Ang pamamaraang Buteyko ay isang pamamaraan sa paghinga na ginamit upang mabawasan ang mga sintomas ng hika. Sa sheet na ito, matutuklasan mo ang diskarteng ito nang mas detalyado, mga prinsipyo nito, isang tipikal na ehersisyo, kasaysayan nito, mga pakinabang nito, kung paano magsanay, ilang ehersisyo at sa wakas, ang mga kontraindiksyon.

Ang pamamaraang Buteyko ay isang pamamaraan na binuo upang makontrol ang hika at ilang iba pang mga karamdaman sa paghinga. Ang pamamaraan na ito ay mahalagang binubuo ng paghinga ng mas kaunti. Tulad ng kamangha-manghang tunog nito, ang "sobrang paghinga" ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan. Ang pag-atake ng hika ay isang mekanismo ng pagtatanggol upang mapigilan ang kakulangan ng CO2 sa katawan, sabi ni Dr. Buteyko. Nabatid na ang naturang kakulangan ay pinupukaw ang hitsura ng mga spasms sa makinis na kalamnan ng bronchi, bituka at sistema ng sirkulasyon. Bilang karagdagan, kinakailangan ang isang minimum na halaga ng CO2 para sa hemoglobin - na nagdadala ng oxygen sa dugo at inililipat ito sa mga cell - upang maisagawa nang maayos ang trabaho.

Kaya, kung may kakulangan ng CO2, mabilis na mahahanap ng mga cell ang kanilang sarili sa kakulangan ng oxygen. Samakatuwid nagpapadala sila ng isang senyas sa respiratory center ng utak na agad na nagbibigay ng utos na huminga pa. Samakatuwid ang mabisyo bilog ay: ni Dr. Buteyko na ang hika ay ang kahihinatnan ng isang kakulangan ng CO2 sanhi ng isang talamak na hyperventilation.

Ang pangunahing prinsipyo

Ang hika ay karaniwang itinuturing na pamamaga ng baga kung saan hindi alam ang sanhi. Sa halip, ayon kay Dr. Buteyko, ito ay isang respiratory disorder na ang mga sintomas ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagwawasto ng respiratory pattern. Ayon sa kanyang teorya, ang talamak na hyperventilation ay sanhi ng hika at iba`t ibang mga sakit, hindi lamang sa respiratory4. Ang buteyko ay hindi nagsasalita tungkol sa matinding hyperventilation, ngunit sa halip palihim at walang malay na hyperventilation, o labis na paghinga (labis na paghinga).

Ang isang malusog na indibidwal ay humihinga ng 3 hanggang 5 litro ng hangin bawat minuto. Ang rate ng paghinga ng isang hika ay nasa pagkakasunud-sunod ng 5 hanggang 10 litro bawat minuto. Ang hyperventilation na ito ay hindi magiging sapat na seryoso upang maging sanhi ng pagkahilo o pagkawala ng kamalayan, ngunit magreresulta sa isang pinalaking pagpapaalis ng carbon dioxide (CO2), at dahil dito ay isang kakulangan ng CO2 sa baga, dugo at mga organo.

Isang tipikal na ehersisyo sa pamamaraang Buteyko

1. Pagkuha ng paunang pulso. Umupo nang kumportable sa iyong likod tuwid sa isang tahimik na lugar. Dalhin ang kanyang pulso sa loob ng 15 segundo, i-multiply ang resulta sa 4 at isulat ito. Nagsisilbi lamang ito upang "subaybayan" ang mga epekto ng pagsasanay ng mga pagsasanay sa paghinga.

2. Kontrolin ang pahinga. Huminga nang tahimik (sa pamamagitan ng iyong ilong at hindi sa pamamagitan ng iyong bibig) sa loob ng 2 segundo, pagkatapos ay huminga nang 3 segundo. Pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga, kurot ang iyong ilong at bilangin ang mga segundo. Kapag mayroon kang impression ng pag-ubos ng hangin (huwag maghintay na mapanghimasmasan!), Tandaan ang tagal ng break ng pagsubaybay. Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay ng isang pagtatasa ng estado ng hyperventilation. Ayon kay Dr. Buteyko, ang isang indibidwal na may normal na paghinga ay dapat na makahawak ng gayong pahinga nang higit sa 40 segundo.

3. Napakababaw ng paghinga. Panatilihing tuwid ang iyong likod, pabagalin ang iyong paghinga sa pamamagitan ng pagrerelaks ng iyong kalamnan sa dibdib at pagkontrol sa iyong hininga sa pamamagitan ng tiyan. Huminga nang ganito sa loob ng 5 minuto, maingat na mapanatili ang napaka-likido na paghinga. Pagkatapos ng ilang mga sesyon, ang ganitong paraan ng paghinga ay maaaring maging bahagi ng pang-araw-araw na buhay: sa trabaho, pagmamaneho ng kotse, pagbabasa, atbp.

4. Kontrolin ang pahinga. Kumuha ulit ng control break at tandaan ang tagal nito. Dapat siya ay mas mahaba kaysa sa nakita sa hakbang 2. Pagkatapos ng ilang mga sesyon, dapat siyang humiga muli.

5. Kinukuha ang huling pulso. Kunin ang kanyang pulso at isulat ito. Dapat itong mas mababa kaysa sa nakita sa hakbang 1. Pagkatapos ng ilang mga sesyon, dapat din itong mas mabagal mula sa paunang hakbang.

6. Pagmamasid sa kondisyong pisikal. Pagmasdan ang iyong pisikal na kondisyon, iniisip kung nararamdaman mo ang init sa iyong katawan, kung sa tingin mo ay mas kalmado, atbp. Ang epekto ng mababaw na paghinga ay dapat na kumalma. Kung hindi, ang ehersisyo ay maaaring tapos na masyadong malawak.

Ayon sa mga resulta ng ilang mga siyentipikong pag-aaral, ang pamamaraang ito ay magiging posible upang:

Mag-ambag sa paggamot ng hika

Ang mga resulta ng ilang mga klinikal na pagsubok ay ipinapakita na ang pamamaraang Buteyko ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng hika at ang dami ng hangin na hininga bawat minuto, mapabuti ang kalidad ng buhay at makabuluhang mabawasan ang pagkonsumo ng gamot. Gayunpaman, kumpara sa mga pangkat ng pagkontrol, walang makabuluhang epekto ang naobserbahan patungkol sa bronchial hyperresponsiveness at pulmonary function (maximum expiratory volume sa 1 segundo at rurok na expiratory flow). Napagpasyahan ng mga may-akda na hindi masasabi ng may katiyakan ang isa tungkol sa pagiging epektibo ng pamamaraang Buteyko.

Mula nang repasuhin ang literaturang pang-agham, ipinakita ng iba pang mga pag-aaral ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito sa paggamot ng hika. Halimbawa, noong 2008, isang pangkat ng mga mananaliksik sa Canada ang inihambing ang pagiging epektibo ng pamamaraang Buteyko sa isang programa ng physiotherapy sa 119 na may sapat na gulang. Ang mga kalahok, sapalarang nahahati sa 2 mga pangkat, natutunan alinman sa diskarteng Buteyko o ehersisyo sa physiotherapy. Pagkatapos ay kinailangan nilang sanayin ang kanilang mga ehersisyo araw-araw. Pagkatapos ng 6 na buwan, ang mga kalahok sa parehong grupo ay nagpakita ng isang katulad na pagpapabuti sa kanilang kontrol sa hika (mula sa 2% na una hanggang 40% para sa Buteyko, at mula 79% hanggang 44% para sa pangkat na physiotherapy). Bilang karagdagan, ang mga kalahok sa grupo ng Buteyko ay makabuluhang nabawasan ang kanilang paggamit ng mga gamot (corticosteroids).

Pagbutihin ang hininga ng mga indibidwal upang maihanda sila para sa isang pagsisikap

Inangkin din ni Dr Buteyko na ang kanyang pamamaraan ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa sinumang gumagamit ng kanilang hininga nang matindi, maging ito ay mga mang-aawit, sportsmen o kababaihan sa panahon ng panganganak. Wala sa mga pahayag na ito, gayunpaman, ang naging paksa ng nai-publish na mga siyentipikong pag-aaral hanggang ngayon.

Ayon sa mga dalubhasa sa pamamaraang Buteyko, ang iba`t ibang mga problema sa kalusugan ay maaaring sanhi ng talamak na hyperventilation at maibsan ng pamamaraang ito, partikular na wasto ito para sa mga pag-atake ng gulat, hilik, rhinitis, talamak na sinusitis ...

Pagsasanay sa pamamaraang Buteyko

Kakaunti ang mga guro sa mga bansang nagsasalita ng Pransya. Para sa mga nais malaman ang pamamaraan nang hindi dumadalo sa isang klase o naninirahan sa isang lugar kung saan walang therapist, posible na mag-order ng audio o video cassette na nagpapaliwanag ng pamamaraan. Ang pamamaraan ay itinuro sa 5 sunud-sunod na pang-araw-araw na sesyon na tumatagal mula sa 1 oras na 30 minuto hanggang 2 oras. Bilang karagdagan sa impormasyong panteorya, natututunan mo kung paano makontrol ang iyong paghinga sa lahat ng mga pangyayari: sa pamamagitan ng pakikipag-usap, paglalakad, pagkain, pag-eehersisyo at kahit pagtulog (na may isang microporous adhesive tape sa bibig upang huminga sa pamamagitan ng ilong sa gabi). Inirerekumenda ng mga therapist na gawin ang mga ehersisyo ng 3 beses sa isang araw para sa buwan na sumusunod sa kurso: 40 minuto bawat oras para sa mga may sapat na gulang, 15 minuto para sa mga bata. Ang dalas ng mga ehersisyo ay unti-unting bumababa pagkatapos. Karaniwan, pagkatapos ng 3 buwan, ang mga may sapat na gulang ay nagsasagawa ng ehersisyo minsan sa isang araw sa loob ng 1 minuto, at mga bata sa loob ng 15 minuto. Ang mga ehersisyo ay maaaring isama sa pang-araw-araw na gawain habang nanonood ng TV, sa kotse, o sa pagbabasa.

Ang iba't ibang mga pagsasanay ng pamamaraan ng Buteyko

Mayroong maraming mga simpleng pagsasanay upang maisagawa, na maaaring gawin sa mga hanay. Tulad ng inilarawan sa itaas, mayroong control pause, ang napaka mababaw na paghinga, ngunit din ang maximum na pag-pause at ang pinahabang pag-pause.

Pinakamataas na pahinga: ang ehersisyo na ito ay binubuo ng pagpigil ng iyong hininga hangga't maaari nang hindi labis na labis. Maipapayo na unti-unting makahinga.

Pinalawak na pag-pause: dito kumuha kami ng isang control pause at pagkatapos ay hawakan ang aming hininga alinsunod sa halaga ng control pause. Kung ito ay mas mababa sa 20, magdagdag ng 5, kung nasa pagitan ng 20 at 30, magdagdag ng 8, sa pagitan ng 30 at 45 ay magdagdag ng 12. Kung ang control pause ay nasa itaas ng 45, dapat idagdag ang 20.

Naging espesyalista

Ang Buteyko Institute of Breathing and Health Inc (BIBH) sa Australia ay kumakatawan sa mga therapist na nagtuturo sa Pamamaraan ng Buteyko sa buong mundo. Ang asosasyong hindi kumikita ay bumuo ng mga pamantayan sa pagtuturo para sa pamamaraan pati na rin isang code ng etika.

Sa pangkalahatan, ang pagsasanay ay tumatagal ng 9 na buwan, kasama ang 8 buwan ng mga kurso sa pagsusulatan at 1 masinsinang buwan sa isang kinikilalang superbisor. Ang mga therapist ay natututo upang matulungan ang mga kalahok sa panahon ng pagsasanay. Pinag-aaralan din nila ang pisyolohiya ng respiratory system, ang papel na ginagampanan ng mga gamot at ang epekto ng pustura sa paghinga.

Contraindications ng pamamaraang Buteyko

Ang ilang mga ehersisyo ay hindi angkop para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo, epilepsy o sakit sa puso.

Ang pamamaraan ay binuo sa Russia noong 1950s ni Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003). Naobserbahan ng doktor sa panahon ng kanyang pagsasanay na maraming mga asthmatics ang may hindi gumana na respiratory ritmo. Sa pamamahinga, huminga sila nang mas mabilis at mas malalim kaysa sa average na tao, at sa panahon ng isang pag-agaw, hinahangad nilang lumanghap nang higit pa, na tila pinalala ang kanilang kalagayan kaysa mapabuti ito. Samakatuwid iminungkahi ni Dr Buteyko na ang ilan sa kanyang mga pasyente ay nagbabawas ng dalas at dami ng kanilang paghinga. Ang kanilang mga sintomas ng hika at hyperventilation ay makabuluhang nabawasan, pati na rin ang paggamit ng kanilang gamot. Gumawa ang doktor ng Russia ng isang paraan upang turuan ang mga hika na huminga nang mas mabuti at mas kaunti.