Nilalaman
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 16 kg bawat buwan.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 1000 Kcal.
Ang sistemang pagbawas ng timbang na ito ay walang kinalaman kay Dr. Bormental mula sa sikat na kuwento. Ito ay batay sa pagbibilang ng mga calory. Tulad ng nabanggit ng mga tagabuo ng diyeta, upang mawala ang timbang, kailangan mong makipagkaibigan sa katawan. Gustung-gusto ito, at huwag salain ito sa mga diyeta na nagpapahiwatig ng malubhang kawalan. Alamin natin ang higit pa tungkol sa sistemang ito.
Mga kinakailangan sa diet na Bormental
Kasama sa mga pangunahing alituntunin ng Bormental diet ang katotohanang hindi dapat magkaroon ng mahigpit na pagbabawal sa anumang mga produktong pagkain. Kung gusto mo ng isang bagay, magagawa mo, ngunit huwag kalimutang bilangin ang lahat. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na hindi makaranas ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa na maaaring humantong sa pagkasira at labis na pagkain. Kung tutuusin, tulad ng alam mo, kapag may mga pagbabawal, gusto mong sirain ang mga ito. Siyempre, hindi mo makakain ang buong cake, ngunit maaari mong bayaran ang isang maliit na piraso paminsan-minsan.
Ngayon higit pa tungkol sa pang-araw-araw na nilalaman ng calorie. Inirerekumenda ng mga tagabuo ng diyeta na huwag lumampas sa pang-araw-araw na limitasyon ng calorie - 1000-1200 calories. Ang mataas na nilalaman ng calorie ay maaaring makabuluhang bawasan ang rate ng pagbaba ng timbang o kahit na pabagalin ito. Sa parehong oras, hindi inirerekumenda na ibaba ang threshold na ito. Dahil sa isang pare-pareho na masyadong mababang calorie na diyeta, ang katawan ay malamang na magsisimulang gumana sa isang mode na pag-save. Matatakot siya sa naturang rehimen at aatubiling isuko ang mga reserba ng taba o tatanggi na gawin itong kabuuan. Maipapayo na panatilihin ang iyong sarili sa isang talaarawan sa pagkain at isulat ang lahat ng iyong kinakain at kung gaano karaming mga calorie ang timbang nito.
Ayon sa nutritional scheme para sa diet na Bormental, inirerekumenda na kumain ng pagkain ng 4 na beses sa isang araw na may mga pansamantalang pag-pause sa pagitan nila ng 3,5-4 na oras. Ito ay kanais-nais na ang agahan ay maging mas mataas na calorie kaysa sa hapunan, o hindi bababa sa pagkain sa gabi ay hindi ang pinakamabigat. Sa isip, ipamahagi ang mga caloriyang halos pareho para sa bawat pagkain. Subukang panatilihin ang isang paghahatid ng hindi hihigit sa 200 g. Uminom ng 2 litro ng malinis, tubig pa rin sa isang araw. Uminom ng iba pang mga likido, kung maaari, nang walang asukal.
Espesyal na payo sa alkohol. Sa panahon ng aktibong pagbaba ng timbang, ang mga tagabuo ng diyeta ay nagpapayo laban sa alkohol sa kabuuan. Kung hindi ito gumana, makabuluhang mabawasan ang dami ng iniinom. Sa iba't ibang mga piyesta, payagan ang iyong sarili ng isang basong dry red wine, ngunit huwag uminom ng high-calorie sweet liqueurs at mga katulad na likido.
Subukang kumain nang mabagal hangga't maaari. Matutulungan nito ang pakiramdam ng kapunuan na mas mabilis na dumating. At bilang isang resulta, hindi ka masyadong kumain. Kailangan mong iunat ang pagkain hanggang sa 30 (o hindi bababa sa 20) minuto. Subukang bumangon mula sa mesa na may pakiramdam ng gaan, at hindi isang bato sa iyong tiyan, na marahil ay maraming nakatagpo pagkatapos ng mabibigat na pagkain.
Tulad ng para sa pagkain, tulad ng nabanggit sa itaas, maaari kang kumain ng kahit ano habang binabantayan ang iyong calorie intake. Ngunit subukan pa ring bawasan ang pagkakaroon ng mga matamis na kendi, mga produktong harina, pasta mula sa malambot na trigo at napakataba na mga produkto sa diyeta. Magkakaroon ito ng positibong epekto hindi lamang sa pigura, kundi pati na rin sa kalusugan.
Ngunit ang dami ng mga produktong protina sa diyeta ay inirerekomenda na tumaas. Mag-opt para sa low-fat dairy at dairy products, karne, isda, seafood, at mga gulay na mataas sa fiber.
Ang malakas na pisikal na aktibidad, kung magpapayat ka sa ganitong paraan, ay hindi hinihikayat ng mga may-akda ng system. Ang bagay ay ang paggamit ng calorie ay hindi mataas pa rin, at ang karagdagang pag-aaksaya ng mga calorie ay maaaring maabot sa katawan. Kung pupunta ka sa gym o gumawa ng pagsasanay sa lakas, magdagdag ng 200 higit pang mga caloriya sa pamantayan sa itaas. Sa pangkalahatan, inirerekumenda na gumawa ng kaunting ehersisyo at huwag salain ang katawan nang labis sa aktibong pagbaba ng timbang.
Hindi mo dapat timbangin ang iyong sarili araw-araw. Mahusay na gawin ito minsan sa isang linggo. Makakatulong ito upang mas wastong masubaybayan ang malinaw na mga istatistika ng paghihiwalay na may labis na pounds.
Kung, pagkatapos ng dalawang linggo ng pagsunod sa Bormental diet, walang nasasalat na mga resulta, at hindi ka pa nawalan ng ilang kilo (o, bukod dito, sinukat ang timbang), dapat mong bawasan ang nilalaman ng calorie ng 100-200 na calorie para sa kahit isang linggo. Tiyak na makakatulong ito upang ilipat ang arrow ng mga kaliskis pababa at malapit nang magalak sa mga resulta ng iyong pagdurusa sa pagdidiyeta.
At ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng tungkol sa 200 calories sa pang-araw-araw na diyeta kung ikaw ay may sakit (halimbawa, nararamdaman mo ang isang bahagyang karamdaman o may sipon). Kung nahaharap ka sa isang mas seryosong karamdaman, siguraduhing kumunsulta sa doktor. Marahil ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng calorie na paggamit ng higit pa, o kahit na paglayo mula sa diyeta para sa isang habang upang matulungan ang iyong sarili na mabawi, at hindi kabaligtaran, pinahina ang wala nang pagtatanggol na katawan.
Ang mga tagabuo ng sistemang ito ay nabanggit din na ang katawan ay maaaring mag-atubiling magpaalam sa likido, na ang dahilan kung bakit mabagal ang mga linya ng plumb. Kung nakatagpo ka ng problemang ito, subukang maligo kasama ang asin sa dagat ng dalawang beses sa isang linggo. Ang sangkap na ito ay sikat sa kakayahang kumuha ng labis na likido mula sa katawan.
Menu ng Bormental Diet
Maaari kang bumuo ng menu batay sa iyong kagustuhan sa panlasa. Tulad ng nabanggit sa itaas, ipinapayong sumuko ng masyadong mataba, mataas na calorie at matamis na pagkain. Ngunit, kung ang pag-uugali sa pagkain na ito ay isang kakulangan sa ginhawa sa moral para sa iyo, siyempre, hindi mo kailangang gawin ito. Pagkatapos ng lahat, ang mga, lalo na, ay mahusay sa diyeta ng Bormental, na walang mahigpit na pagbabawal tulad nito.
Isang maliit na regalo para sa pagkawala ng timbang - maaari mong balewalain ang isang kutsarang langis ng gulay na kinakain bawat araw. Sa halagang iyon, lampas ito sa calories. Ngunit inirerekumenda na ang langis ay hindi naproseso sa thermally. Halimbawa, maaari mo itong idagdag sa isang salad ng gulay, ngunit hindi iprito ang pagkain dito. Sa pangalawang kaso, bilangin ang mga calorie!
Contraindications sa Bormental diet
Contraindications - ang pagkakaroon ng mga karamdaman na nangangailangan ng espesyal na nutrisyon. Sa partikular, mahigpit na ipinagbabawal na umupo sa diyeta na ito para sa mga taong nakaranas ng kanser, mayroong ilang uri ng mga karamdaman sa pag-iisip, o may sakit sa diyabetes.
Mga pakinabang ng diet na Bormental
Ang mga positibong aspeto ng naturang nutrisyon ay kasama ang katotohanan na, dahil sa isang pagbawas sa calorie na nilalaman ng diyeta, ang pagbawas ng timbang ay halos palaging nagsisimula sa halip mabilis.
Ginagawa ng Diyeta ng Bormental na madali upang mapupuksa ang hindi kinakailangang pounds.
Ang lahat ng mga pinggan ay maaaring matupok nang walang panatismo, kaya halos walang kakulangan sa ginhawa ng sikolohikal.
Hindi mahirap makahanap ng isang menu na nababagay sa iyong pang-araw-araw na gawain at iyong mga kagustuhan sa panlasa.
Kung susundin mo nang matalino ang diyeta, makakamit mo ang magagandang resulta sa pagkawala ng timbang nang hindi iniiwan ang iyong karaniwang pamumuhay at hindi sinasaktan ang iyong kalusugan.
Mga disadvantages ng Bormental diet
Sa kabila ng kawalan ng mahigpit na mga paghihigpit sa pagpili ng mga produkto, dapat mong palaging subaybayan ang kanilang nilalaman ng calorie, at para sa ilan ito ay nagiging isang medyo kumplikado at masalimuot na pamamaraan.
Ang pagkain sa labas ay maaaring nakakalito. Pagkatapos ng lahat, hindi lahat ng mga cafe at restawran ay naglilista ng calorie na nilalaman ng mga pinggan sa menu, kaya sulit na itigil ang iyong pagpili sa mga produktong iyon na alam mo na ang nutritional value.
Muling pagdidiyeta
Hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa pag-ulit ng Bormental diet. Kami, sa katunayan, palaging sumusunod dito, kung hindi kami walang malasakit sa hitsura at sa aming sariling kalusugan. Ang pagsunod sa mga prinsipyo nito ay nagpapahiwatig ng patuloy na pagbibilang ng calorie, hindi bababa sa humigit-kumulang. Kahit na nakamit mo ang nais na resulta, hindi mo pa rin dapat lumagpas sa paggamit ng calorie, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong pigura sa hugis. Maaari mong matukoy ang kisame na ito sa pamamagitan ng dahan-dahang pagdaragdag ng ilang mga caloriya sa pang-araw-araw na nilalaman ng calorie. Kailangan mong gawin ito hanggang sa maabot mo ang puntong ang timbang ay hindi na nababawasan, ngunit hindi rin tumataas (maliban kung, syempre, nais mong makakuha ng timbang).