Nilalaman
Butts at Guts - ito ay isang mabisang magkakaibang pagsasanay upang magtrabaho sa pangunahing mga lugar ng problema na "kababaihan". Si Kate Friedrich ay nakabuo ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa isang masusing pag-aaral ng mga kalamnan ng tiyan, binti at gluteupang dalhin ang iyong katawan sa perpektong hugis.
Paglalarawan ng programa Butts and Guts
Si Kate Frederick ay marahil ay may pinakamalaking pagpipilian ng mga programa sa pagsasanay para sa mas mababang katawan. Ang Butts at Guts ay isang hanay ng mga ehersisyo na makakatulong sa iyo higpitan ang pigi, tanggalin ang cellulite sa mga hita, upang makamit ang pagkalastiko ng mga binti. Gayundin, nagdagdag ang coach ng segment ng videosrate para sa bark upang matulungan kang alisin ang mga kunot sa tiyan at mga flank. Ang programa ay nagsasama lamang ng isang klasikong pag-eehersisyo para sa mga lugar ng problema na walang matinding cardio, kaya't ang pag-eehersisyo ay maaaring tawaging mababang epekto.
Ang program na Butts and Guts tumatagal ng 78 minuto at binubuo ng maraming mga segment:
- Warm-Up (6 minuto) dinamikong pag-init ng lahat ng kalamnan ng katawan.
- Standing Glute Work (31 minuto): ehersisyo para sa mga hita at pigi, na isinasagawa mula sa isang nakatayong posisyon sa tulong ng mga karagdagang pag-ikot (iba't ibang mga pagbabago ng mga lunges at squats).
- Fllor Work (19 minuto): ehersisyo para sa mga hita at pigi sa Mat na may bigat ng bukung-bukong.
- Core (14 min): mga ehersisyo para sa iyong core sa Mat na may isang dumbbell.
- Stretch (8 minuto): pag-uunat ng lahat ng mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo
Para sa mga aralin, ikaw kakailanganin ng karagdagang kagamitan: dumbbells (2-4 kg) rod, fitball, mataas na step-up platform, nababanat na banda, bigat ng bukung-bukong. Tulad ng nakikita mo, isang programa lamang ang kailangan mo ng isang Arsenal ng kagamitan sa palakasan. Si Kate Friedrich ay madalas na gumagamit ng iba't ibang kagamitan upang mag-ehersisyo na naipasa nang mahusay hangga't maaari. Ang kumplikadong mga Butt at Guts ay angkop para sa intermediate at advanced na antas ng pagsasanay.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Ito ay isang pangkaraniwang ehersisyo para sa pagtatrabaho sa mga lugar na may problema. Magtatrabaho ka pa pagpapabuti ng kalidad ng iyong katawan gamit ang karagdagang kagamitan sa palakasan.
2. Ang Butts at Guts ay isa sa mga pinaka mabisang programa para sa mas mababang katawan, ngunit ang lugar na ito ang pinaka-matigas ang ulo ng mga kababaihan.
3. Si Kate Frederick ay nagbigay pansin sa mga kalamnan ng tiyan: ang isang bahagi para sa pag-upak sa sahig ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga kinamumuhian na mga kulungan sa tiyan.
4. Gumagamit si Kate mga klasikong ehersisyo upang gumana sa mga lugar na may problema: squats, lunges, ang tulay ay para sa glutes, plank, crunches, leg lift sa isang madaling kapitan ng posisyon at sa lahat ng mga apat. Walang pang-eksperimentong ehersisyo, napatunayan at pamilyar na ehersisyo lamang.
5. Ang programa ay nagbibigay ng isang komprehensibong pag-aaral ng mga target na kalamnan na gumagamit ng mga libreng timbang, nababanat na banda, ehersisyo na bola at timbang. Wala sa mga zone sa paa at pigi ang hindi mananatili nang walang pansin.
6. Ang kumplikado ay hindi kasama epekto aerobic ehersisyo, kaya angkop ito kahit sa mga ayaw sa cardio.
cons:
1. Para sa aktibidad na ito kakailanganin mo ang isang hanay ng karagdagang imbentaryo.
2. Hindi sapat ang ehersisyo ng aerobic upang itaas ang pulso, ngunit ang lakas ng trabaho na ito upang hindi mapangalanan. Samakatuwid, ang mga Butt at Guts ay maaaring magamit bilang isang Karagdagan sa aking plano sa pagsasanay, ngunit hindi bilang isang malayang aktibidad.
Gayunpaman, kung gusto mo impit na magtrabaho sa malambot na mga binti at pigi, at magdagdag ng pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan, ang mga Butt at Guts ay magiging isang mahusay na karagdagan sa iyong tahanan. Nag-aalok si Kate Friedrich ng isang de-kalidad na programa para sa isang masusing pag-aalis ng mga lugar na may problema.
Tingnan din ang: X10 - 5 ehersisyo na nagsusunog ng taba kasama si Kate Friedrich.