Sikolohikal na diyeta, 2 linggo, -6 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 6 kg sa 2 linggo.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 1150 Kcal.

Ayon sa mga psychologist, ang labis na timbang ay madalas na resulta ng isang maling panloob na pag-uugali. Upang mawala ang timbang, minsan hindi sapat upang mabago lamang ang iyong diyeta, kailangan mong baguhin ang iyong paraan ng pag-iisip. Ito ang tinutukoy ng sikolohikal na diyeta. Ang pangunahing layunin nito ay upang mapagtagumpayan ang ugali ng walang kinikilingan at mabilis na pagsipsip ng pagkain. Maaari kang mawalan ng timbang gamit ang diskarteng ito sa pamamagitan ng anumang halaga ng kilo. Ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano katagal ka manatili dito, at sa mga katangian ng katawan.

Mga kinakailangang diyeta sa sikolohikal

Ayon sa mga prinsipyo ng sikolohikal na diyeta, ang lahat ng mga tao, bukod sa mga kaso ng mga problema sa kalusugan, ay nakakakuha ng timbang sa pamamagitan ng paghimok sa kanilang mga kahinaan. Samakatuwid, kailangan nating isaalang-alang muli ang pag-uugali sa pagkain, diyeta at labis na pagkain. Maraming mga psychologist ang sumasang-ayon na, nasa isang estado ng stress, ang isang tao ay kulang sa nutrisyon o (na madalas na nangyayari nang mas madalas) ay kumakain ng mas maraming pagkain kaysa sa talagang kailangan niya.

Pagmamasid sa sikolohikal na diyeta, kailangan mong kontrolin ang diyeta at ang komposisyon ng pagkain na natupok, anuman ang estado na naroroon ka. Kailangan mong malaman kung paano suriin ang lasa at amoy ng pagkain, isang kumbinasyon ng maraming sangkap ng pagkain sa isang pagkain . Ayon sa mga tagabuo ng diyeta, ang kasanayan na ito ay nag-aambag sa katotohanang natututo ang isang tao na nasiyahan sa mas kaunting pagkain kaysa dati.

Kapag napunta ka sa isang nakababahalang sitwasyon, subukang iisa ang iyong sarili at kontrolin ang iyong emosyon, binabawasan nito ang paggawa ng adrenaline. Sa kaganapan ng anumang kaganapan na negatibong nakakaapekto sa iyong kalagayan, dapat kang kumain sa maliliit na bahagi. Sa parehong oras, subukang ngumunguya nang lubusan at huwag magmadali. Kung nais mong sakupin ang stress, subukang talunin ang pagnanasang ito sa pamamagitan ng pag-inom ng isang baso ng payak na tubig o mahinang tsaa. Bukod dito, kailangan mong gawin ito sa maliliit na paghigop.

Ang pagpuno sa katawan ng pagkain ay dapat lamang kapag naganap ang isang pakiramdam ng tunay na kagutuman. Paano matututunan upang makilala ang tunay na kagutuman mula sa emosyonal (nais na agawin ang kanilang mga problema)?

• Ang emosyonal na kagutuman ay maaaring umabot sa isang tao sa anumang oras, kahit kaagad pagkatapos kumain. At ang pagnanasang pisyolohikal na kumain ay hindi maaaring lumitaw kapag puno ang tiyan. Kaya, kung pagkatapos kumain ay nais mong magkaroon ng ibang makakain (syempre, kung hindi mo natupok ang isang napakakaunting dami ng pagkain), pagkatapos ito ay emosyonal na kagutuman na nagsisenyas.
• Kung, sa kagutuman sa pisyolohikal, nais lamang naming kumain, at hindi ito partikular na mahalaga kung ano ang mga kinakain na pagkain, ang pangunahing bagay ay upang malunod ang mga pag-uudyok ng kagutuman, pagkatapos ay may emosyonal na gutom na nais namin, bilang isang panuntunan, sa ilang mga produkto. At kadalasang nauukol ito sa aming paboritong pagkain. Halimbawa, ang mga may isang matamis na ngipin sa mga ganitong sitwasyon ay nakasandal sa mga matamis, cake at katulad na mga pagkaing may calorie na mataas. Isang simpleng paraan upang subukan ang iyong sarili: kung handa ka nang kumain ng kahit isang mansanas, pagkatapos ay gutom ka; at kung ayaw mo ng mansanas, ayaw mo ring kumain. Malinaw na, sa kasong ito, ang iyong emosyon ay sumisigaw.
• Kadalasang hinihimok ng emosyonal na kagutuman na gutom ay nangangailangan ng mabilis na kasiyahan, ngunit ang pagnanasang pisyolohikal na kumain, bilang panuntunan, ay maaaring maghintay ng kaunting oras.
• Kung sakaling kainin mo ang iyong emosyon, gagawin mo ito kahit na busog ka. At kung nasiyahan mo ang tunay na kagutuman, pagkatapos ay mabilis na punan at ihinto ang chewing.

Matapos ang pagsabog at pag-agaw ng emosyonal na pagkagutom, ang isang tao ay nararamdamang nagkasala, lalo na kapag sinusubukan na mawalan ng timbang, at ang hindi mapigil na pagkaing-abala ay nakagagambala dito.

Upang ang sikolohikal na diyeta ay maging epektibo hangga't maaari at hindi maging susunod na yugto ng martsa ng pagbaba ng timbang, hinihimok tayo ng mga developer nito na maunawaan kung bakit nais naming mawalan ng timbang. Mahigpit na hindi inirerekomenda ng mga sikologo ang pagkawala ng timbang para sa ilang kaganapan, alang-alang sa isang tukoy na tao. Pagkatapos ng lahat, maaaring mag-away ang mga tao, dumaan ang mga kaganapan, at pagkatapos ay mawala ang layunin. Pagkatapos nito, ang mga nagpapayat ay kadalasang nagpapahinga at mabawi ang nawalang pounds, at kung minsan ay nakakakuha pa sila ng higit pa kaysa sa pagdidiyeta. Kailangan mong magbawas ng timbang lalo na para sa iyong sarili - alang-alang sa iyong sariling kalusugan, kagandahan, kumpiyansa sa sarili at iba pang mahahalagang kadahilanan para sa iyo.

Subukan ngayong malaman kung paano mag-relaks. Ang mga nakababahalang kondisyon at pare-pareho ang nerbiyos ay madaling humantong sa isang hanay ng mga dagdag na pounds. Huwag pumunta sa mesa (higit na kaunti ang kumain habang naglalakbay) kapag ikaw ay kinakabahan, inis, o galit. Ang sobrang pagkain sa estado na ito ay napakadali! Dapat tandaan na ang pakiramdam ng kapunuan ay hindi agad dumating, kaya mahalaga na huwag magpakasawa sa pagmamadali. Upang mabilis na mabusog, kumain ng maramihang pagkain - prutas, gulay, dahil ang hibla ay nakakatulong punuan ang tiyan.

Kumain ng mas maraming amoy na pagkain. Napatunayan sa agham na ang mga taong kumakain ng pagkain na may maanghang na amoy ay hindi gaanong madaling kumain. Magdagdag ng mga sibuyas, bawang, halaman, atbp. Sa mga produkto. Huwag lamang mag-sobra. Kung nasobrahan mo ito sa maanghang na pagkain, sa kabaligtaran, maaari kang magkaroon ng mas mataas na gana sa pagkain.

Bigyan ang kagustuhan sa malusog na protina. Ang katotohanan ay ang mga produktong nagmamay-ari ng mga ito ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kabusugan sa loob ng mahabang panahon.

Subukang huwag kumain sa kumpanya, dahil mas madaling mag-overeat. Samakatuwid, kung, gayunpaman, hindi mo maaaring pigilin ang pagkakaroon ng meryenda sa lipunan, kailangan mong kontrolin ang pagkain na iyong kinakain nang mas maingat.

Ang isang sikolohikal na diyeta ay hindi pinipilit kang tanggihan ang anumang partikular na pagkain. Upang hindi masira, maaari kang mag-iwan ng anumang paboritong pagkain sa pagkain, ngunit sa kaunting dami. Sa parehong oras, mahalagang iprograma ang iyong sarili para sa maayos at balanseng nutrisyon. Kailangan mong maunawaan na, sabihin, ang isang bahagi ng cottage cheese na may prutas o gulay na nilaga na may karne ay magiging mas malusog at mas kasiya-siya para sa iyong katawan kaysa sa isang piraso ng cake. Isipin lamang na ang halos isang segundong kasiyahan ng isang cake ay magpapahirap sa iyo mula sa pagkakasala o gumugol ng isang buong araw sa gym na sumusunog sa mga calorie. Ang mga pagnanasa para sa mga Matamis ay malaking tulong upang talunin ang mga pinatuyong prutas, siksikan, natural na pulot. Sa tuwing kakain ka, pag-isipan kung gaano nakakaapekto ang pagkaing ito sa iyong katawan.

Tulad ng nakikita mo, walang malinaw na menu na dapat sundin nang walang pag-aalinlangan. Maaari mong planuhin ito batay sa iyong sariling kagustuhan.

Tungkol sa bilang ng mga pagkain sa isang sikolohikal na diyeta, upang hindi ka komportable, kumain ng maraming beses hangga't gusto mo (depende sa iyong pang-araw-araw na gawain). Ngunit perpekto, kung maaari, inirerekumenda na sumunod sa praksyonal na nutrisyon. Ang madalas na paggamit ng pagkain ay makakatulong sa iyo na huwag kumain nang labis, sapagkat ang isang malakas na pakiramdam ng gutom ay walang oras upang bumuo. Bakit kumain ng maraming kung nauunawaan mo na sa isang oras o dalawa maaari kang magkaroon ng meryenda? Bilang karagdagan, tulad ng alam mo, ang nutrisyon ng praksyonal ay tumutulong upang mapabilis ang metabolismo (na tinutulak din ang proseso ng pagkawala ng timbang) at may positibong epekto sa paggana ng gastrointestinal tract. Kung hindi ka sigurado na ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta ay angkop para sa pagbawas ng timbang, halos tantyahin ito at bawasan ito sa 1500 (minimum na 1200) na calorie. Pagkatapos, naabot ang ninanais na timbang, iangat ito, isinasaalang-alang ang mga pangunahing prinsipyo na inilarawan sa itaas.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap tungkol sa mga posibleng pagkasira. Kung sa ilang kadahilanan pinayagan mo ang iyong sarili na labis sa pagkain, huwag talunin ang iyong sarili at magutom. Gumawa lamang ng isang konklusyon mula sa kung ano ang nangyari at magpatuloy. Tiyak na sa paglaon ng panahon, magkakaroon ng mas kaunting mga pagkakamali, at bilang isang resulta, salamat sa sikolohikal na pagsasanay, sila ay ganap na mawawala. Kung sabagay, bakit sobrang kumain kung nakakain mo na ang gusto mo at kung kailan mo gusto?

Menu ng Psychological diet

Sample sikolohikal na diyeta sa loob ng 3 araw

Contraindications sa sikolohikal na diyeta

Ang diyeta na ito ay walang mga kontraindiksyon.

Ang mga merito ng isang sikolohikal na diyeta

1. Walang mahigpit na paghihigpit sa pagpili ng mga produkto.
2. Sa isang makatuwirang organisasyon ng diyeta, maaari kang mawalan ng timbang nang hindi nagugutom.
3. Ang sikolohikal na diyeta ay balanseng sa mga tuntunin ng nutrisyon, hindi nakakasama at nakaka-stress para sa katawan.
4. Ang mga produktong kasangkot dito ay nakakatulong sa pagpapabuti ng kalusugan at hitsura.

Mga disadvantages ng isang sikolohikal na diyeta

• Malubhang sikolohikal na gawain at muling pagbubuo ng pag-uugali sa pagkain ay kinakailangan.
• Kung nasanay ka sa labis na pagkain, ang kakulangan sa ginhawa ay maaaring maramdaman sa una.
• Dahil walang malinaw na menu, hindi lahat ay maaaring bumuo nito nang tama, na nagbibigay sa katawan ng kinakailangang mga kapaki-pakinabang na sangkap (maaaring mayroong isang one-way na sobrang timbang sa mga taba o karbohidrat).

Muling pagdidiyeta

Kung sa tingin mo ay komportable ka, ang mga pangunahing prinsipyo ng isang sikolohikal na diyeta ay laging masusunod.