Nutrisyon na halaga at komposisyon ng kemikal.
Ipinapakita ng talahanayan ang nilalaman ng mga nutrisyon (calories, protina, fats, carbohydrates, bitamina at mineral) bawat 100 gramo nakakain na bahagi.
| Nakakainip | dami | Norm ** | % ng pamantayan sa 100 g | % ng pamantayan sa 100 kcal | 100% normal |
| Halaga ng calorie | 29 kcal | 1684 kcal | 1.7% | 5.9% | 5807 g |
| Protina | 3.35 g | 76 g | 4.4% | 15.2% | 2269 g |
| Taba | 0.42 g | 56 g | 0.8% | 2.8% | 13333 g |
| Carbohydrates | 1.58 g | 219 g | 0.7% | 2.4% | 13861 g |
| Pambansang hibla | 3.4 g | 20 g | 17% | 58.6% | 588 g |
| tubig | 90.4 g | 2273 g | 4% | 13.8% | 2514 g |
| Abo | 0.85 g | ~ | |||
| Bitamina | |||||
| Bitamina A, RE | 538 μg | 900 μg | 59.8% | 206.2% | 167 g |
| beta carotenes | 6.459 mg | 5 mg | 129.2% | 445.5% | 77 g |
| Lutein + Zeaxanthin | 11915 μg | ~ | |||
| Bitamina B1, thiamine | 0.054 mg | 1.5 mg | 3.6% | 12.4% | 2778 g |
| Bitamina B2, riboflavin | 0.074 mg | 1.8 mg | 4.1% | 14.1% | 2432 g |
| Bitamina B4, choline | 0.5 mg | 500 mg | 0.1% | 0.3% | 100000 g |
| Bitamina B5, pantothenic | 0.069 mg | 5 mg | 1.4% | 4.8% | 7246 g |
| Bitamina B6, pyridoxine | 0.067 mg | 2 mg | 3.4% | 11.7% | 2985 g |
| Bitamina B9, folate | 39 μg | 400 μg | 9.8% | 33.8% | 1026 g |
| Bitamina C, ascorbic | 21.8 mg | 90 mg | 24.2% | 83.4% | 413 g |
| Bitamina E, alpha tocopherol, TE | 2.66 mg | 15 mg | 17.7% | 61% | 564 g |
| Bitamina K, phylloquinone | 518.9 μg | 120 μg | 432.4% | 1491% | 23 g |
| Bitamina PP, NE | 0.468 mg | 20 mg | 2.3% | 7.9% | 4274 g |
| macronutrients | |||||
| Potassium, K | 224 mg | 2500 mg | 9% | 31% | 1116 g |
| Kaltsyum, Ca | 152 mg | 1000 mg | 15.2% | 52.4% | 658 g |
| Magnesiyo, Mg | 26 mg | 400 mg | 6.5% | 22.4% | 1538 g |
| Sosa, Na | 15 mg | 1300 mg | 1.2% | 4.1% | 8667 g |
| Sulphur, S | 33.5 mg | 1000 mg | 3.4% | 11.7% | 2985 g |
| Posporus, P | 34 mg | 800 mg | 4.3% | 14.8% | 2353 g |
| Mga Sangkap ng Trace | |||||
| Bakal, Fe | 1.94 mg | 18 mg | 10.8% | 37.2% | 928 g |
| Manganese, Mn | 0.475 mg | 2 mg | 23.8% | 82.1% | 421 g |
| Copper, Cu | 150 μg | 1000 μg | 15% | 51.7% | 667 g |
| Selenium, Kung | 1.2 μg | 55 μg | 2.2% | 7.6% | 4583 g |
| Sink, Zn | 0.41 mg | 12 mg | 3.4% | 11.7% | 2927 g |
| Natunaw na carbohydrates | |||||
| Mono- at disaccharides (sugars) | 0.75 g | max 100 g | |||
| Mahalagang Amino Acids | |||||
| Arginine * | 0.21 g | ~ | |||
| valine | 0.228 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.081 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.173 g | ~ | |||
| leucine | 0.307 g | ~ | |||
| lysine | 0.218 g | ~ | |||
| methionine | 0.076 g | ~ | |||
| threonine | 0.184 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.058 g | ~ | |||
| phenylalanine | 0.206 g | ~ | |||
| Kapalit na mga amino acid | |||||
| alanine | 0.229 g | ~ | |||
| Aspartic acid | 0.353 g | ~ | |||
| glycine | 0.201 g | ~ | |||
| Glutamic acid | 0.457 g | ~ | |||
| Proline | 0.158 g | ~ | |||
| serine | 0.137 g | ~ | |||
| tyrosine | 0.13 g | ~ | |||
| Cysteine | 0.038 g | ~ | |||
| Saturated fatty acids | |||||
| Saturated fatty acids | 0.099 g | max 18.7 g | |||
| 8: 0 Caprylic | 0.002 g | ~ | |||
| 10: 0 capric | 0.002 g | ~ | |||
| 12: 0 Lauric | 0.002 g | ~ | |||
| 14: 0 Myristic | 0.004 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.076 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.014 g | ~ | |||
| Monounsaturated fatty acid | 0.028 g | min 16.8 г | 0.2% | 0.7% | |
| 16: 1 Palmitoleic | 0.02 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.007 g | ~ | |||
| Polyunsaturated fatty acid | 0.17 g | mula 11.2 sa 20.6 | 1.5% | 5.2% | |
| 18: 2 Linoleic | 0.051 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.119 g | ~ | |||
| Omega-3 mataba acids | 0.119 g | mula 0.9 sa 3.7 | 13.2% | 45.5% | |
| Omega-6 mataba acids | 0.051 g | mula 4.7 sa 16.8 | 1.1% | 3.8% |
Ang halaga ng enerhiya ay 29 kcal.
- tasa = 164 g (47.6 kCal)
- package (10 ans) magbubunga = 220 g (63.8 kCal)
Singkamas, gulay, frozen, pinakuluang, walang asin mayaman sa mga bitamina at mineral tulad ng: bitamina A - 59,8%, beta-carotene - 129,2%, bitamina C - 24,2%, bitamina E - 17,7%, bitamina K - 432,4%, calcium - 15,2%, mangganeso - 23,8%, tanso - 15%
- Bitamina A responsable para sa normal na pag-unlad, pagpapa-reproductive function, kalusugan ng balat at mata, at mapanatili ang kaligtasan sa sakit.
- B-karotina ay provitamin A at may mga katangian ng antioxidant. Ang 6 mcg ng beta-carotene ay katumbas ng 1 mcg ng bitamina A.
- Bitamina C nakikilahok sa mga reaksyon ng redox, ang paggana ng immune system, nagtataguyod ng pagsipsip ng iron. Ang kakulangan ay humahantong sa maluwag at dumudugo na mga gilagid, mga nosebleed dahil sa nadagdagan na pagkamatagusin at kahinaan ng mga capillary ng dugo.
- Bitamina E nagtataglay ng mga katangian ng antioxidant, kinakailangan para sa paggana ng mga gonad, kalamnan sa puso, ay isang unibersal na pampatatag ng mga lamad ng cell. Na may kakulangan ng bitamina E, sinusunod ang hemolysis ng erythrocytes at mga karamdaman sa neurological.
- Bitamina K kinokontrol ang pamumuo ng dugo. Ang kakulangan ng bitamina K ay humahantong sa isang pagtaas sa oras ng pamumuo ng dugo, isang binabaan na nilalaman ng prothrombin sa dugo.
- Kaltsyum ay ang pangunahing bahagi ng aming mga buto, kumikilos bilang isang regulator ng sistema ng nerbiyos, lumahok sa pag-urong ng kalamnan. Ang kakulangan sa calcium ay humahantong sa demineralization ng gulugod, pelvic buto at mas mababang paa't kamay, pinatataas ang peligro ng osteoporosis.
- Mangganeso nakikilahok sa pagbuo ng buto at nag-uugnay na tisyu, ay bahagi ng mga enzyme na kasangkot sa metabolismo ng mga amino acid, carbohydrates, catecholamines; mahalaga para sa pagbubuo ng kolesterol at mga nucleotide. Ang hindi sapat na pagkonsumo ay sinamahan ng pagbagal ng paglago, mga karamdaman sa reproductive system, pagtaas ng hina ng tisyu ng buto, mga karamdaman ng karbohidrat at metabolismo ng lipid.
- Tanso ay isang bahagi ng mga enzyme na may aktibidad ng redox at kasangkot sa metabolismo ng bakal, pinasisigla ang pagsipsip ng mga protina at karbohidrat. Nakikilahok sa mga proseso ng pagbibigay ng mga tisyu ng katawan ng tao ng oxygen. Ang kakulangan ay ipinakita ng mga karamdaman sa pagbuo ng cardiovascular system at balangkas, ang pagbuo ng nag-uugnay na tissue dysplasia.
Tags: nilalaman ng calorie 29 kcal, komposisyon ng kemikal, halaga ng nutrisyon, bitamina, mineral, ano ang mga pakinabang ng Turnips, mga gulay, frozen, pinakuluang, walang asin, calories, nutrisyon, mga kapaki-pakinabang na katangian Turnip, gulay, frozen, pinakuluang, walang asin