa kursong iyon sa buong araw. Bago matulog, suriin ang iyong listahan sa umaga at suriin (pasalita o nakasulat) sa buong araw. Markahan ang mahahalagang kaganapan, tagumpay, kabiguan, suriin ang iyong kalagayan sa lahat ng antas: pisikal, mental, emosyonal, atbp. Ang simpleng pagsasanay na ito ay nagtataguyod ng mas malalim na karanasan at nagtataguyod ng panloob na paglaki. Ang pag-iingat ng talaarawan sa pagkain sa buong araw ay isang simpleng paraan ng pagdidisiplina sa sarili na kadalasang minamaliit. Samantala, ipinakita ng mga pag-aaral na ang simpleng pamamaraan na ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, ngunit kanais-nais din para sa disiplina sa kabuuan.
Ang ilang maliliit na pagbabago sa iyong mga gawi sa umaga ay maaaring maging susi sa isang "magandang araw" at isang madaling paraan upang mapanatili ang balanse at sigla. Dagdag pa, ito ay may positibong epekto sa pagbaba ng timbang at pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan. Huwag pabayaan ang umaga!