Jillian Michaels - Shed extra (Extreme Shed & Shred)

Ang Program Jillian Michaels Extreme Shed & Shred ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at maging maayos ang kalagayan. Ang pagsasanay, sa kabila ng "matinding" pangalan, ay hindi maaaring tawaging matinding, sa gayon ito ay angkop para sa gitna na antas ng pisikal na fitness. Kung ikaw ay isang baguhan sa fitness, suriin ang aming pagpipilian ng mga pagsasanay para sa mga nagsisimula sa bahay.

Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:

  • Pagsasanay sa TABATA: 10 mga handa nang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang
  • Nangungunang 20 mga video ng pag-eehersisyo ng cardio para sa pagbaba ng timbang mula sa Popsugar
  • Elliptical trainer: ano ang mga kalamangan at kahinaan
  • Paano alisin ang panig: 20 pangunahing mga panuntunan + 20 pinakamahusay na pagsasanay
  • Nangungunang 20 pinakamahusay na pambansang sapatos na tumatakbo para sa ligtas na pagtakbo
  • FitnessBlender: tatlong handa na pag-eehersisyo
  • Side plank para sa tiyan at baywang + 10 mods (larawan)
  • Lakas ng pagsasanay para sa mga kababaihan: ang plano + ehersisyo
  • Ehersisyo sa bisikleta: ang mga kalamangan at kahinaan, pagiging epektibo para sa pagpapayat

Tungkol sa programa na Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Ang programa ay walang kinalaman sa sikat na pagsasanay na 30 Day Shred, ang pagkakapareho ng mga pangalan ay hindi dapat maging alarma. Ang Extreme Shed & Shred ay isang pag-eehersisyo na may ganap na magkakaibang diskarte, gayunpaman, ay hindi gaanong epektibo kaysa sa klasikong "Sredakh". Ang programa ay binuo batay sa mga ehersisyo mula sa kickboxing, JIU-jitsu at yoga na may pagdaragdag ng karaniwang mga elemento ng pagsasanay sa lakas. Ang mga aerobic na pagsasanay din dito, ngunit hindi sila ang batayan ng programa, kaya't ang "Extreme sredy" ay hindi nakakapagod na ehersisyo.

Ang kurso ay binubuo ng dalawang antas, ang una ay hindi gaanong kumplikado na maaari itong gumanap, at mga nagsisimula sa fitness. Ang unang antas ay tumatagal ng 40 minuto, ang pangalawa ay medyo mas mahaba - mga 50 minuto. Para sa isang pag-eehersisyo kailangan mo lamang ng mga dumbbells mula 1 hanggang 5 kg depende sa iyong fitness. Nagbibigay si Gillian ng tumpak na mga rekomendasyon kung gaano katagal patakbuhin ang programa, ngunit inirerekumenda naming lumipat sa isang mas mahirap na antas sa lalong madaling maramdaman mong napakadali ng unang antas.

Ang load na nag-aalok kay Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, ay hindi matatawag na mahina. Sa halip, ito ay banayad at hindi gaanong masidhi kaysa sa nakasanayan naming makita sa kanyang mga programa sa fitness. Tungkol sa pagsasanay tulad ng sabihin, "maalalahanin" at balanseng kapag hindi ka pinagpapawisan mula sa pagkapagod, ngunit nararamdaman mo ang pag-igting sa bawat kalamnan ng iyong katawan. Kung pagdudahan mo ang pagiging epektibo ng "Extreme sredy", subukang pagsamahin ito sa isa pang programa na Jillian Michaels o pumili ng isang mas seryosong pag-eehersisyo.

TOP 50 coach sa YouTube: ang aming napili

Ang mga pakinabang ng programa:

  • sa pamamagitan ng paggamit ng mga elemento ng yoga, kickboxing, at JIU-jitsu program ay binubuo ng mga kagiliw-giliw na orihinal na pagsasanay
  • ang aralin ay nagaganap sa isang mababang bilis, kaya't ang mga hindi nagugustuhan ang maraming paglukso, Gusto ng Extreme Shed & Shred
  • may mga lumalawak na ehersisyo at balanse, na magpapahintulot sa iyo na bumuo ng kakayahang umangkop at konsentrasyon
  • pagsasanay na "Magtapon ng labis" maubos ang katawan, kaya maaari mo itong sundin kahit na sa umaga bago magtrabaho, halimbawa.

Ang mga kawalan ng programa:

  • ang ilang mga kumbinasyon ng mga ehersisyo ay napaka orihinal at sapat na mapaghamong para sa mga pag-uulit;
  • walang bersyon sa wikang Russian
  • ang programa ay higit na dinisenyo para sa "maalalahanin" at hindi matinding pag-load, kaya't ang isang tao ay maaaring mukhang madali at hindi mabisa (lalo na ang unang antas).

Ang nasabing pagsasanay tulad ng Extreme Shed & Shred ay lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong katawan. Siyempre hindi ka nila matutulungan na magsunog ng maximum na bilang ng mga calorie sa isang maikling panahon o isang mabilis na pag-iling ng metabolismo. Ngunit papayagan ka nilang dalhin ang iyong tono ng kalamnan, pagbutihin ang iyong kakayahang umangkop, upang galugarin ang mga bagong orihinal na tampok at tangkilikin lamang ang isang balanseng programa sa fitness.

Maaari kang maging interesado sa mga sumusunod na artikulo:

Mag-iwan ng Sagot