Kinikilala para sa paggamot ng pagkabalisa, phobias at obsessive disorders, CBT - ang pag-uugali at nagbibigay-malay na therapy ay maaaring mag-alala sa maraming mga tao na nais na mapabuti ang kanilang kalidad ng buhay, sa pamamagitan ng pagwawasto sa maikli o katamtamang mga karamdaman na minsan ay maaaring hindi paganahin sa araw-araw.

Ang mga therapist sa pag-uugali at nagbibigay-malay ay isang hanay ng mga therapeutic na diskarte na pagsasama-sama ng isang distansya ng mga saloobin na may mga diskarte sa pagpapahinga o pag-iisip. Nagsasagawa kami ng trabaho sa mga kinahuhumalingan na nakatagpo, sa self-assertion, sa mga takot at phobias, atbp.

Ang therapy na ito ay medyo maikli, nakatuon sa kasalukuyan, at naglalayong makahanap ng solusyon sa mga problema ng pasyente. Hindi tulad ng psychoanalysis, hindi kami naghahanap ng mga sanhi ng mga sintomas at resolusyon sa nakaraan, o sa pagsasalita. Tinitingnan namin sa kasalukuyan kung paano kumilos sa mga sintomas na ito, kung paano namin mapapagbuti ang mga ito, o mapapalitan pa ang ilang mga nakakasamang kaugalian sa iba, na mas positibo at payapa.

Ang behavioral and cognitive therapy na ito, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan nito, ay makikialam sa antas ng pag-uugali at pag-iisip (saloobin).

Samakatuwid gagana ang therapist sa pasyente sa mode ng mga pagkilos hangga't sa mode ng pag-iisip, halimbawa sa pamamagitan ng pagbibigay ng ehersisyo na dapat gawin sa araw-araw. Halimbawa, para sa obsessive-mapilit na karamdaman na may mga ritwal, dapat subukang bawasan ng pasyente ang kanilang mga ritwal sa pamamagitan ng paglayo sa kanilang mga kinahuhumalingan.

Ang mga therapies na ito ay partikular na ipinahiwatig upang gamutin ang pagkabalisa, phobias, OCD, mga karamdaman sa pagkain, mga problema sa pagkagumon, pag-atake ng gulat, o kahit mga problema sa pagtulog.

Ang pasyente ay tumutukoy para sa isang CBT sa isang psychologist o psychiatrist na sinanay sa ganitong uri ng therapy na nangangailangan ng dalawa hanggang tatlong taon ng karagdagang pag-aaral pagkatapos ng kurso sa unibersidad sa sikolohiya o gamot.

Karaniwan kaming nagsisimula sa isang pagtatasa ng mga sintomas, pati na rin ang mga nakaka-trigger na pangyayari. Ang pasyente at therapist na magkasama ay tumutukoy sa mga problemang gagamot ayon sa tatlong kategorya:

• ang emosyon;
• saloobin;
• nauugnay na pag-uugali.

Ang pag-unawa sa mga problemang naranasan ay ginagawang posible upang ma-target ang mga layunin na makamit at upang bumuo ng isang therapeutic na programa kasama ang therapist.

Sa panahon ng programa, inaalok ang mga ehersisyo sa pasyente, upang kumilos nang direkta sa kanyang mga karamdaman.

Ito ang mga deconditioning na pagsasanay sa pagkakaroon o kawalan ng therapist. Sa gayon ang mukha ng pasyente ay ang mga sitwasyong kinakatakutan niya, sa isang progresibong pamamaraan. Ang therapist ay naroroon bilang isang gabay sa pag-uugali na dapat gamitin.

Ang therapy na ito ay maaaring isagawa sa loob ng isang maikling (6 hanggang 10 linggo) o katamtamang term (sa pagitan ng 3 at 6 na buwan), upang magkaroon ng isang tunay na epekto sa kalidad ng buhay at kagalingan ng pasyente.

Sa pag-uugali at nagbibigay-malay na therapy, ang mga karanasan sa pagwawasto ay pinagsama sa isang pagtatasa ng proseso ng pag-iisip. Sa katunayan, ang isang pag-uugali ay palaging na-trigger ng isang pattern ng pag-iisip, madalas palaging pareho.

Halimbawa, para sa isang ahas na phobia, una naming iniisip, bago pa man makita ang ahas, "kung nakikita ko ito, magkakaroon ako ng atake ng pagkasindak". Samakatuwid ang pagbara sa isang sitwasyon kung saan ang pasyente ay maaaring harapin ang kanyang phobia. Samakatuwid ay makakatulong ang therapist sa pasyente na magkaroon ng kamalayan ng kanyang mga mode ng pag-iisip at ang kanyang panloob na mga dayalogo, bago ang reaksyong pang-asal.

Dapat na unti-unting harapin ng paksa ang bagay o ang kinatatakutang karanasan. Sa pamamagitan ng paggabay sa pasyente patungo sa mas naaangkop na pag-uugali, lumilitaw ang mga bagong landas ng nagbibigay-malay, na humahantong hakbang-hakbang patungo sa paggaling at pag-decondition.

Ang gawaing ito ay maaaring gawin sa mga pangkat, na may mga ehersisyo sa pagpapahinga, pagtatrabaho sa katawan, upang matulungan ang pasyente na mas mapamahalaan ang kanyang stress sa isang sitwasyon.

Ang mga therapies na ito ay nag-aalok ng mahusay na mga resulta, sa kondisyon na ang paksa ay namumuhunan sa pagganap ng mga naibigay na pagsasanay sa araw-araw.

Napakahalaga ng mga ehersisyo sa labas ng sesyon upang ilipat ang pasyente patungo sa paggaling: tandaan namin ang paraan kung paano natin ginagawa ang mga ito, kung paano natin ito nararanasan, pinukaw ang mga emosyon at ang sinusunod na pag-unlad. Ang gawaing ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang sa susunod na sesyon upang talakayin ito sa therapist. Pagbabago ng pasyente ang kanyang pang-unawa kapag nahaharap siya sa isang sitwasyon na bumubuo halimbawa ng isang phobia, isang obsessive disorder, o iba pa.