Nilalaman
DailyBurn ay isang website na may mga programa ng iba't ibang mga trainer para sa mga klase sa online. Napag-usapan na natin ang tungkol sa video na Black Fire nina Bob Harper at Inferno mula kay Anna Garcia, na binuo ng mga trainer kasabay ng DailyBurn.
Ngunit kung hindi mo gusto ang pinagsamang programa, para sa isang limitadong oras, at ginusto na makisali sa ibang video, kung gayon subukan ang solong ehersisyo mula sa DailyBurn. Maaari kang kahalili sa pagitan ng mga ito, o maaari naming dagdagan ang iyong pangunahing programa sa iyong paghuhusga.
Sa paglalarawan sa ibaba ay ipinapahiwatig ang pagiging kumplikado at bilang ng mga calorie na nasunog para sa bawat programa. Ang impormasyong ito ay direktang kinuha mula sa website na DailyBurn. Maaaring magkakaiba ang mga ito mula sa iyong mga personal na karanasan at iyong pagganap sa monitor ng rate ng puso.
7 magkakaibang ehersisyo mula sa DailyBurn
1. JR Rogers - Hilahin ang Lakas
- Tagal: 29 minuto
- Pinagkakahirapan: Katamtaman
- Mga Calorie: 215 kcal
- Kagamitan: dumbbells o isang expander ng dibdib
Ang Hilas ng Hilahin ay isang pagsasanay sa lakas na karamihan para sa braso at balikat. Mag-eehersisyo ka nang may paglaban para sa tono ng kalamnan ng pang-itaas na katawan. Ang coach ay nakabukas sa isang programa ng mga klasikong pagsasanay na ang karamihan sa mga pamilyar. Ang ilang mga ehersisyo ay naging mas kumplikado sa pamamagitan ng pagsasangkot sa mas mababang katawan. Halimbawa, ang pagtaas ng mga binti para sa sobrang balanse ng paghawak.
Tapos na ang pagsasanay sa isang lundo bilis sa pagitan ng diskarte ay ipinapalagay isang maikling pahinga. Nagpapakita ang batang babae ng mga ehersisyo na may dumbbells, ang lalaki ay nagpapakita ng mga ehersisyo na may isang expander (sa isang ehersisyo, kasama rin ang pahalang na bar). Maaari mong piliin ang iyong sarili kung aling bersyon ng programa ang gagawin.
2. Cody Storey - Metabolic Maximizer
- Tagal: 31 minuto
- Pinagkakahirapan: Mataas
- Mga Calorie: 305 kcal
- Imbentaryo: walang imbentaryo
Ang Metabolic Maximizer ay nakaposisyon sa mga trainer na Daily Burn bilang isang programa na may mataas na antas ng pagiging kumplikado. At ganap na hindi nakakagulat, ang klase ng agwat na ito pipilitin kang magsikapupang maisagawa ito mula simula hanggang wakas. Huwag lokohin ng mababang pagkonsumo ng calorie, ang pangunahing bahagi ng pag-eehersisyo ay tumatagal lamang ng 15 minuto.
Ang istraktura ng programa ay napaka-simple. Naghihintay para sa iyo ng 14 na mga pag-eehersisyo na may maikling pahinga sa pagitan ng mga pag-ikot. Sa bawat pag-ikot gaganap ka ng 4 na pagsasanay para sa 5 reps. Kaya, binubuo ang programa ng 4 magkaparehong pagsasanay, na paulit-ulit sa buong buong pag-eehersisyo. Ang mga ehersisyo ay ipinapakita sa dalawang bersyon: simple at kumplikado.
3. JR Rogers - Lethal Legs
- Tagal: 30 minuto
- Pinagkakahirapan: Katamtaman
- Mga calory: 211 calories
- Kagamitan: dumbbells
Ang pag-eehersisyo para sa mga braso at balikat na inilarawan sa itaas, ay maaaring ganap na pagsamahin sa video Lethal Legs. Marahil ay walang mga batang babae na hindi managinip na mapabuti ang iyong hugis sa binti. Ang programa ay may kasamang mabisang pagsasanay na may plyometric, lakas at bias ng Barnum. Papayagan ka ng kumbinasyong ito na garantisadong mapabuti ang mas mababang bahagi ng katawan.
Ang programa ay nasa isang mabilis na bilis, ngunit medyo madaling magparaya. Maikling mga segment na may plyometric at mahabang mga segment na may lakas na ehersisyo at ehersisyo para sa balanse. Sa isang ehersisyo, maaaring kailanganin mo ang isang expander, ngunit hindi ito sapilitan, isa sa mga batang babae na nagpapakita ng mga ehersisyo nang wala siya. Nagpapakita rin siya ng mas madaling pagkakaiba-iba ng ehersisyo, kasama na nang hindi tumatalon.
4. Judi Brown - Kickboxing Interval Training
- Tagal: 35 minuto
- Pinagkakahirapan: Katamtaman
- Mga Calorie: 433 kcal
- Imbentaryo: walang imbentaryo
Ang matinding pagsasanay sa agwat na ito sa kalahating oras lamang ay nangangako na masusunog higit sa 400 calories! Ang programa ay batay sa mga pagsasanay mula sa kickboxing, ngunit ang pag-load ay nadaragdagan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga plyometric load. Ang lahat ng pagsasanay ay tapos na praktikal sa mode na hindi hihinto, ngunit sa pamamagitan ng pagpapalit ng mabilis at mabagal na agwat ay hindi ito lubhang mahirap.
Maaari mong sundin ang magaan na bersyon ng mga ehersisyo, ngunit hindi makapagbigay ng 100%, mga ehersisyo sa kumplikadong pagpipilian. Ang bentahe ng mga klase ay ang kakulangan ng mga kumplikadong mga bundle at mga kumbinasyon na katangian ng mga pag-eehersisyo sa kickboxing. Sa programang ito ang binibigyang diin ay sa bilis at pagbawas ng timbang, hindi sa pamamaraan ng pag-eehersisyo ng mga suntok.
5. Cody Storey at Anja Garcia - Kabuuang Katawan
- Tagal: 35 minuto
- Pinagkakahirapan: Mababa
- Mga Calorie: 209 kcal
- Imbentaryo: walang imbentaryo
Kabuuang Katawan - ito ay isang simpleng programa mula sa mga head coach DailyBurn, na perpekto para sa mga nagsisimula at sa mga naghahanap ng mga videorate na mababa ang pagkarga. Naghihintay ka para sa a gumaganang ehersisyo na may sariling timbang ng katawan: squats, lunges, pushups, planks. Ang mga ehersisyo ay ginaganap sa isang mabilis na tulin, na ginagawang pabago-bago ang pag-eehersisyo.
Ang mga coach ay nagsasagawa ng mga klase nang magkasama at aktibong nakikipag-usap sa buong video. Ipinapakita nila ang mga ehersisyo sa Lite at normal na bersyon, kaya maaari mong laging mai-optimize ang pagsasanay upang umangkop sa iyong mga tampok. Ang huling 8 minuto ng video ay mahahanap mo ang isang magandang kahabaan para sa lahat ng mga kalamnan.
6. Eitan Kramer - Animal Core
- Tagal: 42 minuto
- Pinagkakahirapan: Katamtaman
- Mga Calorie: 572 kcal
- Imbentaryo: walang imbentaryo
Kasama ang pag-eehersisyo ng cardio ng agwat na ito orihinal na pagsasanay para sa buong katawan. Ang programa ay madalas na tinatawag na Animal Core: ang mga pagsasanay na kasama dito ay talagang magpapaalala sa iyo ng paggalaw ng hayop. Mag-crawl ka, tatalon, maglakad sa lahat ng mga apat, gumagalaw tulad ng isang ahas - mainip sa loob ng 40 minuto na hindi mo kailangan. Sa lahat ng mga pagkakaiba-iba ng mga ehersisyo gumanap pagbaba ng timbang!
Kasama ang pagsasanay maraming magkakaiba mga ehersisyo sa plyometric, maghanda upang gumana sa paputok lakas ng mga kalamnan. Sa kabila ng katotohanang target ng programa ang mga pangunahing kalamnan, ang iyong mga balikat, braso, hita at pigi ay makakakuha ng isang napaka-seryosong pasanin. Inihayag ng batang babae ang magaan na bersyon ng ehersisyo, at ang kanyang kasosyo at tagapagsanay - kumplikadong bersyon. Maaari mong alalahanin ang videosrate na ito ng ehersisyo na Lakas ng Lakas mula sa isang kumplikadong 21 Day Fix Extreme na may Autumn Calabrese.
7. Anja Garcia - Bikini Butt
- Tagal: 12 minuto
- Pinagkakahirapan: Katamtaman
- Mga Calorie: 67 kcal
- Imbentaryo: walang imbentaryo
Isa pang ehersisyo ni Anna Garcia - Bikini Butt. Siya ay medyo maikli, ngunit medyo epektibo, lalo na kapag idinagdag sa pangunahing programa. Ang maikling ehersisyo na nasusunog na taba para sa puwitan ay makakatulong sa iyo upang higpitan ang ibabang bahagi ng katawan at mapupuksa ang labis na dami. Nagpapakita si Anna kung paano mag-program ng isa.
Sa programa ng kahaliling aerobic at functional na pagsasanay na may sariling timbang. Ang coach ay hindi nag-aalok ng anumang bago sa panimula, lahat ng ehersisyo ay pamilyar sa iyo. Naghihintay ka para sa simpleng mga plyometric, ehersisyo sa balanse na tulay para sa puwit. Ang programa ay lilipad, ngunit nagdagdag ka ng isang mahusay na pag-load ng accent.
Lokasyon ng pag-aari na may angkop na programa? Inirerekumenda namin na panoorin mo: Nangungunang pinakamahusay na mga komprehensibong programa para sa advanced na pakikitungo