Nilalaman
Maaaring napansin mo na kung minsan ay puno ka ng lakas at lakas, kahit na nagtatrabaho ka sa isang kawili-wiling proyekto sa buong gabi, at kung minsan ay natutulog ka nang hindi lalampas sa karaniwan, ngunit gumising sa umaga na ganap na walang laman. Pinag-uusapan natin ang mga walang malay na sanhi ng pagkapagod at kung paano makahanap ng isang mapagkukunan ng kagalakan sa iyong sarili.
Ang buhay sa isang metropolis, mga social network, daloy ng impormasyon, komunikasyon sa iba, pang-araw-araw na pag-aalala at responsibilidad ay pinagmumulan hindi lamang ng ating mga pagkakataon at kagalakan, kundi pati na rin ng stress at pagod. Sa pang-araw-araw na pagmamadali, madalas nating nakakalimutan ang ating sarili at nahuhuli lamang natin ang ating sarili kapag ang katawan ay nagbibigay ng malinaw na senyales. Ang isa sa mga ito ay talamak na pagkapagod na sindrom.
Ang mga konsultasyon ay madalas na dinaluhan ng mga kliyente na, sa unang sulyap, ay nasa kaayusan ng lahat sa buhay: isang disenteng edukasyon, isang prestihiyosong trabaho, isang nakaayos na personal na buhay, mga kaibigan at mga pagkakataon sa paglalakbay. Ngunit walang lakas para sa lahat ng ito. Ang pakiramdam na sa umaga ay gumising sila na pagod na, at sa gabi ang mga puwersa ay nananatili lamang para sa panonood ng serye sa hapunan at pagtulog.
Ano ang dahilan ng ganoong estado ng katawan? Siyempre, hindi dapat maliitin ang pamumuhay na pinamumunuan ng isang tao. Gayundin, iniuugnay ng marami ang kundisyong ito sa mahabang kawalan ng araw. Ngunit may ilang mga sikolohikal na dahilan na nagdudulot ng pagkapagod.
1. Pagpigil sa iyong mga damdamin at pagnanasa
Isipin na pagkatapos ng isang araw sa trabaho, hiniling sa iyo ng isang kasamahan o boss na manatili at tumulong sa isang paparating na kaganapan, at mayroon kang mga plano para sa gabi. For some reason, hindi ka makatanggi, nagalit ka sa sarili mo at sa mga nauwi sa ganitong sitwasyon. Dahil hindi ka sanay na magsalita tungkol sa hindi bagay sa iyo, pinigilan mo na lang ang iyong galit at kumilos bilang isang "mabuting katulong" at "karapat-dapat na empleyado". Gayunpaman, sa gabi o sa umaga ay nakakaramdam ka ng labis.
Marami sa atin ang sanay na pigilan ang ating mga emosyon. Nagalit sila sa kapareha para sa hindi natupad na kahilingan, nanatiling tahimik - at ang pinigilan na damdamin ay napunta sa kaban ng psyche. Na-offend ng isang kaibigan dahil sa pagiging huli, nagpasya silang huwag sabihin ang kawalang-kasiyahan — pati na rin sa alkansya.
Sa katunayan, ang mga emosyon ay isang mahusay na sensor ng kung ano ang nangyayari, kung maaari mong makilala nang tama ang mga ito at makita ang dahilan kung ano ang sanhi ng mga ito.
Ang mga emosyon na hindi natin nailabas, hindi naranasan, pinipigilan sa ating sarili, pumapasok sa katawan at buong bigat ay nahuhulog sa atin. Nararamdaman na lang natin itong bigat sa katawan bilang chronic fatigue syndrome.
Sa mga pagnanasang hindi natin pinahihintulutan ang ating sarili, ang parehong bagay ay nangyayari. Sa psyche, tulad ng sa isang sisidlan, naipon ang pag-igting at kawalang-kasiyahan. Ang mental na stress ay hindi gaanong malala kaysa sa pisikal. Samakatuwid, ang psyche ay nagsasabi sa amin na siya ay pagod at oras na para sa kanya upang mag-ibis.
2. Ang pagnanais na matugunan ang mga inaasahan ng iba
Ang bawat isa sa atin ay nabubuhay sa lipunan, at samakatuwid ay patuloy na naiimpluwensyahan ng mga opinyon at pagtatasa ng iba. Siyempre, napakaganda kapag hinahangaan nila tayo at sinasang-ayunan tayo. Gayunpaman, kapag nagsimula tayo sa landas ng pagtugon sa mga inaasahan ng ibang tao (mga magulang, kapareha, asawa, o mga kaibigan), tayo ay nagiging tensiyonado.
Nakatago sa pag-igting na ito ay ang takot sa pagkabigo, ang pagsupil sa sariling mga pangangailangan para sa kapakanan ng pagnanasa ng iba, at pagkabalisa. Ang kagalakan at sigla na ibinibigay sa atin ng papuri kung sakaling magtagumpay ay lumalabas na hindi kasinghaba ng panahon ng pag-igting, at napalitan ng isang bagong inaasahan. Ang sobrang stress ay laging naghahanap ng paraan, at ang talamak na pagkapagod ay isa sa mga ligtas na opsyon.
3. Nakakalason na kapaligiran
Nangyayari din na sinusunod natin ang ating mga hangarin at layunin, napagtanto natin ang ating sarili. Gayunpaman, sa ating kapaligiran ay may mga taong nagpapababa ng halaga sa ating mga nagawa. Sa halip na suporta, nakakatanggap kami ng hindi nakabubuo na pagpuna, at tumutugon sila sa bawat isa sa aming mga ideya na may "conditional realism", na nagdududa na makakamit namin ang aming mga plano. Ang mga ganitong tao ay nakakalason sa atin, at, sa kasamaang-palad, maaaring kabilang sa kanila ang ating mga mahal sa buhay — mga magulang, kaibigan o kapareha.
Ang pakikitungo sa isang nakakalason na tao ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng mga mapagkukunan.
Ang pagpapaliwanag at pagtatanggol sa ating mga ideya, hindi lamang tayo napapagod, ngunit nawawalan din tayo ng tiwala sa ating sarili. Tila, sino, kung hindi malapit, ang maaaring "sa layunin" na magpayo ng isang bagay?
Siyempre, ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap sa isang tao, alamin ang dahilan ng kanyang matalim na reaksyon at mga salita at hilingin sa kanya na ipahayag ang kanyang opinyon nang mas nakabubuo, upang suportahan ka. Posible na ginagawa niya ito nang hindi sinasadya, dahil siya mismo ay nakipag-usap sa ganitong paraan noon at nakabuo siya ng angkop na modelo ng pag-uugali. Matagal na siyang nakasanayan na hindi na niya napapansin ang mga reaksyon nito.
Gayunpaman, kung ang kausap ay hindi handang makipagkompromiso at walang nakikitang problema, tayo ay nahaharap sa isang pagpipilian: bawasan ang komunikasyon o patuloy na gumastos ng enerhiya sa pagtatanggol sa ating mga interes.
Paano makakatulong sa iyong sarili?
Live na mga emosyon, maging handa na maranasan ang alinman sa mga ito. Matutong ipaalam ang iyong nararamdaman sa iba sa paraang makakalikasan at tanggihan ang mga kahilingan kung kinakailangan. Matutong magsalita tungkol sa iyong mga hinahangad at tungkol sa kung ano ang hindi katanggap-tanggap para sa iyo.
Ang anumang landas na mag-aalis sa iyo mula sa iyong sarili ay nagdudulot ng pag-igting, at agad itong sinenyasan ng katawan. Kung hindi, paano mo mauunawaan na ang iyong ginagawa ay mapanira para sa iyo?
Ang mga inaasahan ng ibang tao ay kanyang responsibilidad. Hayaan siyang harapin ang mga ito nang mag-isa. Huwag ilagay ang susi sa iyong kapayapaan ng isip sa mga kamay ng mga taong ang mga inaasahan mong hinahangad na matupad. Gawin ang iyong makakaya at bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na magkamali.
Hindi mahirap tuklasin ang pinagmumulan ng kasiyahan sa iyong sarili. Upang gawin ito, kinakailangan upang mahanap at mabawasan ang mga sanhi ng pagkawala ng enerhiya.
Magsimulang maging mas matulungin sa iyong sarili at pag-aralan, pagkatapos ay mayroon kang isang estado ng kawalan ng laman. Baka isang linggo kang walang tulog? O hindi mo ba masyadong naririnig ang iyong sarili na ang katawan ay hindi nakahanap ng ibang paraan upang maakit ang iyong pansin sa sarili nito?
Ang mental at pisikal na estado ay nakasalalay sa isa't isa, bilang mga elemento ng isang kabuuan - ang ating katawan. Sa sandaling simulan nating mapansin at baguhin kung ano ang hindi angkop sa atin, ang katawan ay agad na gumanti: ang ating kalooban ay bumubuti at mayroong higit na enerhiya para sa mga bagong tagumpay.