Katawan ng bisikleta! Paano mag-pedal nang maayos upang mawala ang timbang sa loob ng dalawang linggo?

Unang tanong: makakatulong ba ang isang ehersisyo na ehersisyo na mawalan ng timbang?

Ang pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta ay isang pag-eehersisyo ng cardio, iyon ay, isang ehersisyo na naglalayong sa cardiovascular system. Kung gagamitin mo nang tama ang naturang karga, pagmamasid sa isang tiyak na dalas at kasidhian, at maingat din na subaybayan ang iyong diyeta, kung gayon ang sagot ay hindi mapag-aalinlangan - oo, ang isang ehersisyo na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Siyempre, ang mga nawalan ng timbang nakakamit ang pinakamahusay na mga resulta sa pamamagitan ng pagsasama ng cardio sa iba pang mga uri ng pag-eehersisyo, ngunit kung pipiliin mo sa pagitan ng pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta at nakahiga sa sopa, ang simulator ay tiyak na mas kapaki-pakinabang!

Ang pangalawang tanong ay: hindi ko ba ibobomba ang aking "mga binti ng atleta" sa pamamagitan ng pag-pedal nang husto?

Ito ay isang pangkaraniwang alamat, kahit papaano ay nakatanim sa popular na isip. Imposibleng makabuo ng hypertrophied volumetric na kalamnan ng mga binti at balakang sa tulong ng isang ehersisyo na ehersisyo na eksklusibo. Kung hindi man, ang mga bodybuilder ay mag-pedal, nakakalimutan ang tungkol sa mabibigat na squat at deadlift.

Maaari mong "ibomba ang iyong mga kutsilyo" kung ang iyong pag-eehersisyo ay hindi sinamahan ng isang tamang diyeta sa fitness. Kung mayroong isang labis na mataba na pagkain at simpleng mga karbohidrat sa iyong menu, ang mga volume ay tataas hindi lamang sa ibaba ng baywang, at hindi ito ang magiging simulator na sisihin, ngunit ang kawalan ng pagpipigil sa sarili.

Pangatlong katanungan: Ano ang dapat kong gawin kung nais kong magpapayat sa isang ehersisyo na bisikleta?

Tanong apat: Ano ang mga pagkakamali na naghihintay para sa mga tumagal na mawalan ng timbang sa isang ehersisyo na bisikleta?

Ang mga error na ito ay eksaktong kabaligtaran ng mga rekomendasyon. Kung laktawan mo ang pag-eehersisyo, mag-pedal nang mas mababa sa 20 minuto nang paisa-isa, huwag makontrol ang rate ng iyong puso, pinapayagan itong bawasan o lumampas ito sa loob ng isang naibigay na rate ng rate ng puso, kainin ang lahat, mag-ehersisyo nang chaotically at kalimutan ang tungkol sa mga resulta sa pagsubaybay - hindi mo mawalan ng timbang at makinabang sa iyong kalusugan ... Ang pagod at ang masakit na pagbibilang ng mga minuto na natitira hanggang sa katapusan ng aralin ay isang mahigpit na hindi rin: dahil nasa isang pagbibisikleta ka, pumunta sa isang kislap!

Tanong limang: Maaari bang palitan ng pagsasanay sa pag-ehersisyo ang bisikleta ang natitirang isport?

Kapag nakakuha ka na sa iyong sarili at nakasakay sa isang ehersisyo na bisikleta, maaari kang umasa sa tagumpay - matatanggal mo ang mga tindahan ng taba at makamit ang pagbawas ng dami. Gayunpaman, hindi ka makakakuha ng isang perpektong pigura, dahil din sa taba ay mawawala hindi lamang mula sa mga bahagi ng katawan na kasangkot sa pagsasanay sa pagbibisikleta. Sinuman ang nagsabi ng anuman, ituro ang pagbaba ng timbang ay imposible, at ang bawat batang babae ay may alam sa mga lugar ng problema kung saan mula sa kung aling taba ay labis na nag-aatubiling umalis.

Napapailalim sa regular at sapat na mahabang ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta, maaari mong kapansin-pansin na mag-pull up, ngunit, halimbawa, hindi ka makakakuha ng kaluwagan na bilugan na pigi at hindi makitungo sa nakakainis na "mga pakpak ng anghel" na trisep). Ang "Pag-iskultura" isang talagang magandang pigura ay ang susunod na hakbang pagkatapos mapupuksa ang labis na taba sa katawan. Ang pagkamit ng layuning ito ay makakatulong sa iyo na pagsamahin ang pagsasanay sa anaerobic (lakas) sa gym na may aerobic (halimbawa, sa isang nakatigil na bisikleta), at, syempre, isang balanseng katamtamang diyeta na may natural, kaunting proseso na pagkain. Hangga't ang mga lutong kalakal, matamis, sarsa, hydrogenated fats, semi-tapos na produkto, soda, alkohol ay mananatili sa menu, maaari kang magsanay ng hindi bababa sa buong araw - ang pangarap ng isang magandang katawan ay hindi magkatotoo.

Maging handa para sa katotohanan na ang resulta at ang tiyempo ng mga nakamit ay mahirap hulaan kahit para sa pinaka may karanasan na tagapagsanay: mas madali at mas mabilis para sa isang tao na mawalan ng timbang, at para sa isang tao - upang makakuha ng mga sekswal na form. Ang pinakamahusay na payo na maibibigay mo sa sitwasyong ito ay ang tratuhin ang fitness hindi bilang isang hamon, ngunit bilang isang lifestyle.

Tanong anim: Ang mga bisikleta na ehersisyo ay ibang-iba! Alin ang pinakamahusay para sa pagkawala ng timbang?

Ang pinakakaraniwang uri ay ang recumbent bike at ang patayo na nakatigil na bisikleta. Kadalasang binibili ang mga ito para magamit sa bahay; may mga ganoong kagamitan sa gym. Ang bawat uri ay may sariling mga pakinabang at kawalan.

Pinapayagan nitong umupo ang nakasakay, kaya't angkop ito lalo na para sa napaka-mabubulusog na tao, pati na rin para sa mga matatanda at mga gumagaling mula sa operasyon.

Ito ay mas malapit hangga't maaari sa mga sensasyon at pagkilos sa isang "totoong" bisikleta: kasama nito maaari mong master ang isang trick ng bisikleta, pagkuha ng anumang posisyon, kasama ang posisyon na nakatayo (ang tinatawag na "diskarteng mananayaw").

Maraming mga programa, "mga kampanilya at sipol" at mga gadget, na nilagyan ng mga tagagawa ng mga modernong modelo ng ehersisyo na bisikleta, ay maaaring gawing mas kaakit-akit ang kagamitan sa mamimili, ngunit sa totoo lang ay maliit ang epekto sa resulta. Ang pangunahing bagay ay ang simulator ay komportable para sa iyo, at maaari mong makamit ang kinakailangang rate ng puso at sanayin para sa isang sapat na tagal nang walang kakulangan sa ginhawa, peligro at pinsala.

Dalawang linggong programa sa pagsasanay sa pag-ikot mula sa Nastya at Stas

Inaanyayahan ng aming mga eksperto sa fitness ang lahat na nais na subukan kung posible na mawalan ng timbang gamit lamang ang isang ehersisyo na bisikleta upang lumahok sa isang eksperimento. Nangako sina Anastasia Pakhomova at Stanislav Skonechny: ang iyong resulta ay nakasalalay sa paunang timbang, ngunit kung mahigpit mong susundin ang mga rekomendasyon, pagkatapos sa loob lamang ng dalawang linggo makikita mo na ang iyong pigura ay nagbago para sa mas mahusay!

Ang buong panahon ng eksperimento ay sumusunod kumain ng regular (5 beses sa isang araw), sa maliliit na bahagi, na bumubuo ng isang menu ng mga pagkain na may mababang glycemic index at kumakain sa tamang biological na oras (sa umaga - mga protina at kumplikadong carbohydrates, sa pangalawa - mga protina at pagkain na mataas sa hibla). Uminom ng marami payak na tubig, na naaalala upang mabayaran ang pagkawala ng likido habang nag-pedal. Bago mag-ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta, maaari kang uminom suplemento ng amino acidupang ihinto ang mga proseso ng catabolic sa fibers ng kalamnan, at pagkatapos ng programa ay "pinagsama pabalik", sulit na kumuha ng isang bahagi ng whey protein sa loob ng 15 minuto o kumain ng dalawang puti ng itlog (pinakuluang o sa anyo ng isang singaw omelet). Maaari kang kumain ng normal isa at kalahating oras pagkatapos ng bisikleta sa lugar - sa kasong ito, ang pagkain ay dapat isama ang isang produktong protina (karne, isda, pagkaing-dagat), isang mapagkukunan ng mga kumplikadong karbohidrat (buong butig na butil) at mga sariwang gulay ( hindi starchy). Punta ka na!

Dapat sanayin ka sa umaga sa isang walang laman na tiyan oras na inireseta ng mga coach, pag-iwas sa mga pahinga:

Nagpasya ka ba sa eksperimento na "Pagbaba ng timbang sa isang ehersisyo na bisikleta"? Ibahagi ang iyong mga nakamit sa mga komento!