Nilalaman
- Ang mga kinakailangang diet sa pagbibilang ng calorie
- Menu ng Diet sa Pagbibilang ng Calorie
- Isang tinatayang bersyon ng isang diyeta na may bilang ng calorie sa 1000 Kcal / araw sa loob ng isang linggo
- Mga kontraindiksyon sa isang diet na nagbibilang ng calorie
- Mga pakinabang ng diet na nagbibilang ng calorie
- Mga disadvantages ng isang diet na nakabatay sa calorie
- Gumagawa muli ng diet na nagbibilang ng calorie
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 7 kg sa 2 linggo.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 1000 Kcal.
Nais bang mawalan ng timbang nang hindi susuko ang iyong paboritong pagkain? Posible ito sa isang calorie-based diet. Ang prinsipyo ng diskarteng ito ay medyo simple. Kailangan mong matukoy ang iyong indibidwal na rate (iyon ay, upang maunawaan kung gaano karaming mga calory ang kailangan mo) at bawasan ang karaniwang paggamit ng calorie sa nais na antas. Gaano karaming enerhiya sa pandiyeta ang kailangang ubusin upang mabawasan ang timbang sa nais na pigura, at kung paano makalkula ito?
Ang mga kinakailangang diet sa pagbibilang ng calorie
Ang pamamaraan sa pagdidiyeta batay sa pagbibilang ng calorie ay nagsimulang makakuha ng katanyagan pabalik noong 20s. Ngayon naging mas madali para sa mga nagnanais na mawalan ng timbang. Mayroong isang malaking bilang ng mga talahanayan sa Web na nagdedetalye ng nilalaman ng calorie ng lahat ng mga pagkain. Maaari mong i-print ang mga ito upang lagi mong magamit ang mga ito.
Ang mga kaliskis sa kusina ay hindi magiging labis. Lalo nilang pasimplehin ang proseso ng pagbibilang ng mga yunit ng enerhiya, dahil maaari mong tumpak na timbangin ang pagkain na iyong natupok. Maipapayo na panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain, na lalong nakakatulong sa mga unang araw ng diyeta.
Dapat kalkulahin ang mga calory sa isang araw. Mayroong iba't ibang mga kadahilanan na isasaalang-alang kapag ginagawa ito:
- kasarian (ang mga kalalakihan ay may higit na tisyu ng kalamnan, samakatuwid maaari silang makakuha ng mas maraming pagkain kaysa sa mas patas na kasarian);
- edad (pagkatapos maabot ang edad na 20, ang rate ng calorie ay dapat na mabawasan ng 10% bawat 2 taon);
- ang iyong totoong timbang at ang nais mong makamit;
- ang tindi at dalas ng pagsasanay sa palakasan (kung mayroon man sa iyong buhay).
Ang pagkonsumo ng pang-araw-araw na calorie ay maaaring kalkulahin sa calculator http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
Sa isip, ang pamumuhay sa diet na nagbibilang ng calorie ay dapat kumain ng 5 beses sa isang araw. Sa kasong ito, kailangan mong ipamahagi nang maayos ang mga calory. Kaya, para sa agahan inirerekumenda na kumuha ng 25% ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie, para sa isang meryenda - 10%, tanghalian - 30%, isang meryenda sa hapon - 25%, at mas mahusay na gumawa ng ilaw sa hapunan at ubusin ang 10% ng pang-araw-araw na pagkain.
Maaari mong bawasan ang paggamit ng calorie hangga't gusto mo. Ang mas kaunting mga calory na iyong natupok, mas masidhi ay mawawalan ka ng timbang. Ngunit pinapayuhan ng mga nutrisyonista laban sa pagbaba ng rate na ito sa ibaba 1200 calories bawat araw. Kung hindi man, ang proseso ng metabolic ay maaaring makapagpabagal, at ang pagbawas ng timbang ay magiging isang malaking katanungan.
Kung kumain ka alinsunod sa mga patakaran ng diskarteng ito, maaari kang mawalan ng hanggang sa 5 kg bawat buwan (at kung may kapansin-pansin na halaga ng labis na timbang, kahit na higit pa). Maaari kang kumain ng anumang pagkain, ngunit, syempre, inirerekumenda na gumawa ng malusog, natural, hindi masyadong mataas na calorie na pagkain bilang batayan ng nutrisyon. Kung nais mo, iwanan ang mga matamis at iba pang mga paboritong pinggan sa iyong diyeta, ngunit mas mahusay na kainin ito nang kaunti sa simula ng araw.
Maaari kang manatili sa isang diet na nagbibilang ng calorie hangga't gusto mo hanggang sa mawalan ka ng timbang sa nais na antas. Kung ang bigat ay tumigil at hindi nais na mabawasan ng mahabang panahon, subukang dagdagan ang calorie na nilalaman nang ilang sandali at pagkatapos ay i-cut muli ito. Dapat nitong kalugin ang labis na mga pounds.
Ang calorie na nilalaman ng tubig, kape at tsaa na walang asukal ay itinuturing na zero. Kailangan mo lamang bilangin ang mga additibo sa mga inumin (halimbawa, gatas, cream, asukal, honey, atbp.) Sa mga kumplikadong pinggan, timbangin ang bawat elemento at idagdag ang mga calorie. Kapag ang pagluluto at iba pang matapat na pamamaraan ng pagluluto, ang calorie ay hindi nawawala, ngunit kapag ang pagprito, sa kabaligtaran, idinagdag ang mga ito.
Ang isang karampatang paraan sa pag-diet ay upang unti-unting dagdagan ang calorie na nilalaman ng diyeta. Upang maiwasan ang pagtalon sa timbang (na maaaring mangyari sa isang matalim na pagtaas ng calorie na paggamit ng pagkain), hindi maipapayo na dagdagan ito ng higit sa 100 calories sa unang linggo. Ngayon ang iyong pangunahing gawain ay upang makalkula ang isang tagapagpahiwatig kung saan alinman sa pagtaas o pagbawas sa timbang ang magaganap. Kung, nakaupo sa isang diyeta na mababa ang calorie, ang iyong diyeta ay batay sa ilang mga pagkain, pagkatapos ay kapag iniwan mo ito, hindi mo kailangang mag-punch sa pagkain na hindi mo kinakain o bihirang kumain. Idagdag ito nang paunti-unti, kung hindi man ang bigat ay maaari ring tumalon nang husto.
Menu ng Diet sa Pagbibilang ng Calorie
Isang tinatayang bersyon ng isang diyeta na may bilang ng calorie sa 1000 Kcal / araw sa loob ng isang linggo
Lunes
Almusal: sinigang na bakwit na luto sa tubig; 2 pinakuluang puti ng itlog ng manok.
Meryenda: saging.
Tanghalian: pinakuluang bigas (mas mabuti na kayumanggi); ang inihaw na pollock na may mga gulay na hindi starchy.
Hapon na meryenda: isang baso ng low-fat fermented baked milk o kefir.
Hapunan: pinakuluang mga hipon at mga natuklap ng pea na pinahiran ng kumukulong tubig.
Martes
Almusal: pinakuluang dawa ng tubig; pinakuluang itlog ng manok.
Meryenda: mansanas
Tanghalian: bakwit at nilagang atay ng manok.
Hapon na meryenda: isang baso ng kefir.
Hapunan: salad ng mga sariwang kamatis at grainy curd.
Miyerkules
Almusal: sinigang na bigas, luto sa tubig, na may isang hiwa ng matapang na mababang-taba na keso.
Meryenda: orange o iba pang citrus.
Tanghalian: inihurnong dibdib ng manok; salad ng mga kamatis, bell peppers, cucumber, herbs, na maaaring maasim ng isang maliit na halaga ng langis ng halaman.
Hapon na meryenda: isang baso ng homemade low-fat yogurt.
Hapunan: sinigang ng barley at isang slice ng lutong pollock.
Huwebes
Almusal: lugaw ng dawa na luto sa tubig; pinakuluang itlog ng manok (o luto sa isang tuyong kawali).
Meryenda: isang bungkos ng ubas.
Tanghalian: inihurnong rosas na salmon at bigas.
Meryenda: isang baso ng ryazhenka.
Hapunan: mababang-taba ng curd na may hiwa ng peras.
Biyernes
Almusal: 2 protina ng manok at bakwit.
Meryenda: isang maliit na bilang ng mga blueberry.
Tanghalian: salad ng pinakuluang pusit at sariwang puting repolyo; buong butil ng tinapay (hiwa).
Hapon na meryenda: mababang-taba kefir (200 ML).
Hapunan: bakwit at pinakuluang o inihurnong dibdib ng manok.
Sabado
Almusal: otmil sa tubig; isang slice ng low-fat hard cheese.
Meryenda: persimon.
Tanghalian: barley at dibdib ng manok, pinakuluang o inihurnong.
Hapon na meryenda: mababang-taba na homemade yogurt.
Hapunan: cottage cheese na may mga piraso ng saging.
Linggo
Almusal: pinakuluang itlog ng manok at gisigang na gisaw sa tubig.
Meryenda: isang bungkos ng ubas.
Tanghalian: salad ng mga kamatis, tahong at hipon; isang hiwa ng rye o buong butil na tinapay.
Ligtas, isang mansanas.
Hapunan: matapang na pasta; isang hiwa ng lutong dibdib ng manok.
Mga kontraindiksyon sa isang diet na nagbibilang ng calorie
- Ito ay hindi nagkakahalaga ng paggamit sa isang mababang-calorie na diyeta sa panahon ng pagbubuntis, paggagatas, mga matatanda at kabataan.
- Kung mayroon kang anumang mga malalang sakit (o mas mahusay - sa anumang kaso), kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang diyeta.
Mga pakinabang ng diet na nagbibilang ng calorie
- Maaari mong kainin ang kahit anong gusto mo. Ngunit madalas na ang dahilan kung bakit tumanggi ang isang tao na sundin ang isang partikular na diyeta ay ang ayaw na sabihin na hindi sa ilan sa kanyang mga paboritong pagkain.
- Mabuti din na hindi mo kailangan magutom. Kung tama ang pagbuo ng isang diyeta, maaari kang mawalan ng timbang nang walang pag-atake ng gutom, pagbibigay ng lahat ng kinakailangang sangkap sa katawan.
Mga disadvantages ng isang diet na nakabatay sa calorie
- Upang sumunod sa sistemang ito, kinakailangan upang ipakita ang disiplina at pamamaraan.
- Kung dati ay kumain ka ng mas malaki, pagkatapos ay sa diyeta na 1000-1200 calories, makararanas ka ng pagkaantok at panghihina, na maaaring maging kaakit-akit upang mabilis na umalis sa iyong nasimulan.
- Gayundin, ang pagpunta sa mga restawran at iba pang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng kahirapan. Hindi lahat ng mga menu ay nagpapahiwatig ng calorie na nilalaman ng mga pinggan. Kaya't kailangan mong bilangin sa pamamagitan ng mata, o pigilin ang pagpunta sa mga lugar kung saan hindi mo makontrol ang paggamit ng calorie.
Gumagawa muli ng diet na nagbibilang ng calorie
Kung ang mga tagapagpahiwatig ng timbang ay nagpapahiwatig na nakakakuha ka ng timbang, kung gayon, na may mabuting kalusugan at kawalan ng mga kontraindiksyon, maaari kang bumalik sa isang diyeta na may mga calorie.