Nilalaman
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 8 kg sa loob ng 14 na araw.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 740 Kcal.
Ayon sa mga nag-develop ng diet na walang karbohidrat, ang sistemang nutritional na ito ay isa sa mga pinaka komportableng sistema ng pagbawas ng timbang. Ito ay nagkakahalaga ng pansin na ang naturang diyeta ay madalas na ginagamit ng mga atleta upang makuha ang katawan sa mabuting kondisyon bago ang mahahalagang kumpetisyon.
Ang pangalan ng sistemang ito ay hindi nangangahulugang ang mga carbohydrates ay hindi papasok ng buong katawan sa iyong katawan (na magbabanta upang lumikha ng mga seryosong problema sa kalusugan). Ito ay lamang na ang kanilang numero ay makabuluhang mababawasan, dahil kung saan, sa pangkalahatan, ang pagbawas ng timbang ay nangyayari sa maraming mga paraan.
Mga kinakailangan sa diyeta ng Carbohidrat
Para sa mga nagpasya na baguhin ang kanilang figure sa tulong ng diyeta na ito, mahalagang tandaan ang bilang na 250. Ito ang bilang ng mga calorie na maaari mong makuha mula sa carbohydrates. Hindi ka maaaring lumampas sa halagang ito kung gusto mong magbawas ng timbang. Sa proseso ng aktibong pagbaba ng timbang, inirerekumenda na ibukod ang mga inihurnong gamit, matamis, gulay at prutas na mayaman sa almirol mula sa diyeta. Tulad ng tala ng mga nag-develop ng sistema ng pagbaba ng timbang na ito, ang mga naturang produkto, kahit na sa maliit na dami, ay maaaring maging sanhi ng pagtalon sa insulin sa dugo, humantong sa mga pagkagambala sa metaboliko at, bilang isang resulta, nagbabanta sa pagbaba ng timbang.
At ang 250 calories na nabanggit sa itaas ay dapat na scooped mula sa mga kumplikadong carbohydrates (halimbawa, mga cereal), gulay, buong butil, at iba pa. Hindi inirerekumenda na manatili sa diyeta na ito nang higit sa dalawang linggo sa dalisay na anyo nito.
Mas mahusay na putulin ang iyong pagkain 5-6 beses sa isang araw at hindi kumain ng anumang 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Tingnan natin ngayon nang mas malapitan ang menu ng diet na walang karbohidrat. Sa simula, tandaan namin kung ano ang kailangang sabihin na hindi (o, kung imposible ito, makabuluhang bawasan ang halaga). Iwasan ang mga starchy na gulay (kung saan, lalo na, mga patatas na patatas), beets, mais, karot, prutas (sitrus at maasim na berry lamang ang pinapayagan), asukal at mga derivatives nito, pangpatamis, alkohol, trans fats, mga inihurnong gamit, lahat ng mga siryal.
Ngunit ang batayan ng iyong diyeta ay dapat gawin mula sa mga produkto ng karne at isda, pagkaing-dagat, keso (mas mabuti na may mababang taba na nilalaman). Maaari mong ubusin ang mga pagkaing ito hangga't gusto mo. Ngunit, siyempre, tandaan na ikaw ay nasa isang diyeta sa pagbaba ng timbang. Hindi sulit ang pagbilang ng mga calorie sa mga pinahihintulutang pagkain at pagkain din ng mga bahagi ng mouse, ngunit hindi ka makakain nang labis. Kung hindi, sa pinakamababa, ang timbang ay maaaring mag-freeze, o maaari kang tumaba. Kapag nakaramdam ka ng gutom, kumain ng ilan sa mga pinahihintulutang pagkain, ngunit huwag magmadali. Tandaan na hindi kaagad dumarating ang pagkabusog. Huwag kumain nang labis.
Ito ay nagkakahalaga ng pag-inom ng isa at kalahating hanggang dalawang litro ng malinis na tubig araw-araw. Maaari mo ring gamitin ang berdeng tsaa na walang asukal (hanggang sa limang tasa sa isang araw). Ang isang maliit na kape ay hindi rin ipinagbabawal. Ang anumang mga katas, kabilang ang mga sariwang lamutak, pati na rin ang soda (kahit na ang tinatawag na mga pandiyeta) ay mahigpit na ipinagbabawal.
Contraindications ng isang diet na walang karbohidrat
Kategoryang imposibleng sumunod sa naturang diyeta para sa mga taong may mga problema sa bato o atay. Ito ay sa mga organ na ito na ang isang seryosong pag-load ay nahuhulog sa panahon ng diet na walang karbohidrat, lalo na sa yugto ng aktibong pagbaba ng timbang.
Mga pakinabang ng isang diet na walang karbohidrat
Walang alinlangan, ang pangunahing bentahe ay ang pagiging epektibo ng ganitong uri ng pagbaba ng timbang. Bilang panuntunan, ang sobrang pounds ay nagsisimulang matunaw nang mabilis.
Gayundin, ang mga plus ng walang karbohidrat na pagbawas ng timbang ay kasama ang katotohanang ang katawan ay patuloy na gumagana nang tahimik habang tumatanggap ng isang normal na halaga ng mga calorie. Hindi kinakailangan na i-cut ang mga ito lalo na, kaya't hindi siya natakot at hindi nagsisimulang magtrabaho sa mode ng ekonomiya (dahil maaari itong sa iba pang mga pagkain, kung saan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay makabuluhang nabawasan).
Ang pagpasok ng protina sa katawan ay tumutulong sa amin na labanan ang mga deposito ng taba at sa parehong oras ay maging komportable at hindi maubos. Maaari mong, kung nais mo, aktibong makisali sa palakasan. Hindi para sa wala na ginagamit ng mga atleta ang diet na ito.
Ang mga pagkaing protina ay naglalaman ng mga sangkap na antidepressant at binabad ang ating utak ng enerhiya na kinakailangan upang gumana nang maayos.
Maraming tao ang madaling magparaya sa diyeta na ito nang walang pakiramdam na gutom at kakulangan sa ginhawa.
Mga disadvantages ng isang diet na walang karbohidrat
Gayunpaman, hindi ka maaaring umupo sa diyeta na ito sa isang mahabang panahon. Ang katotohanan ay ang pangmatagalang pag-iwas sa karbohidrat (o makabuluhang pagliit ng mga karbohidrat sa katawan) ay maaaring humantong sa isang kakulangan ng mga karbohidrat (sila ay mga karbohidrat din) at lumikha ng mga problema sa kalusugan.
Kung ang yugto ng pagkawala ng timbang ay hindi pauna; nakamit mo na, sa pangkalahatan, nakamit ang ninanais na resulta; ang iyong layunin ay magiging higit na mapanatili ang iyong umiiral na timbang kaysa sa mag-aksaya ng labis na pounds; pagkatapos ay may katuturan pa rin upang ipakilala ang isang tiyak na halaga ng mga carbohydrates (sa partikular, mga cereal) sa diyeta.
Ngunit mahalagang piliin nang tama ang mga cereal. Mas mainam na itigil ang pagpili sa mga naglalaman ng mas maraming protina (oat, gisantes, bakwit). Sa pamamagitan ng paraan, maaari ka ring gumawa ng mga inihurnong produkto mula sa mga cereal kung nais mong ituring ang iyong sarili sa isang treat at sa parehong oras ay maiwasan ang pagharap sa mga hindi kinakailangang calories. Maaaring gamitin ang maluwag na bran at tinadtad na mani. Ang mga produktong ito ay pinagmumulan ng madaling natutunaw na mga protina at naglalaman ng malubhang dami ng bitamina. Sa katamtaman, ang mga ito ay mahusay na mga stimulant sa bituka at pangmatagalang pagkabusog.
Ang diyeta na ito ay hindi madali para sa lahat. Para sa ilan, kahit na isang matalim na paglabag sa maraming mga pagkain ay mas madaling tiisin.
Minsan ang mga pumapayat ay nagsisimulang sumandal sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, hindi binibigyang pansin kung gaano karaming taba ang nilalaman nito, na maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan. Gayundin, ang mga katawan ng ketone, kung saan maraming mga pagkaing protina ang naglalaman ng labis, ay maaaring makapinsala sa katawan.
Pag-uulit ng isang diyeta na walang karbohidrat
Maipapayo, kung hindi mo nakakamit ang pagbawas ng timbang na pinapangarap mo, ngunit ang mga resulta ay gayunpaman nalugod ka, bago muling pagdidiyeta, huminto nang hindi bababa sa isang buwan. Tandaan sa oras na hindi pangdiyeta tungkol sa mga pangunahing prinsipyo ng sistemang ito at tamang nutrisyon, kung hindi man ay magdadala ka ng timbang pabalik-balik. Kung lalapit ka sa diet na ito nang matalino, makakamit mo ang mahihinangang mga resulta at panatilihin ang mga ito sa loob ng mahabang panahon.