Spectacle diet, 40 araw, -15 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 15 kg sa loob ng 40 na araw.

Average na pang-araw-araw na calorie na nilalaman 1200 Kcal (40 puntos para sa menu).

Marami ang nakarinig ng diet na batay sa calorie at naranasan din ito para sa kanilang sarili. Ngunit ang diskarteng ito ay tila masalimuot at nakakapagod sa iyo? Sa kaibahan dito, isang espesyal na diyeta sa palabas ay binuo, kung saan kinakailangan upang subaybayan ang pagkonsumo ng hindi calorie, ngunit maginoo na mga yunit (puntos).

Mga kinakailangan sa diyeta ng Spectacle

Sa pagsasalita tungkol sa mga alituntunin ng spectacle diet, tandaan namin na kinakailangan upang limitahan ang pagkonsumo ng mga taba at carbohydrates, at bigyan ang pangunahing kagustuhan sa mga produktong protina. Ito ay tumutulong sa mga dagdag na pounds upang makatakas. Ang kakulangan ng mga sangkap na nilalaman sa mga produktong mataba at naglalaman ng karbohidrat, ang katawan ay obligado lamang na kunin ang mga ito mula sa sarili nitong mga reserbang taba.

Maaari kang manatili sa diyeta ng palabas ng hanggang sa 40 araw. Sa isang kapansin-pansin na halaga ng labis na timbang sa panahong ito, maaari kang mawalan ng hanggang sa 15 kg. Ang bilang ng mga baso ng pagkain ay dapat na hanggang sa 40 mga yunit. Kung nais mong mawala ang unang pounds sa lalong madaling panahon, pinapayagan na pansamantalang ibaba ang gastos ng rasyon sa 20 mga yunit, ngunit hindi mas mababa.

Upang mapanatili ang mayroon nang timbang, kailangan mong ubusin ang halos 50 baso araw-araw. Pinapayagan ang mga pagbabago-bago hanggang sa 5-10 na mga yunit sa iba't ibang direksyon. Ngunit kailangan mong subaybayan ang iyong timbang upang matukoy ang perpektong rate upang hindi ka makakuha ng timbang.

Kung nais mong makakuha ng mga kilo, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 60 puntos, na sinusubaybayan din ang rate ng pagdaragdag ng mga nais na form. Hindi inirerekumenda hindi lamang upang mabilis na mawalan ng timbang, ngunit din upang mabilis na makakuha ng timbang (maliban kung mayroong isang malinaw na pahiwatig ng medikal para dito).

Maaari kang kumain ng anumang pagkain, ang mga listahan ng mga pagkain na may baso ay nasa ibaba. Ngunit gayon pa man, tumuon sa mga pagkain na naglalaman ng mas kaunting mga yunit kung nais mong mawalan ng timbang. Pinapayuhan ng mga nutrisyonista na ubusin ang pagkain ng hindi bababa sa 4-5 beses sa isang araw nang hindi labis na pagkain at pag-inom ng sapat na tubig. Pinapayagan ang pagkonsumo ng tsaa at kape nang walang pagtatantiya ng gastos (natural, walang asukal). Lubhang ipinapayong tanggihan ang pagdaragdag ng mga pangpatamis. Maaari kang kumain sa gabi, ngunit mas mahusay na sumunod sa pamantayan ng tuntunin ng makatuwirang nutrisyon at huwag magkaroon ng meryenda 3-4 na oras bago patayin.

Talahanayan ng pagkain sa spectacle diet

Isda, lutong walang langis - 0

Meat na luto nang walang langis - 0

100 g pritong isda o karne (maliban sa baboy) - 5

0,5 l ng kefir o mababang taba ng gatas - 10

100 g yogurt / keso / maliit na keso - 5

Mga piniritong baboy o karne ng karne (100 g) - 7

Pinakuluang sausage o sausage (1 pc.) - 1

Ketchup (1 kutsara. L.) - 1

Pinakuluang itlog ng manok (1 pc.) - 1

Anumang prutas maliban sa mga dalandan (100 g) - 5

Usok na karne o pinausukang sausage (100 g) - 6

Orange (1 pc.) - 2

Mga piniritong itlog, na binubuo ng dalawang itlog - 7

Paghahatid ng Walang laman na Salad ng Gulay - 5

Isang maliit na plato ng sinigang - 20

Bahagi ng muesli - 5

Katamtamang plato ng nilaga o pinakuluang gulay - 10

Cake o pastry (hanggang sa 100 g) - 5

1 medium pie - 19

Pea Soup Plate - 35 kuskusin.

Hiwain ng tinapay (mga 30 g) - 3

100 gramo ng tinapay - 8

Bahagi ng sabaw na vegetarian - 8

Paghahatid ng Chips - 25

Bahagi ng pasta - 25

Asukal (1 tsp.) - 1

Jam, jam o honey (1 kutsara. L.) - 4

Maliit na biskwit, pancake, tsokolate na hiwa - 9

nota… Sa itaas ay ang pinakasikat na pagkain. Makakahanap ka ng mga baso para sa halos lahat ng mga produkto sa Internet.

Ipakita ang menu ng diyeta

Isang halimbawa ng diyeta ng palabas sa diyeta para sa 20 puntos

Almusal: piniritong mga itlog na may mga kamatis, pinirito sa isang maliit na langis ng oliba.

Meryenda: pinakuluang dibdib ng manok (hiwa) at kalahati ng kahel.

Tanghalian: nilagang tiyan ng manok; isang bahagi ng sopas na niluto sa sabaw na karne ng karne.

Hapunan: inihurnong sandalan na isda na may mga damo, iwiwisik ng lemon juice.

Isang halimbawa ng diyeta ng palabas sa diyeta para sa 40 puntos

Almusal: 2 pinakuluang itlog ng manok; 30 g ng pinakuluang sinigang na bakwit (ang timbang ay ipinahiwatig para sa mga tuyong siryal).

Meryenda: hanggang sa 200 g ng low-fat curd at kalahating mansanas.

Tanghalian: 200-250 g ng nilagang karne ng baka; isang bahagi ng nilagang gulay; isang hiwa ng buong tinapay na butil.

Hapon na meryenda: kalahating baso ng lutong bahay na yogurt (o iba pang inuming may inuming gatas) na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng mga berry at bran.

Hapunan: fillet ng isda na inihurnong may mga halaman.

Isang halimbawa ng diyeta ng palabas sa diyeta para sa 60 puntos

Almusal: 2 pinakuluang itlog; 4 na kutsara l. sinigang na bakwit na niluto sa tubig.

Meryenda: isang mansanas at 200 g ng low-fat curd.

Tanghalian: luto na fillet ng manok sa halagang 200-250 g; nilagang gulay at 2 hiwa ng tinapay na rye.

Hapon na meryenda: kalahating baso ng yogurt na may mga berry; isang marshmallow at hanggang sa 30 g ng maitim na tsokolate.

Hapunan: inihurnong isda na may isang maliit na bahagi ng gulay salad.

Diyeta ng paningin ng mga kontraindiksyon

  • Ang mga kontraindiksyon sa diskarteng panoorin ay nagsasama ng mga sakit sa atay, bato (dahil sa kasaganaan ng protina sa diyeta), pati na rin ang mga organo ng gastrointestinal tract.
  • Ang pag-upo sa naturang diyeta ay hindi inirerekomenda para sa mga kabataan, mga may edad na, na may paglala ng mga malalang sakit.
  • Alam na ang pagsunod sa maraming mga diyeta ay kontraindikado para sa mga buntis at lactating na kababaihan. Ngunit magkakahalo ang mga opinyon ng mga eksperto. Ang ilan sa kanila ay tandaan na ang mga kababaihan sa posisyon na ito ay dapat kumain ng higit na kasiya-siya at masaganang kaysa sa inirekumenda ng mga patakaran ng pagkain sa palabas. Isaalang-alang ng iba ang pamamaraan na ito, sa kabaligtaran, angkop para sa mga kababaihan na nakakuha ng labis na timbang sa panahon ng pagdadala ng isang sanggol (na maaaring makaapekto sa negatibong kalusugan ng ina at ng hindi pa isisilang na bata). Ngunit sa sitwasyong ito, kinakailangan na kumunsulta sa iyong nangungunang doktor upang maiwasan ang mga problema.

Mga kalamangan ng pagkain sa palabas

Ang isang bilang ng mga pangunahing bentahe ng pagkain ng palabas ay kasama ang mga sumusunod:

  1. madaling dalhin (ihinahambing sa maraming iba pang mga diskarte);
  2. ay may isang minimum na mga paghihigpit at contraindications at samakatuwid ay angkop para sa halos lahat;
  3. epektibo ang kilos;
  4. hindi na kailangang isuko ang iyong mga paboritong produkto;
  5. na may isang mahusay na nakaplanong menu, ang pagbawas ng timbang ay nangyayari nang walang gutom;
  6. maaari kang mawalan ng timbang nang hindi nakakaranas ng nahihirapang pisikal at sikolohikal na kakulangan sa ginhawa;
  7. pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan;
  8. pagpapalakas ng tisyu ng kalamnan.

Mga hindi pakinabang ng diyeta sa palabas

Ang mga kawalan ng pagkain sa panoorin, ayon sa opinyon ng mga may awtoridad na eksperto sa larangan ng nutrisyon, ay nagsasama ng mga sumusunod na kadahilanan.

  1. Ang menu ng pandiyeta ay naglalaman ng medyo mahirap na iba't ibang mga produkto ng prutas at gulay. Mayroon din itong ilang iba't ibang mga cereal (mayroon silang mas maraming puntos kaysa sa karne at maraming iba pang mga pagkaing protina). Maaari itong maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw sa partikular.
  2. Ang diyeta ay hindi laban sa pagkonsumo ng mataba na karne, na maaaring makaapekto sa negatibong estado ng kalusugan kung ang isang tao ay nabigo na sumunod sa isang makatuwirang limitasyon.
  3. Sa teorya, ang pamamaraan ay hindi laban sa pag-inom ng anumang dami ng alkohol (halimbawa, 100 g ng vodka ay may 0 puntos).
  4. Ang pagkain sa ganoong sistema, ang isang tao ay maaaring lumampas sa kanyang paggamit ng calorie, na, ayon sa mga rekomendasyon ng wasto at may talino na nutrisyon, ay hindi kanais-nais.
  5. Maaaring maging mahirap sa una upang mabilang ang iyong mga puntos kasama ang pagkain na iyong kinakain. Kailangan mong panatilihin ang isang table sa kamay at suriin kasama nito upang hindi kumain ng labis.

Paulit-ulit na diyeta sa palabas

Hindi inirerekumenda na gumamit ng paulit-ulit na pagsunod sa diyeta ng palabas nang mas madalas 2 (maximum 3) beses sa isang taon (nangangahulugang isang diyeta hanggang sa 40 puntos). At upang mapanatili ang timbang, kumakain ng hanggang sa 60 puntos, karaniwang walang pinsala sa kalusugan, pinamamahalaan ng mga tao ang maraming mga taon.

Mag-iwan ng Sagot