tanso

Ang mga pagsasanay sa brass technique:

Pinatunayan ng eksperimento na ang breaststroke ay nangangailangan ng higit na pagsisikap at enerhiya (calories) kaysa sa ibang mga istilo ng paglangoy, kahit na higit pa sa butterfly! Nangangahulugan ito na ang tanso ay isang beast cardio load! Makakakuha ka ng magandang hugis at magsunog ng toneladang calorie! At maging ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan! Bilang isang patakaran, ang mga manlalangoy na ang breaststroke ay ang pangunahing istilo, mas mahusay na binuo sa pisikal kaysa sa kanilang mga kasamahan na mas gusto ang iba pang mga diskarte. Kaya para sa mga bodybuilder ang tanso ay magiging isang tunay na kabutihan.

Mayroong ilang mga uri ng tanso, ang isa sa kanila ay "alon", ito ay mas mahusay kaysa sa pagpaplano ng isang variant na may maliit na anggulo ng pag-atake. Sa ganitong uri ng tanso pagkatapos ng bawat pull-UPS ang iyong itaas na katawan ay itinapon pasulong at babalik sa orihinal nitong posisyon sa ibabaw ng tubig. At kapag pinaplano mo ang pamamaraan, at isang binagong "alon" ang kanyang mga kamay ay nasa yugto ng pagbabalik sa ilalim ng tubig. Ngunit ang paglaban sa paggalaw ay mas mataas, kung sa sandali ng epekto ang mga binti ay pinutol mo ang ibabaw ng pond, at sa ibaba, kapag ang iyong katawan ay nasa ilalim ng tubig. Dahil ang parehong mga bersyon ng tanso bago ito tumama sa mga paa ay dapat ilubog sa tubig ulo at balikat.

Ang mga braso at katawan

Una kailangan mong matutong magkibit: itaas at bawasan ang mga balikat, itulak ang mga siko sa parehong hitsura at palad. Kaya inilalagay namin ang mga balikat at braso sa isang posisyon na katulad ng posisyon ng mga kamay sa yugto ng pagbawi, kapag lumalangoy ng butterfly. Ito ang perpektong posisyon para sa pagsisimula ng pag-aanak, bilang pagpiga sa mga balikat, binabawasan namin ang kanilang lapad at binabawasan ang paglaban sa paggalaw, bilang karagdagan, binabawasan namin ang posibilidad ng pagkabigo ng mga siko, na siyang pangunahing isyu ng mga manlalangoy. Kasabay nito ang pagbabawas ng mga balikat ay nagbibigay-daan para sa mas mahusay na paggamit ng latissimus dorsi at ang mga kalamnan ng pectoral na malaki, at ito ay nangangako sa amin ng higit pang mga benepisyo.

Ang pag-aanak ay hindi humahantong sa makabuluhang acceleration; upang simulan ang pasulong na paggalaw, kailangan mong ibaluktot ang palad sa isang anggulo ng 30-45 degrees na may kaugnayan sa linya ng bisig. Sa simula ng pag-aanak, ang mga kamay ay halos 15 cm sa ibaba ng ibabaw ng tubig, pagkatapos ay lumipat sila palabas at bahagyang pataas, at sa punto ng pagkuha ng mga brush ay halos nasa ibabaw, sa layo na bahagyang lumampas sa lapad ng mga balikat. Kung gaano kalawak ang kukunan ay depende sa iyong pangangatawan. Sa sandali ng paghuli sa palad na kanina ay pabalik-balik, lumingon at ngayon ay lumilingon ako pabalik-balik. Ibaba ang mga kamay ay nagmamarka ng simula ng isang makapangyarihang mga kamay ng impormasyon.

Pagbabawas ng mga kamay – aktibo (nagbibigay ng acceleration) bahagi ng stroke gamit ang iyong mga kamay. Nakataas ang mga balikat, at ang kanyang mga kamay ay nagmamadaling bumaba, at pagkatapos ay papasok hanggang sa maipit ang mga palad sa ilalim ng baba. Ang pagkumpleto ng pagbabalik ng impormasyon ay pinindot ang mga kamay pasulong at pataas.

Sa panahon ng masiglang impormasyon, dapat kang huminga, tumingin sa ibaba o bahagyang pasulong. Ang susunod na yugto ay tinatawag na pagbabalik ng may-ari, ito ay nagsisimula sa pagdadala ng mga siko sa kanyang dibdib at pagsasara ng mga palad. Kung hindi pinindot ang iyong mga siko, sila, kasama ang mga braso at dibdib, ay magiging mapagkukunan ng malakas na pagtutol sa pasulong na paggalaw. Ang pagpindot sa mga siko ay nagpapabilis sa paglipat mula sa yugto hanggang sa yugto ng pagbabalik; dito, maraming mga manlalangoy ang nahihirapan, tulad ng ginagawa sa yugtong ito ng stroke na misplaced pause. Sa pagtatapos ng cycle, kapag ang mga braso ay halos tuwid, muling ikarga ang mga balikat at simulan ang pag-aanak.

Ang pinakamadaling paraan upang makabisado ang pagkurot gamit ang mga kamay, lumangoy sa distansiyang breaststroke , simula sa bawat stroke na may ganap na naka-extend na mga braso. Arms tungkol sa 20-25 cm at muling kumonekta sa cotton. Pagkatapos ay pumunta sa distansya, pagkalat ng kanyang mga kamay 30 cm, at bigyang-pansin ang kanilang impormasyon. At sa wakas ay muling nagtagumpay sa distansya, na ikinakalat ang kanyang mga kamay sa isang maginhawang distansya, at bigyang-pansin ang kapangyarihan ng impormasyon.

Mga ehersisyo para sa mga kamay

Unang ehersisyo: swim breaststroke, ngunit sa halip na ang standard brass push legs ay dolphin kick o alternating movement, tulad ng sa kuneho. I-enjoy ang mga kamay at bawasan ang time slip. Ang madalas na mga galaw na uri ng hoe ay ang pinakamaikling paraan upang mapataas ang lakas ng kalamnan ng mga kamay.

Pangalawang ehersisyo: espesyal na Board accented legs ay tumutulong sa paggana ng mga kalamnan sa itaas na katawan. Sail with this Board 200-300 meters, at mararamdaman mo kung gaano pananakit ng mga kalamnan ng bisig. Dapat madalas gamitin ng mga breaststroke swimmers ang ehersisyong ito. Kapag ang swimming freestyle ay mas mahalaga ay hindi paghila pataas sa pamamagitan ng kamay, at ang mga suntok ay huminto, dahil ang mga kamay ay nagiging mahina na link, at sa pag-unlad ng tanso ay kailangang gumawa ng karagdagang mga pagsisikap upang matugunan ang kakulangan na ito.

talampakan

Ang mga sipa ng paa ay maaaring matutunan sa dalampasigan. Hilahin ang isang binti sa puwitan, paikutin palabas at palayo sa katawan. Kaliwa para ituwid ang binti! Papasok ang paa upang sa sandaling dumampi ang paa sa sahig, tumingin siya sa loob at kahanay sa sahig. Ang pinakamahalagang bagay ay ang matutong magsagawa ng sipa upang sa huling yugto ay magkadikit ang mga paa sa isa't isa.

Itulak ang mga paa ay hindi lamang pabalik, ngunit pababa. Kung gagawin mo ang tamang epekto at magdaragdag ng "stress" sa dibdib, ang mga hita ay mahahati, tulad ng sa butterfly swimming. Ito ay mahalaga dahil ang yugto ng pagbabalik, kapag ang mga binti ay nababagay sa gluteal na rehiyon, sa mataas na posisyon ng balakang na paggalaw ng tuhod ay nakakatugon sa mas kaunting pagtutol sa tubig. Ituwid ang iyong mga binti nang lubusan hanggang ang bukung-bukong at paa ay hindi magsama.

Mga ehersisyo para sa mga binti

Unang ehersisyo: gumawa ng mga sipa nang walang Lupon. Ang unang suntok ay ginanap sa isang nakalubog na katawan at ulo, sa panahon ng pangalawang paglanghap.

Pangalawang ehersisyo: katulad ng una, ngunit ang katawan at ulo ay nasa ilalim ng tubig sa panahon ng dalawang welga, at ang ikatlong manlalangoy lamang ang humihinga.

Pangatlong ehersisyo. Paikutin ang mga itlog: sa panahon ng hamon ay mas malakas kaysa sa pagod na mga kalamnan, na responsable para sa welga, at ang mga kalamnan, pagpapatigas ng mga paa hanggang sa puwit. Upang palakasin ang mga ito, maaari mong gamitin ang ehersisyo, tubig Polo - "paghagis ng mga itlog", kung saan unang sipa pabalik ang isang binti, at kaagad pagkatapos nito - pindutin ang pangalawang binti.

Upang gumawa ng mga beats kailangan sa lalong madaling panahon. Hindi lamang ito ay magpapahintulot sa iyo na palakasin ang mga kalamnan at dagdagan ang bilis ng mga paa. Kung gusto mong lumangoy nang mas mabilis kailangan mong mas masiglang ipatupad ang pangunahing paggalaw ng paggaod. Dahil ang enerhiya ay nakasalalay sa bilis, mas madaling itaas ang dalas ng mga paggalaw kaysa sa pagtaas ng lakas ng binti.

Ikaapat na ehersisyo: subukang itulak ang mga binti pabalik at tiyaking hindi tumaas ang tuhod sa ibabaw. Subukang higpitan nang mabuti upang hindi makagambala sa ibabaw ng tubig.

Ang susi sa wastong pamamaraan ng paglangoy na breaststroke — napapanahong pagpapatupad ng lahat ng elemento ng rowing cycle. Narito ang tatlong variant ng koordinasyon ng mga paggalaw: slide, tuloy-tuloy na loop at cross loop.

• Ang slide ay nagmumungkahi ng pagkakaroon ng isang maliit na paghinto bago ang simula ng stroke, sa isang oras kapag ang mga armas ay ganap na nakaunat.
  
• Ang tuluy-tuloy na loop ay nag-aalis ng anumang pag-pause; tulad ng isang koordinasyon ng mga paggalaw ay hindi masyadong inirerekomenda, tulad ng sa yugto ng paglilinang ng mga kamay hindi namin binibigyan ang katawan ng sapat na acceleration, ngunit ganap na wala sa lugar ay lumilikha ng karagdagang pagtutol sa oras (pagkatapos ng sipa) kapag ang bilis ay maximum.
  
• Ang cross-cycle ay ginagamit ng mga dalubhasa at mabilis na manlalangoy upang mabawasan ang panahon ng pagbabawas ng bilis pagkatapos matamaan ang mga paa at kamay. Sa ganitong pagtutugma ng mga braso para sa pag-aanak ay tumutugma sa pagtatapos ng stroke ng mga binti at ang kanilang impormasyon.
  

Kung ang iyong mga paghampas sa mga kamay ay hindi masyadong epektibo - gumamit ng cross cycle. Ito ay hahantong sa mas maikling mga cycle ng oras at pagtaas ng mga gastos sa enerhiya, ngunit ikaw ay lumangoy nang mas mabilis! Gayundin ang pagkakasunod-sunod ng mga paggalaw na ito ay nagtataguyod ng walang taba na mass ng kalamnan at nasusunog ang mas maraming taba!

Sa bawat sesyon sa pool, gumugol ng ilang oras upang mag-ehersisyo, at makikita mo iyon sa paglangoy ng breaststroke ayon sa lahat ng mga batas ng genre. Good luck!