Diyeta sa cereal, 7 araw, -5 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 5 kg sa loob ng 7 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 610 Kcal.

Ang cereal diet ay isa sa pinaka-tapat, kasiya-siya at banayad, ngunit sa parehong oras ay epektibo, mga paraan ng pagbabago ng katawan. Ang mga pangunahing produkto para sa linggo (ibig sabihin, para sa panahong ito ay idinisenyo) ay iba't ibang mga cereal (bakwit, oats, brown o brown rice, millet).

Sa loob ng 7 araw ng isang diet-life, maaari kang mawalan ng hanggang sa 5 kilo na hindi kinakailangan para sa katawan. Paano makakain ng mga cereal upang mawala ang timbang?

Mga kinakailangan sa pagdidiyeta ng cereal

Ang diyeta na ito ay naiiba mula sa iba batay sa mga siryal na hindi mo kailangang manatili sa mono-pagkain. Maaari mong gawing mas iba-iba ang iyong diyeta at sabay na mapupuksa ang hindi ginustong timbang.

Siyempre, ang mga paghihigpit sa diyeta ay hindi nailigtas. Upang maging epektibo ang pagbaba ng timbang, kinakailangan upang maiwasan ang asin, asukal, mantikilya at iba pang mga fatty additives, pati na rin ang mga inuming naglalaman ng alkohol.

Ang lahat ng mga siryal ay dapat na luto sa tubig. Sa pamamagitan ng paraan, hindi lahat ng mga cereal ay pinapayagan na matupok. Inirerekumenda na tanggihan ang puting bigas, semolina, anumang instant na cereal.

Ang batayan ng diyeta ay lugaw. Maaari mong dagdagan ang mga ito ng isang maliit na halaga ng kefir (mababang taba o mababang taba), gatas, natural na yogurt nang walang mga additives, mababang taba na keso sa maliit na bahay, mga prutas na hindi starchy, sabaw ng gulay, 1-2 tsp. natural honey isang araw. Inirerekumenda na tanggihan ang iba pang pagkain sa panahon ng cereal diet.

Dapat kang kumain ng tatlong beses sa isang araw, tinatanggihan ang pagkain 3-4 oras bago ang oras ng pagtulog. Subukang uminom ng sapat na tubig sa pagitan ng mga pagkain (maaari ring magamit ang berde at mga herbal na tsaa). Upang hindi kumain nang labis, kumain ng hindi hihigit sa 50 g ng mga siryal (nangangahulugang ang bigat ng mga tuyong siryal) nang sabay-sabay at dagdagan ito ng nabanggit na pagkain. Upang makatipid ng oras sa pagluluto, maaari kang gumamit ng isang cereal araw-araw, o maaari mong ihalo ang malusog na mga siryal.

Unti-unting magdagdag ng mga bagong pagkain sa iyong diyeta habang huminto ka sa pagkain ng cereal. Una, dagdagan ang dami ng mga prutas at ipakilala ang mga non-starchy na gulay, pagkatapos ay mga munggo (posible ang toyo). Pagkatapos nito, pinapayagan na madagdagan ang diyeta na may isang malaking halaga ng cottage cheese at iba pang mga produkto ng fermented na gatas, at pagkatapos ay may sandalan na karne at isda. Inirerekomenda na limitahan ang mga produktong matamis at harina sa post-dietary life. Kung hindi man, gaano man kalaki ang iyong pagbaba ng timbang, ang labis na timbang ay maaaring bumalik muli.

Bilang karagdagan sa inilarawan na diyeta sa cereal, may iba pang mga pagpipilian. Halimbawa Mayroon ding pamamaraan ni Brad Peet, na tumutulong sa mismong aktor na ibahin ang katawan (ito ay 3 araw ng pag-aayuno batay sa mga siryal). Maaari mong malaman ang higit pa tungkol sa kanilang mga diyeta sa menu sa ibaba. Kaya piliin ang pagkakaiba-iba na gusto mo at pumunta para sa perpektong pigura.

Menu ng diet na cereal

Tinatayang rasyon ng isang cereal diet sa loob ng isang linggo

Ang rasyon ng isang cereal diet na may kefir

Diet ng cereal at diet sa gulay

Pagdiyeta ng cereal-fruit diet

nota... Kung nais mo, maaari kang magkaroon ng isang kagat ng mga prutas ng sitrus sa pagitan ng pangunahing pagkain.

Diyeta ng pagdidiskarga ng cereal

Diet sa Cereal ni Brad Peet

Contraindications sa cereal diet

Hindi mahalaga kung gaano ka simple ang diyeta ng cereal sa iyo, mayroon pa ring ilang mga kontraindiksyon dito.

• Hindi ito dapat maranasan ng mga may sakit na celiac (celiac disease).
• Ang mga taong mayroong anumang uri ng karamdaman sa bituka o tiyan ay maaari lamang lumipat sa isang diyeta sa cereal kung naaprubahan ito ng isang gastroenterologist.
• Ang isang konsulta sa isang kwalipikadong dalubhasa, siyempre, sa anumang kaso ay hindi magiging labis.

Mga benepisyo ng isang cereal diet

1. Ang mga cereal na kasangkot sa pagdidiyeta ay isang mahalagang mapagkukunan ng mga sangkap ng hibla at ballast na malumanay at mabisang linisin ang mga bituka mula sa mga mapanganib na sangkap.
2. Ito ay napatunayan na pang-agham na ang mga taong ang diyeta ay naglalaman ng hindi bababa sa 3-4 na paghahatid ng mga siryal bawat linggo ay 20% na mas malamang na makaharap sa mga karamdaman ng cardiovascular system. Kaya, anuman ang nais mong mawalan ng timbang, ang pagpapakilala ng mga siryal sa diyeta ay inirerekumenda upang makinabang ang katawan at mapabuti ang kalusugan.
3. Gayundin, ang mga cereal ay mayaman sa iba't ibang mga antioxidant, mineral at nutrisyon. May positibong epekto ang mga ito sa paggana ng atay, linisin ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo, tulungan na gawing normal ang antas ng kolesterol, maiwasan ang pagdeposito ng asin, at makatulong na maiwasan ang anemia at maraming iba pang mga problema sa kalusugan. Ang mga butil ay may partikular na kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng gastrointestinal tract, na tumutulong sa pagkain na mas mahusay na masipsip, inaalis ang mga problema sa pamamaga at dumi ng tao.
4. Ang mga sangkap na matatagpuan sa mga siryal ay may positibong epekto sa hitsura ng isang tao. Ang balat ay nagiging malusog at sariwa, ang bilang ng mga acne at iba pang mga hindi nakakaakit na manipestasyon ay makabuluhang nabawasan, ang buhok at mga kuko ay nagiging mas malakas.
5. Ang diyeta ng cereal mismo ay kadalasang medyo madali (parehong psychologically at physiologically). Walang pakiramdam ng pagkagutom, at, nang naaayon, ang pagnanais na humiwalay sa pamamaraan at sumabog sa mga ipinagbabawal na delicacy.
6. Pinapayagan ka ng iba't ibang mga cereal at karagdagang mga produkto na gawing boring ang menu at hindi mapagod sa parehong uri ng pagkain na inaalok. Dahil sa ang katunayan na ang mga cereal ay perpektong mababad sa enerhiya, pagkapagod, kawalang-interes, kahinaan at iba pang mga kasiya-siyang diyeta ay hindi bibisita sa iyo. Kaya, kung nais mo, maaari kang maglaro ng sports, na magpapabilis lamang sa proseso ng pagkawala ng timbang at gagawing hindi ka lamang slimmer, ngunit magkasya din.
7. Ang isang diyeta sa cereal ay nagpapabilis sa mga proseso ng metabolic ng katawan, at ito naman ay nagdaragdag ng posibilidad na mapanatili ang timbang na nakuha matapos mawala ang timbang at tangkilikin ang nakamit na resulta sa mahabang panahon.
8. Mabuti rin na ang pamamaraan ay nagpapahintulot sa iyo na makatipid ng pera. Malinaw na mas mura ang kumain ng mga cereal kaysa sa isang kasaganaan ng mga produktong protina.
9. Ang isa pang bentahe ng cereal diet ay hindi ito tumatagal ng maraming oras upang maghanda ng pagkain. Maaari mong italaga ang iyong sarili sa isang mas kapaki-pakinabang na aktibidad.

Mga disadvantages ng isang cereal diet

Sa kabila ng pagiging kapaki-pakinabang ng mga siryal, sa pagkain ng cereal, maaaring magkaroon pa rin ng kakulangan ng mga sangkap at sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan (sa partikular, dahil sa isang makabuluhang limitasyon ng paggawa ng protina). Upang maiwasan ito, hindi magiging labis ang pagkuha ng isang bitamina at mineral na kumplikado.

Pag-uulit ng diet sa cereal

Hindi inirerekumenda na sumunod sa isang pagkain ng cereal nang higit sa dalawang beses sa isang taon, at ipinapayong panatilihin ang isang pag-pause sa pagitan ng mga pag-ikot ng diyeta nang hindi bababa sa 2-3 buwan.