Ang stress ay nagpapalala sa paggana ng immune system, at ang pagkabalisa ay maaaring magpalala sa kurso ng sakit, sigurado ang mga doktor. Ngunit makakatulong ba ang isang positibong pag-iisip na harapin ang coronavirus nang mas mabilis at mas epektibo? O baka maprotektahan laban sa impeksyon? Nakikitungo kami sa mga eksperto.
Maraming tao ang nahihirapang makayanan ang kanilang mga emosyon matapos malaman na sila ay may sakit na COVID-19. Gayunpaman, ang pagsuko sa takot sa kasong ito ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian.
"Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang sikolohikal na stress ay maaaring umayos sa cellular immune response sa pamamagitan ng pag-abala sa ugnayan sa pagitan ng mga nerve cell, endocrine organ at lymphocytes," ang sabi ng psychotherapist at psychiatrist na si Irina Belousova. — Sa simpleng salita: ang pagtatrabaho sa sarili mong emosyon ay nagbibigay-daan sa iyo na maimpluwensyahan ang immune system. Kaya, ang positibong pag-iisip ay talagang makakabawas sa pagkamaramdamin ng isang tao sa mga nakakahawang sakit.”
Ang positibong pag-iisip ay isang makabuluhang pag-unawa sa katotohanan. Ang tool na nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng isang angkop na kapaligiran para sa pagpapagaling, tingnan ang kasalukuyang sitwasyon mula sa ibang anggulo at bawasan ang pagkabalisa.
Kailangan mong maunawaan: ang positibong pag-iisip ay hindi nagsasangkot ng patuloy na pagpapatibay at isang patuloy na pakiramdam ng euphoria.
"Sa kabaligtaran, ito ay isang pagtanggap sa kung ano ang, ang kawalan ng pakikibaka sa katotohanan," paliwanag ni Irina Belousova. Samakatuwid, walang muwang isipin na ang kapangyarihan ng pag-iisip ay ganap na mapoprotektahan ka mula sa coronavirus.
"Ang mga nakakahawang sakit ay hindi pa rin psychosomatics. Anuman ang iniisip ng isang tao, kung siya ay makapasok sa isang tuberculosis barracks, malamang na siya ay magkakaroon ng tuberculosis. At gaano man siya kasaya at positibo, kung hindi niya ipagtanggol ang kanyang sarili sa panahon ng pakikipagtalik, nanganganib siyang magkaroon ng venereal disease, "pagdidiin ng therapist at psychiatrist na si Gurgen Khachaturyan.
“Isa pa, kung magkasakit ka pa, kailangan mong tanggapin. Ang sakit ay isang katotohanan, at kami mismo ang nagpapasiya kung paano ito gagamutin," dagdag ni Belousova. "Kahit kakaiba ito, nakikita natin ang mga benepisyo nito."
Nasanay na tayo na hindi pinapansin ang mga signal ng ating katawan. Gumagalaw tayo ng kaunti, huminga ng mahina, nakakalimutang kumain at matulog kahit papaano
Ang Coronavirus, naman, ay nagtatakda ng bagong ritmo: kailangan mong pakinggan ang iyong katawan. "Idagdag dito ang paghihiwalay na nangyayari sa iyo nang hindi bababa sa dalawang linggo, at maghanda ng isang kahanga-hangang" cocktail" para sa pagbabago at paglago. Nagkaroon ka ng pagkakataong pag-isipang muli ang iyong kasalukuyan, matutong humingi ng tulong — o sa wakas ay wala kang gagawin, sa huli, "pagdidiin ng espesyalista.
Gayunpaman, kung ang emosyonal na background ay nabawasan, maaari tayong makatagpo ng kabaligtaran na saloobin: «Walang tutulong sa akin.» Pagkatapos ay bumababa ang kalidad ng buhay. Ang utak ay walang kahit saan upang kumuha ng dopamine (ito ay tinatawag ding "hormone ng kaligayahan"), at bilang isang resulta, ang kurso ng sakit ay kumplikado.
Sa ganoong sitwasyon, ayon kay Irina Belousova, ang mga sumusunod na pamamaraan ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng kontrol sa sitwasyon:
- Edukasyon. Ang kontrol sa emosyon ay hindi kailanman dumarating sa isang iglap ng isang daliri. Ngunit kahit na matutunan mo lamang na kilalanin ang mga kulay ng iyong mga damdamin at pangalanan ang mga ito, ito ay magbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang iyong sariling mga reaksyon sa stress.
- Mga pagsasanay sa pagpapahinga. Ang pagpapahinga sa katawan, na nakamit sa panahon ng mga pagsasanay, ay makakatulong upang makayanan ang stress sa isip. Nagpapadala ang katawan ng senyales: «Relax, maayos ang lahat.» Nawala ang takot at pagkabalisa.
- Cognitive-behavioral therapy. Ang ganitong uri ng psychotherapy ay mabilis na magbabago ng mga stereotype ng pag-iisip at pag-uugali.
- Psychodynamic Therapy ay magbibigay-daan sa iyo na tingnan nang malalim ang problema at muling i-configure ang psyche upang mabilis itong umangkop sa mga hamon ng panlabas na kapaligiran.
Kung may sakit ka na at tinatakpan ka ng gulat sa iyong ulo, dapat mong tanggapin ito, bigyan ito ng lugar.
"Ang takot ay isang damdamin na nagsasabi sa atin tungkol sa isang nakikita o maliwanag na banta. Ang damdaming ito ay kadalasang dahil sa mga nakaraang negatibong karanasan. To put it bluntly: noong kami ay maliit pa, hindi sinabi sa amin ni nanay kung paano haharapin ang aming nararamdaman. Ngunit nasa ating kapangyarihan na baguhin ang ganitong uri ng pag-iisip. Kapag ang takot ay pinangalanan, ito ay tumigil sa pagiging isang «lola sa ilalim ng kama» at nagiging isang kababalaghan. Nangangahulugan ito na nasa iyong kapangyarihan na kontrolin ang nangyayari, "paalala ni Irina Belousova.
Binibigyang-diin ni Gurgen Khachaturyan na hindi dapat mahulog ang isang tao sa nakakatakot at hindi tumpak na impormasyon na ang coronavirus ay nakamamatay sa karamihan ng mga kaso. "Hindi natin dapat kalimutan na ang coronavirus ay hindi bago, maaari itong pagalingin. Ngunit ang negatibong format ng pag-iisip ay maaari lamang humadlang sa iyo na humingi ng medikal na tulong sa oras. Dahil bubuo ang isang depressive state, bababa ang cognitive ability, lalabas ang paralysis. Kaya naman kung magkasakit ka, kumunsulta lang agad sa doktor.
Sa pangkalahatan, hindi ko talaga gusto ang rekomendasyong "huwag matakot", dahil hindi mo talaga magagawa ang isang hindi makatwiran na pakiramdam sa anumang payo. Samakatuwid, huwag makipag-away nang may takot - hayaan ito. Labanan ang sakit. Pagkatapos ay maaari mong harapin ito nang epektibo."