Nilalaman
Nais mong i-load lamang ang isang partikular na pangkat ng kalamnan? O maghanap para sa mga maikling sesyon ng pagsasanay sa pagitan? Inaalok namin kayo isang komplikadong 5-minutong session mula kay Denise Austin upang mapabuti ang buong katawan na mayroong isang nagsasalitang pangalan: "The thing!".
Paglalarawan ng programa Denise Austin: kung ano ang kailangan namin
Ang Complex Denise Austin ay idinisenyo upang matukoy ang gawain sa topograpiya ng iyong katawan. May kasama itong 10 ehersisyo na tatagal lamang ng 5 minuto at isama pagsasanay para sa mga tiyak na pangkat ng kalamnan. Nais mo lamang magtrabaho sa lugar ng mga breistro? Pakiusap Mayroong isang pagnanais na bomba ang likod? Sa programa ay may mga ehersisyo para sa mga kalamnan sa likod. O baka nag-aalala ka tungkol sa panloob na mga hita? Isama lamang sa iyong plano sa pag-eehersisyo ang fitness para lamang sa mga bahagi ng katawan na nais na mapabuti.
Kaya, ang programang "tama lang!" binubuo ng 12 na ehersisyo na tumatagal ng 5 minuto. Sa bawat isa sa kanila gaganap ka ng isang bilang ng mga pagsasanay na nagpapalakas sa tukoy na pangkat ng mga kalamnan. Maaari mong gawin ang lahat sa isang hilera, at maaaring piliin ang pinaka-kagiliw-giliw na mga bahagi para sa iyo:
- Warm-up
- Dibdib
- Arms (biceps + triceps)
- balikat
- likod
- puwit
- Harap at likod ng mga hita
- Ang panlabas na bahagi ng mga hita, ang lugar ng mga breech
- Panloob na mga hita
- Mga Oblique
- Ang tumbong sa tiyan
- Lumalawak
Ang programa ay tumatagal ng 60 minuto, ngunit maaari kang pumilikung magkano ang gagawin sa oras. Ang tanging tip: laging magsimula ng isang pag-eehersisyo na may pag-init at pagkatapos ng pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo.
Para sa mga klase kakailanganin mo ang isang minimum na hanay ng mga opsyonal na kagamitan: isang upuan, isang pares ng dumbbells, isang Mat sa sahig. Angkop ang complex para sa lahat ng mga antas ng kasanayan, ngunit para sa mga nagsisimula mas mahusay na kumuha ng dumbbells na 0.5-1 kg. Ang nasabing programa na binuo sa pag-andar ng pag-andar, ay dapat na isama sa aerobic na pagsasanay. Makakatulong ito upang masunog ang mga calory at fat. Pinapayuhan ko kayo na panoorin ang pag-eehersisyo ng cardio na si Jillian Michaels.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Programa Denise Austin's "kung ano ang kailangan mo" magagawa mong makamit ang tono ng kalamnan at toned magandang katawan.
2. Ang pag-eehersisyo ay napaka-ikli. Maaari mong gawin sa loob ng 5 minuto sa isang araw o patakbuhin ang buong programa, kung maaari.
3. Ang kumplikado ay nagsasangkot ng lahat ng mga lugar ng problema: braso, tiyan, pigi, binti. At pagsasanay na hinati ng mga pangkat ng kalamnan. Halimbawa, hindi mo lang ginagawa ang lahat sa mga ehersisyo sa binti at bihasa nang hiwalay sa harap, likod at panloob na hita.
4. Perpektong programa angkop para sa mga nagsisimula. Una, ang lahat ng mga ehersisyo ay naa-access at naiintindihan. Pangalawa, ayusin ang haba ng aralin nang nakapag-iisa.
5. Naaalala mo ang mga ehersisyo sa pangunahing mga grupo ng kalamnan para sa karagdagang pag-aaral nang nakapag-iisa sa bahay o sa gym.
6. Kailangan mo lamang ng isang upuan, Mat at pares ng mga dumbbells.
cons:
1. Sa isip, ang gayong isang kumplikadong ay dapat na isama sa mga sesyon ng cardio. Tutulungan ka nitong mapabilis ang proseso ng pagbawas ng timbang.
Si Denise Austin na laging nakalulugod sa kanyang mga tagahanga isang unibersal na programa para sa buong katawan. Gamit ang programang "tama iyan!" ikaw ay magsasanay ng bawat pangkat ng kalamnan nang magkahiwalay at magagawa mong dalhin ang kanyang pigura sa perpektong kondisyon. Magbasa nang higit pa tungkol sa programa na Denise Austin: Balingkinitang pigura sa loob ng 15 minuto. Mawalan ng timbang sa maikling panahon!
Tingnan din: Gusto ko ang katawang iyon kasama ang Tamile Webb - magsanay ng 15 minuto sa isang araw.