Bench press weights sa iyong sarili

Pindutin ang bigat - mga ehersisyo sa pamamaraan:

1. Kumuha ng timbang sa bawat kamay. Ang mga timbang ay dapat batay sa iyong mga balikat. Baluktot ang mga braso sa mga siko. Ang mga siko ay parallel sa bawat isa. Ito ang iyong paunang posisyon.
2. Umupo at bahagyang tinutulungan ang kanyang sarili sa lakas ng mga paa, gawin sa itaas ang mga timbang ng bench press.
3. Bumalik sa panimulang posisyon.
4. Mas mababa kaysa sa kapag gumaganap ng ehersisyo gagamitin mo ang kanyang mga binti, mas mataas ang pagkarga sa balikat.