Palaka yoga pose

Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa pose ng palaka sa tradisyon ng Kundalini Yoga. Ito ay isang napaka-tanyag na asana, pabago-bago (ginagalaw sa paggalaw) at hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang. Kasama sa aralin ang pag-init ng katawan, upang bigyan ito ng magandang pisikal na aktibidad. Napakabilis nitong pinapalakas ang mga tuhod, balakang, puwit, tiyan at ang buong ibabang bahagi ng katawan. Ginagawang malakas ang mga binti at, kung ano ang mahalaga para sa mga kababaihan, slim at maganda.

Para sa mga nagsisimula, mukhang mahirap ang ehersisyo. Kakailanganin mong magpahinga nang higit sa isang beses, gawin ito nang napakabagal at bilangin ang mga segundo kapag natapos ang lahat. Ngunit ang gayong epekto, maniwala ka sa akin, ay sa una lamang. Pagkatapos - kapag ang iyong katawan ay nasanay sa ganoong pagkarga, nagiging mas nababanat - ikaw ay magiging masaya na gawin ang asana na ito. Maaari ka ring "lumipad" dito nang hindi humihinto sa matinding mga punto. Tangkilikin ang kilusang ito.

Magpapayat para sigurado! May biro pa na ang pose ng Palaka ay kayang gawing prinsesa ang isang babae. Sa personal, naniniwala ako dito, kung gagawin mo ang yoga, kung gayon ang sinumang babae ay mamumulaklak. Ngunit kung gumawa din siya ng 108 "palaka" araw-araw, muli siyang makakabalik sa kanyang pagkababae. Hindi ko alam kung ang mga lalaki ay magiging prinsipe at kung mayroon silang ganoong gawain. Ngunit tiyak na tiyak na isang daang pawis ang lalabas sa kanila kapag gumaganap ng 108 "palaka".

Ang mga benepisyo ng ehersisyo

Ito ay pinaniniwalaan na ang isa na nagsasagawa ng postura na ito:

• nakakakuha ng kontrol sa gutom at uhaw
• nagiging matibay at fit
• binabalanse ang sekswal na enerhiya
• kayang harapin ang depresyon

Ang pose ng palaka ay hindi lamang pinapagana nang maayos ang mga binti at balakang, pinapalakas nito ang mga cardiovascular at respiratory system, pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at pinatataas din ang mga antas ng enerhiya nang napakalakas.

Exercise pinsala

Ang pose ng palaka sa yoga, sa kabila ng pisikal na pagkarga nito, ay itinuturing na isang medyo simpleng ehersisyo na halos lahat ay maaaring gawin. At gayon pa man, mayroong isang bilang ng mga limitasyon. Ang Asana ay dapat gawin nang may pag-iingat para sa mga may problema:

• na may mga kasukasuan ng balakang
• mga tuhod
• ankles

Kung hindi ka sigurado kung kaya mong gawin ang frog pose, mangyaring kumonsulta sa iyong doktor.

Pansamantalang mga paghihigpit:

• maraming timbang (gumawa kami ng isang pose, tulad ng lumalabas, huwag maging masigasig)
• buong tiyan (dapat tumagal ng 2-3 oras pagkatapos ng magaan na pagkain)
• sakit ng ulo
• karamdaman

Paano gawin ang pose ng palaka

PANSIN! Ang paglalarawan ng ehersisyo ay ibinigay para sa isang malusog na tao. Mas mainam na simulan ang aralin sa isang magtuturo na tutulong sa iyo na makabisado ang tama at ligtas na pagganap ng asana. Kung gagawin mo ito sa iyong sarili, maingat na panoorin ang aming video tutorial! Ang maling pagsasanay ay maaaring walang silbi at mapanganib pa sa katawan.

Hakbang-hakbang na pamamaraan ng pagpapatupad

Hakbang 1

Umupo sa iyong mga tuhod, panatilihing magkasama ang iyong mga takong. Pinunit namin ang mga takong mula sa sahig, nakatayo lamang sa mga dulo ng mga daliri. Magkadikit ang mga takong. Pansin! Kung mas malawak nating ibuka ang ating mga tuhod, mas magiging epektibo ang pose na ito.

Hakbang 2

Nagpapahinga kami gamit ang mga dulo ng mga daliri sa harap namin. Nakaharap ang mukha at dibdib.

Hakbang 3

At nagsimula na kaming gumalaw. Sa pamamagitan ng isang paglanghap, itinataas namin ang pelvis, ituwid ang mga binti sa tuhod, iunat ang likod ng hita, habang nakakarelaks ang leeg. Panatilihin ang iyong mga daliri sa sahig. Hindi namin ibinababa ang mga takong, nananatili sila sa timbang at patuloy na hawakan ang bawat isa.

Hakbang 4

Sa isang pagbuga, bumaba kami, habang nakatingin sa harap, ang mga tuhod ay nasa gilid ng mga kamay. Ibinuka namin ang aming mga tuhod nang malawak.

MAHALAGA!

Ang ehersisyo na ito ay dapat isagawa nang may napakalakas na paghinga: huminga - pataas, huminga nang palabas - pababa.

Frog Pose Time

Para sa pinakamahusay na resulta, ang mga instructor ay nagrereseta ng 108 Frogs. Ngunit ang mga sinanay na yogis lamang ang makakayanan ng maraming beses. Samakatuwid, para sa mga nagsisimula, ang payo ay ito: unang magsagawa ng 21 diskarte. Sa paglipas ng panahon, dagdagan ang bilang sa 54. At maabot sa iyong pagsasanay ang hanggang 108 na execution nang walang pahinga.

Pagkatapos ng pose ng palaka, siguraduhing magpahinga. Kung gaano kalakas ang iyong pisikal na trabaho ngayon, ang iyong pahinga ay dapat na napakalalim. Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ito ay shavasana - isang relaxation pose (tingnan ang paglalarawan sa seksyon ng asana). Ang 7 minuto ay sapat na upang makapagpahinga nang maayos.

Ang isa pang paraan sa labas ng "palaka": nananatili kami sa itaas na posisyon ng baluktot, ikonekta ang mga paa at i-relax ang aming mga kamay. Hayaan silang mabitin na parang mga latigo. Sa ganitong posisyon, huminga tayo nang pantay at mahinahon. At sa bawat pagbuga, pinapapahinga namin ang mga kalamnan ng likod, braso at binti nang higit pa. At ibinababa namin ang gulugod nang mas mababa at mas mababa. Sapat na ang ilang paghinga. Dahan-dahan kaming lumabas sa pose, maingat.

At isa pang mahalagang punto. Uminom ng mas maraming malinis na tubig hangga't maaari sa buong araw. Ang pose ng palaka ay nagpapabuti ng metabolismo at nagsisimula sa proseso ng paglilinis.

Magkaroon ng magandang pagsasanay!