Birch pose sa yoga

Lahat tayo ay may kaunting yoga! Pagkatapos ng lahat, sa paaralan, sa mga klase sa pisikal na edukasyon, tinuruan kaming gumawa ng isang shoulder stand. Itinaas mo ang iyong mga binti, hawakan ang iyong sarili sa iyong likod at magtaka: ang iyong mga binti ay nasa tuktok mo! Ito ay Birch - Sarvangasana, isa sa mga "ginintuang" pose sa yoga. Ngayon kami - ngunit sa isang pang-adultong paraan - ay mauunawaan ang mga intricacies ng pagsasagawa ng asana na ito, alamin kung anong pinsala ang maaaring idulot nito, at kung ano ang benepisyo!

“Well! Kung ginawa ko ang Birch sa paaralan, ngayon ay magagawa ko, "ang aming mambabasa ay huminga nang palabas. At bahagyang tama lang siya. Ang aming gulugod, sayang, ay hindi na nababaluktot, at gayundin ang cervical region. May naipon na mga sugat, sobra sa timbang. Ang lahat ng ito ay hindi ginagawang ligtas at madaling gawin ang balikat, tulad ng noong pagkabata. Ngunit, siyempre, dapat magsikap para sa Sarvangasana. Ngunit bilang? Kung bago ka sa yoga, inirerekumenda namin na magsanay ka pa rin ng mga simpleng pangunahing asana sa ngayon (makikita mo ang mga ito sa aming seksyon ng yoga poses). Pagkatapos, kapag nakakaramdam ka ng tiwala sa kanila, lumipat sa mas kumplikado - ibig sabihin, ang mga maghahanda sa iyo para sa Birch pose. Halimbawa, mayroong isang kahanga-hangang pose ng Araro - Halasana. Ngunit tungkol sa kanya mamaya. At ngayon, alamin pa natin kung bakit napakaganda ng Sarvangasana.

Mga tampok ng birch pose

Ito ay kabilang sa pinakamahalagang postura ng yoga. At nakikinabang ito sa buong katawan nang sabay-sabay, kaya naman tinawag itong ganito: Sarvangasana. Ang "Sarva" ay isinalin mula sa Sanskrit bilang "lahat", "buo", "kumpleto". Ang ibig sabihin ng “Anga” ay katawan (limbs). At, sa katunayan, ang Birch pose ay nakakaapekto sa buong katawan ng tao. Pinasisigla ng Sarvangasana ang thyroid at parathyroid glands, pinapabuti ang suplay ng dugo sa utak, mata at balat ng mukha, pinapabuti ang panunaw at paglabas, nagbibigay ng pahinga sa kalamnan ng ating puso at may kakayahang magpabata.

Para sa mga may sakit sa baga at bronchi, na madalas na nagdurusa mula sa isang runny nose at sipon - ang Birch pose, tulad ng sinasabi nila, ay "kung ano ang iniutos ng doktor"! Ang hika, brongkitis, igsi ng paghinga, mahinang kaligtasan sa sakit ay, sa mga medikal na termino, mga direktang indikasyon para sa Sarvangasana. Pinapaginhawa din nito ang pananakit ng ulo, mga digestive disorder, gumagana sa pag-aalis ng matris sa mga kababaihan. At, sa pamamagitan ng paraan, ito ay karaniwang itinuturing na isang napaka "pambabae" na asana, dahil ito ay nag-debug hindi lamang sa panregla, kundi pati na rin sa hormonal system sa kabuuan. At ang shoulder stand ay nagpapagaan ng tumaas na pagkabalisa, pagkabalisa, pagkapagod at hindi pagkakatulog. Nagagawa nitong ibalik ang kalinawan ng pag-iisip, singilin ka ng enerhiya at magandang kalooban para sa buong araw. Sa detalye, dahil sa kung ano ang nangyayari, susuriin namin sa ibaba (tingnan ang mga benepisyo ng asana).

At narito ang tukso ay mahusay kaagad - kaagad mula sa paniki - upang simulan ang pagsasanay ng Birch pose. Tinatawag siya ng ilan na ina ng asana, ang iba ay "reyna", "perlas". At tama sila. Lahat ng ito ay ganoon. Ngunit bihira ang sinumang matino at agad na nagbabala sa mga seryosong problema sa kalusugan na maaaring dalhin ng Birch pose. Upang makamit lamang ang isang nakapagpapagaling na epekto at alisin ang lahat ng mga hindi ginustong mga, dapat mong malaman ang mga contraindications at lahat ng mga intricacies ng pagsasagawa ng shoulder stand.

Ang mga benepisyo ng ehersisyo

Ang birch pose sa yoga ay tumutukoy sa inverted asanas. At napakagaling ng mga ito sa epekto nito sa buong katawan ng tao.

1. Ang shoulder stand ay nagdadala ng sariwang dugo sa ulo. At, samakatuwid, ang mga selula ng utak ay na-renew, ang kakayahan ng isip ay pinahusay, ang ulo ay nagiging magaan at malinaw (paalam na antok at kawalang-interes!).
2. Ang dugo ay dumadaloy sa pituitary at pineal glands - mahalagang mga glandula sa utak, kung saan direktang nakasalalay ang ating kalusugan. Parehong pisikal at mental.
3. Nagpapabuti ng balanse ng hormonal. At ganito ang nangyayari. Ang pituitary gland ay responsable para sa produksyon ng mga hormones (ito ay gumagawa ng mga hormone na nakakaapekto sa paglaki, metabolismo at reproductive function). Ngunit ikaw at ako ay naglalakad sa ating mga paa, ang dugo sa katawan ay dumadaloy sa lahat ng oras, at ang pituitary gland ay maaaring hindi makatanggap ng tumpak na larawan ng dami ng mga hormone na kailangan natin. At kapag lumipat tayo sa isang paninindigan, ang dugo ay dumadaloy sa ulo, at ang pituitary gland ay may lahat ng kinakailangang impormasyon. "Nakikita" niya kung aling mga hormone ang kulang sa atin at sinimulan ang proseso ng muling pagdadagdag sa kanila.
4. Binabawasan ang presyon sa mga dingding ng mga venous vessel. Ito ay totoo para sa mga nagdurusa sa varicose veins. Tumutulong ang Asana na alisin ang panganib ng varicose veins at pinipigilan ang pag-unlad ng sakit.
5. Nagsisimula ang proseso ng pagbabagong-lakas. Dahil sa kung ano ang nangyayari? Ang shoulder stand, tulad ng lahat ng inverted asanas, ay nagbabago sa daloy ng enerhiya sa katawan ng tao. Ito ay tungkol sa prana at apana. Si Prana ay gumagalaw pataas, ang apana ay gumagalaw pababa. At kapag bumangon tayo sa Sarvangasana, nire-redirect lang natin ang daloy ng mga enerhiyang ito, sinisimulan natin ang proseso ng rejuvenation.
6. Nililinis ang mga toxin. Tinatanggal ng lymph ang lahat ng hindi kailangan sa katawan. At ito ay dumadaloy lamang sa ilalim ng grabidad o sa panahon ng trabaho ng kalamnan. Kung ang isang tao ay humahantong sa isang hindi aktibong pamumuhay, ang kanyang mga kalamnan ay malabo at hindi nabuo - ang lymph, sayang, stagnates. Ang isang kamangha-manghang epekto ay nangyayari kapag tayo ay nakatayo sa isang balikat. Ang lymph sa ilalim ng puwersa ng grabidad ay muling nagsisimulang gumana at palayain ang katawan mula sa naipon na mga lason.
7. Nagpapabuti ng metabolismo.
8. Napakabuti para sa babaeng reproductive system. Ang Asana ay nagpapanumbalik ng kalusugan sa mga organo ng reproductive system at sa mga lalaki (tandaan lamang ang tungkol sa contraindications. Ginagawa namin ang Sarvangasana kung walang mga problema sa cervical o thoracic spine, atbp.).
9. Binubuksan ang parasympathetic nervous system, na responsable para sa pagpapahinga. Pagkatapos ng lahat, ano ang mangyayari kapag gumawa tayo ng isang handstand? Tumaas na intracranial pressure. Dito ang katawan ay "nagising" at nagsisimula sa proseso ng self-regulation. Sinimulan niya kaming bigyan ng katiyakan, na sinasabi na ang lahat ay maayos, walang panganib. Iyon ang dahilan kung bakit, kapag lumabas tayo sa postura na ito, mayroong isang kaaya-ayang pakiramdam ng kaligayahan, pagpapahinga. Ang parasympathetic nervous system ay naka-on sa katawan.
10. Pinapaginhawa ang nerbiyos na pag-igting, stress at pagkabalisa.
11. Nagpapalakas sa gawain ng mga baga, ito naman ay nagpoprotekta sa atin mula sa pag-ubo at pananakit ng lalamunan.
12. Ang Sarvangasana ay isang mahusay na pag-iwas sa sipon at SARS, dahil sa panahon ng pagpapatupad nito, ang suplay ng dugo sa leeg, lalamunan, mukha ay tumataas, at ang resistensya ng katawan ay tumataas.
13. Pinupuno ng enerhiya, pinapawi ang pagkapagod, hindi pagkakatulog.

Exercise pinsala

Kung hindi ka sigurado sa iyong kalusugan, masidhi naming inirerekumenda na kumonsulta ka sa doktor bago pag-aralan ang asana na ito. Siguraduhin na hindi ka isa sa mga kontraindikado na gumawa ng shoulder stand. Kaya, contraindications para sa Sarvangasana:

• nadagdagan ang presyon ng intracranial
• nadagdagan ang intraocular presyon
• retinal detachment
• hernias, protrusions sa cervical region (may pagkakataon na lumala ang kondisyon sa pamamagitan ng pagpasok at paglabas ng asana)
• pinsala sa cervical vertebrae
• traumatiko pinsala sa utak
• mga sakit sa puso, atay at pali
• nakaraang mga stroke

Mayroon ding mga limitasyon sa oras:

• sakit ng leeg at balikat
• buong tiyan at bituka
• sumakit ang tiyan
• Malakas ang sakit ng ulo
• otitis, sinusitis
• pagod sa katawan
• hindi handa na katawan
• pagbubuntis (maaari lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang karampatang tagapagturo)
• regla sa mga babae

Paano gawin ang birch pose

Pansin! Ang paglalarawan ng ehersisyo ay ibinigay para sa isang malusog na tao. Mas mainam na simulan ang aralin sa isang magtuturo na tutulong sa iyo na makabisado ang tama at ligtas na pagpapatupad ng shoulder stand. Kung gagawin mo ito sa iyong sarili, maingat na panoorin ang aming video tutorial! Ang maling pagsasanay ay maaaring walang silbi at mapanganib pa sa katawan.

Hakbang-hakbang na pamamaraan ng pagpapatupad

Hakbang 1

Humiga kami sa likod. Inilipat namin ang aming mga kamay sa likod ng aming mga ulo, inilalagay ang aming mga binti sa likod ng aming mga ulo at ibababa ang aming mga paa sa aming mga palad (Halasana - Plow pose).

Hakbang 2

Sinusubukan naming bilugan ang likod, itinuro ang tailbone sa sahig. Nararamdaman namin kung paano nagbabago ang bigat ng katawan mula sa cervical region na mas malapit sa lumbar. Nanatili kami sa posisyon na ito nang ilang sandali, hayaan ang likod na masanay dito.

Pansin! Ang mga binti ay maaaring bahagyang baluktot sa mga tuhod. Ngunit pagkatapos ay unti-unting subukang ituwid ang mga ito.

Hakbang 3

Kapag handa ka na para sa susunod na hakbang, ilipat ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at isama ang mga ito sa isang mahigpit na kandado. Ituro ang tiyan at dibdib patungo sa baba at pasulong, at habang ang iyong mga paa ay lumapit sa ulo, itinuturo ang tailbone pataas. Ang dalawang magkasalungat na paggalaw ay hinihila ang gulugod pataas.

Pansin! Sinusubukan naming huwag kurutin ang leeg, ngunit sa halip ay pahabain ito, kasunod ng tuktok ng ulo pasulong.

MAHALAGA!

Dahil sa posisyon na ito ay may malakas na epekto sa cervical region, sa anumang kaso hindi namin iikot ang aming ulo mula sa gilid sa gilid. Kung nahihirapan kang huminga, sa kasong ito, subukang hilahin ang iyong dibdib pataas!

Hakbang 4

Dagdag pa. Dinadala namin ang aming mga kamay sa likod ng aming mga likod, nagpapahinga sa sahig gamit ang aming mga siko, at, tinutulungan ang aming sarili sa aming mga palad, itinaas ang aming mga binti pataas (isa-isa - mas madali). Kasabay nito, pilit naming tinutulak ang aming mga balikat sa sahig. Ang tiyan at dibdib ay muling nakadirekta sa baba. At ibinabalik namin ng kaunti ang aming mga binti - upang ang isang tuwid na linya ay nabuo mula sa mga balikat hanggang sa mga paa.

Inaayos namin ang posisyon na ito at hawakan ito ng tatlo hanggang limang minuto.

Pansin! Ang mga nagsisimula sa yoga ay magiging sapat para sa isang minuto, kahit na 30 segundo. Ngunit sa bawat oras na taasan ang oras na ginugol sa asana.

Hakbang 5

Umalis kami sa asana. Ginagawa namin ito sa mga yugto. Una, napakabagal na ibaba ang mga binti sa likod ng ulo.

Hakbang 6

Pagkatapos ay ibinuka namin ang aming mga palad sa lapad ng alpombra at dahan-dahan - vertebra sa pamamagitan ng vertebra - ibababa ang aming likod pababa. Sinusubukan naming panatilihing tuwid ang mga binti sa mga kalamnan ng tiyan.

Pansin! Mabagal ang pangunahing salita. Hindi kami nagmamadali, iniiwan namin ang birch nang maayos at maingat.

Hakbang 7

Kapag ang mas mababang likod ay pinindot laban sa banig, inaayos namin ito sa posisyong ito at patuloy na ibababa ang aming mga binti pababa sa sahig. Kapag naramdaman namin na nagsisimula nang bumagsak ang ibabang likod, yumuko kami sa aming mga tuhod at pagkatapos ay iunat ang mga ito. Kaya binabayaran namin ang epekto sa cervical region.

Pagsasaayos ng pose:

• Sa balikat lang ang bigat ng katawan!
• Ang lalamunan ay hindi dapat pisilin (ang ubo, kakulangan sa ginhawa sa leeg at ulo ay nagpapahiwatig na ang bigat ng katawan ay hindi nakalagay sa mga balikat, ngunit sa leeg)
• Hinawakan ni Chin ang dibdib
• Ang mga siko ay magkadikit hangga't maaari
• Ang mga balikat ay tinanggal mula sa mga tainga
• Magkadikit ang mga paa
• Mabagal at malalim ang paghinga
• Kinukuha namin ang pose nang maayos, nang walang jerking. At umalis ka na rin dito
• Ang sakit sa leeg at ibabang likod ay hindi katanggap-tanggap. Sa kaso ng anumang kakulangan sa ginhawa, umalis kami sa Berezka

Paano gawing mas madali ang pagtayo ng balikat

Isang napakahalagang punto! Upang ang mga sumusunod na kondisyon ay hindi mangyari kapag ikaw

• huminga ng malalim
• matinding sakit sa leeg
• hindi umabot sa sahig ang mga paa (sa Halasan)

ipinapayo namin sa iyo na gumamit ng isang regular na kumot. Para sa mga nagsisimula, ito ay karaniwang isang mandatoryong rekomendasyon. Kaya, tinupi namin ang kumot sa apat upang kapag tayo ay magaan, ang mga talim ng balikat ay nakahiga sa gilid ng kumot, at ang ulo sa sahig. Kaya, ang leeg ay mag-hang mula sa alpombra, hindi ito "masira". Kung hindi sapat ang isang kumot, kukuha kami ng isa pang kumot, at isa pa. Hanggang sa maging komportable ka. Natagpuan namin ang gilid ng alpombra sa aming mga balikat, siguraduhin na ang leeg ay pinalawak (maaari mo ring tulungan ang iyong sarili sa ito: iunat ang iyong leeg) at itapon ang iyong mga binti sa likod ng iyong ulo. At pagkatapos ang lahat, tulad ng inilarawan sa itaas, sa isang hakbang-hakbang na pamamaraan ng pagpapatupad.

Compensatory asana para sa Beryozka

Upang i-unload ang cervical region, i-relax ito - ipinapayo namin sa iyo na gawin ang isang compensating asana kaagad pagkatapos ng shoulder stand. Ito ang pose ng Pisces - Matsyasana.

Hakbang-hakbang na pamamaraan ng pagpapatupad

Hakbang 1

Humiga sa banig, tuwid ang mga binti. Tumataas kami sa aming mga siko, ipahinga ang mga ito sa sahig at itinaas ang gitna ng dibdib, itinuturo ang korona sa sahig.

Hakbang 2

Ilagay ang ulo sa banig. Patuloy kaming malakas na tinutulak ang sahig gamit ang aming mga kamay at itinutulak ang dibdib pataas gamit ang mga kalamnan sa likod. Nararamdaman namin ang isang salpok sa likod, na napupunta mula sa mga kamay hanggang sa gitna ng dibdib.

Pansin! At kahit na nakatayo ka sa iyong ulo, hindi dapat magkaroon ng pag-igting sa leeg. Ang bigat ay nakasalalay sa mga siko.

Hakbang 3

Sino ang handang pumunta nang higit pa, mas malalim - subukang itaas ang mga tuwid na binti hanggang 45 degrees sa posisyon na ito. Kasama ng mga binti, tumataas din ang thoracic region. Iniunat namin ang aming mga braso sa linya ng mga binti. At hawak namin ang posisyon na ito para sa ilang mga respiratory cycle. Hindi kami makahinga!

Hakbang 4

Lumabas kami sa pose sa mga yugto. Una, dahan-dahang ibaba ang mga binti at braso. Pagkatapos ay ipinatong namin ang aming ulo sa banig. Ibinababa namin ang dibdib. Pagkatapos ay inilalagay namin ang aming mga palad sa likod ng ulo at hinila ang baba sa dibdib.

Pahinga.

Mga Tip sa Newbie sa Yoga

1. Pag-usapan natin ito muli. Dalhin ang iyong oras upang makabisado ang asana na ito. Kung hindi ka handa o mali ang gagawin, masasaktan lang si Sarvangasana. At hindi ito biro. Maaari itong humantong sa malubhang pinsala sa cervical spine. Hindi namin nilalayon na takutin ka – para lamang magbigay ng babala. Maging matiyaga, magsimula sa mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng likod, abs, binti.
2. Muli. Paano mo malalaman na handa ka na? Kung pinagkadalubhasaan mo ang mga simpleng pose at nag-yoga sa loob ng isang taon o dalawa, maaari kang magsimula. Ngunit kahit na pagkatapos - pagkatapos mong kumpiyansa na maisagawa ang pose ng Plow (Halasana). Ito ay sa tulong nito na tayo ay pumasok sa shoulder stand at lumabas sa asana na ito. Kaya, ang code key sa mastering Sarvangasana ay ang Plow pose.

Umaasa kami na ang aming mga video tutorial at step-by-step na pamamaraan para sa pagsasagawa ng Sarvangasana ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo. Magandang pagsasanay!