Burpees
Kaangkupan
Ang "burpee»Ay isang ehersisyo na sumusukat sa anaerobic na pagtitiis. Ginagawa ito sa maraming paggalaw (ipinanganak mula sa pagsasama ng mga push-up, squats at patayo na paglukso) at kasama nito ang tiyan, likod, dibdib, braso at binti ay gumagana.
Ang pinagmulan nito ay nagsimula pa noong 30s nang ang Royal H. Burpee, isang physiologist mula sa Columbia University (United States), ay nakabuo ng isang simple ngunit lubos na mabisang ehersisyo sa kanyang thesis sa doktor. iting, hindi iyon kailangan ng mga panlabas na tool upang masukat ang liksi at koordinasyon. Gayunpaman, ang komprehensibong ehersisyo na ito ay naging tanyag pagkatapos magamit ng US Army, partikular ang Navy at Navy, upang masuri ang pisikal na kalagayan ng militar sa harap ng World War II.
Paano isinagawa ang mga burpee
Upang maisagawa ang ehersisyo na "burpees", nagsisimula ka mula sa isang paunang posisyon sa pag-squat (o squats), ilagay ang iyong mga kamay sa sahig at panatilihing patayo ang iyong ulo.
Pagkatapos ang mga binti ay inililipat pabalik kasama ang mga paa at a Push-up (kilala rin bilang elbow bend). Dito dapat mong panatilihing tuwid ang iyong likod at hawakan ang lupa sa iyong dibdib.
Pagkatapos ang mga binti ay natipon upang bumalik sa panimulang posisyon. Ang paggalaw ay dapat na likido, kaya't mahalaga na gumana sa koordinasyon.
Sa wakas, mula sa panimulang posisyon, ang buong katawan ay itinaas sa isang patayong pagtalon, pagtaas ng mga kamay. Maaari itong i-tap sa itaas ng ulo. Tandaan na ito ay mahalaga upang unan ang taglagas at mapunta nang maayos hangga't maaari. Pagkatapos ay bumalik sa posisyon ng squat upang ulitin ang ehersisyo.
El bilang ng serye at oras ng pahinga Sa pagitan ng mga hanay ng mga burpee ay nakasalalay sa iyong antas: nagsisimula, intermediate, advanced.
Mga Benepisyo
- Sa ehersisyo na ito, nagiging bisig ang mga braso, dibdib, balikat, abs, binti at pigi.
- Hindi nito kinakailangan na isakatuparan ito sa isang tukoy na puwang o panlabas na elemento
- Mga tulong upang mapagbuti ang paglaban ng baga at puso
- Pinapayagan kang mag-tono at madagdagan ang masa ng kalamnan sa mas kaunting oras, na makakatulong na mapabilis ang metabolismo
- Para sa bawat pag-uulit ng mga burpee maaari mong sunugin ang tungkol sa 10 kcal
Dapat mong malaman iyon ...
- Karaniwan para sa mga nagsisimula na tingnan ang ehersisyo na ito bilang kumplikado o mahirap gumanap. Ang payo ng dalubhasa ay para sa taong iyon na gawin ang mga ito sa kanilang sariling bilis at iakma ang tindi at pag-uulit sa kanilang mga kakayahan.
- Ito ay hindi isang ehersisyo lalo na ipinahiwatig upang makabuo ng lakas, kaya dapat mo itong pagsamahin sa iba pang mga ehersisyo
- Sa pamamagitan nito ang mga kalamnan ng pagtulak at hindi paghila ay gumagana, kaya't hindi ito bubuo ng mga biceps o lats.