Mga mabibigat na timbang

Jerk the weights - diskarte sa pagsasanay:

1. Tumayo nang tuwid na may mga paa na mas malawak kaysa sa linya ng balikat. Kumuha ng mga dumbbells sa mga kamay. Ang mga kamay ay dapat na lundo.
2. Magdala ng mga timbang para sa mga binti, upang bigyan ang maximum na pagbilis at haltak nang hindi baluktot ang mga siko, itaas ang mga ito sa iyong ulo.
3. Ibaba ang iyong mga kamay at baluktot ang mga ito tumagal ng timbang para sa mga binti.
4. Ulitin ang ehersisyo.