Cindy Crawford: isang Bagong sukat. Ibalik ang pigura pagkatapos ng panganganak.

Ang "Isang bagong sukat" ay isang espesyal na anyo ng fitness mula sa Cindy Crawford para sa mga batang ina. Ang supermodel ay bumuo ng isang programa upang maibalik ang pigura pagkatapos ng panganganak. Gayunpaman, magagawa ng kanyang system at sa mga naghahanap ng simpleng pag-eehersisyo sa bahay.

Kailangan mong sanayin ang "isang Bagong sukat":

• Pagkain. Marami sa mga pagsasanay sa programa ang kailangang gumanap sa sahig, kaya kailangan mo ng isang pad o hindi bababa sa isang tuwalya. Magbasa nang higit pa tungkol sa basahan at kung paano pipiliin ang mga ito.
• Upuan Ay isang paboritong katangian ng Cindy, madalas niya itong ginagamit sa kanilang mga programa. Gamit ito, gagawin mo ang push-UPS, ehersisyo para sa abs, mga binti at pigi.
• Mga dumbbells. Isang kailangang-kailangan na bagay para sa maraming mga programa sa fitness. Gumamit ng maliliit na dumbbells - maaari kang magsimula sa 0.5 kg, dahan-dahang pagtaas ng timbang bilang pag-unlad na pisikal. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga plastik na bote ng tubig ay madaling pumalit sa isang dumbbell. Magbasa nang higit pa tungkol sa Ganesh at kung paano pipiliin ang mga ito.
• Baraha. Cindy Crawford na may kasamang Sa squatting, pagtaas ng isang playing card. Kaya, naabot ng mga squats ang nais na lalim.

Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:

• Nangungunang 20 mga sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness at pag-eehersisyo
• Nangungunang 50 coach sa YouTube: isang pagpipilian ng pinakamahusay na pag-eehersisyo
• Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa mga payat na binti
• Elliptical trainer: ano ang mga kalamangan at kahinaan
• Hilahin-UPS: kung paano malaman + mga tip para sa pull-UPS
• Burpee: ang mahusay na pagganap sa pagmamaneho + 20 mga pagpipilian
• Nangungunang 30 ehersisyo para sa panloob na mga hita
• Lahat tungkol sa pagsasanay sa HIIT: benepisyo, pinsala, kung paano gawin
• Nangungunang 10 mga suplemento sa palakasan: kung ano ang kukuha para sa paglago ng kalamnan

Tungkol sa programa ng isang Bagong sukat kasama si Cindy Crawford

Ibalik ang pigura pagkatapos ng panganganak ay nangangailangan ng isang espesyal, maingat na diskarte. Ang katawan sa panahon ng pagbubuntis ay nagdadala ng malubhang stress, kaya upang maibalik ito sa normal na mode upang maging maingat. Si Cindy Crawford ay bumuo ng isang programa na makakatulong sa iyo sa isang matipid na mode upang sumali sa palakasan at gawing payat at akma ang iyong katawan. Ang bantog na supermodel sa kanyang sariling karanasan ng pagkawala ng timbang pagkatapos ng panganganak ay nag-aalok ng perpektong kurso upang maibalik ang iyong pigura.

Ang programa ay binubuo ng tatlong bahagi:

1. Masalimuot A. Tumatagal ito ng 10 minuto, tumatakbo sa isang tahimik na tempo at kahawig ng isang kurso ng kahabaan ng ehersisyo. Maaari kang magsanay ng walang sapin, upang magsanay kailangan mo lamang ng isang Mat. Pinayuhan ni Cindy Crawford na magsimulang makisali sa kumplikadong At 7 araw pagkatapos ng paghahatid sa loob ng dalawang linggo. Kung ang pag-load ay hindi sapat, posible na isagawa ang isang hanay nang dalawang beses sa isang hilera.
2. Complex V. Tumatagal ito ng 15 minuto at may kasamang mas matinding ehersisyo. Mayroong cardio at light power. Hinihimok ni Cindy ang complex sa loob ng tatlong linggo. Maaari mo ring pagsamahin ang mga kumplikadong A at b to bonlesego epekto. Sa loob ng tatlong linggong ito ihahanda mo ang iyong katawan para sa pinaka-seryosong bahagi ng programa.
3. Komplikado C. pagkatapos ng 6 na linggo ng postpartum maaari mong simulan ang buong pagsasanay. Gamit ang unang dalawang hanay ng programa na inihanda mo ang iyong katawan sa pag-load, kaya oras na upang tuluyang seryosohin ang fitness. Maaari mong gampanan ang parehong kumplikadong hiwalay at pagsasama-sama ito sa iba pang mga bahagi ng programa. Magsanay alinsunod sa "Bagong sukat" ngunit hindi pangunahan ang kanyang katawan sa mahusay na hugis.

Mga tip mula kay Cindy Crawford upang maipatupad ang programa

1. Bago mag-ehersisyo kumunsulta sa iyong doktor. Ang pagbawi pagkatapos ng panganganak ng lahat ay magkakaiba, kaya ang mga klase nang hindi kumunsulta sa doktor ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong katawan.
2. Huwag magmadali at huwag pilitin ang pag-load. Tandaan na ang pinakamahalagang bagay upang tahimik na makapunta sa ritmo ng pagsasanay at labis na pagkarga ng iyong sarili.
3. Makinig sa iyong katawan. Lahat tayo ay may magkakaibang pisikal na pagsasanay, gayon din ang mga pagsasanay sa iyong sariling bilis.
4. Ang iyong figure pagkatapos ng panganganak ay depende sa supply. Huwag umupo sa mga diyeta, ngunit kumain ng tama at malusog na pagkain.
5. Makisali sa mga sneaker, upang hindi makapinsala sa mga kasukasuan. Komplikado At maaaring gampanan nang walang sapin.
6. Ang mga resulta ay mapapansin pagkatapos ng 2 buwan lamang ng pagsasanay. Pagkatapos ay maaari mong simulang sundin ang "Mga lihim sa isang perpektong pigura" mula sa Cindy Crawford.

Ang mga pakinabang ng program na "isang Bagong sukat":

1. Partikular na idinisenyo ang programa para sa mga batang ina, kaya maingat at maingat na simulang ipakilala ang katawan sa pisikal na pagsasanay.
2. Ang kurso ay nagsasangkot ng paglago ng hakbang ng paglo-load. Una, madali itong sampung minutong pag-eehersisyo, at pagkatapos ay mag-ehersisyo nang medyo mas kumplikado. At kapag handa ka talagang makisali sa buong lakas, makakahanap ka ng kumpletong pagsasanay.
3. Bilang karagdagan upang maibalik ang pigura pagkatapos ng panganganak, pagbutihin mo ang iyong kalusugan at kondisyon. Magkakaroon ka ng sigla at mas maraming lakas.
4. Perpekto ang naka-install na programa. Ang mga nag-uudyok na tauhan na si Cindy Crawford na sanggol ay tiyak na magpapasigla sa iyo sa kalidad ng pagsasanay.
5. Binuo ni Cindy ang kurso batay sa kanilang sariling mga karanasan ng paggaling pagkatapos ng panganganak. Nagtatrabaho siya para sa iyo.
6. Kumplikado At tumatagal lamang ng 10 minuto. Kahit na ang isang maliit na bata ay maaaring regular na maglaan ng oras sa mga klase.

Ano ang mahalagang malaman:

1. Hindi lahat ay maaaring magsimulang makisali sa kahit na magaan na aktibidad upang maibalik ang hugis isang linggo pagkatapos ng kapanganakan.
2. Ang isang sanggol ay nangangailangan ng 100% pansin. Minsan nakukuha ng mga nanay ay mahirap pang sikolohikal na makatakas mula dito kahit sa isang minuto.
3. Si Cindy Crawford ay aktibong kasangkot sa sports bago ang pagbubuntis. Ang memorya ng kalamnan ay hindi pa nakansela, kaya huwag magtaka na hindi ka magiging madaling gawin tulad ng mga kilalang tao sa Hollywood.

Upang maibalik ang pigura pagkatapos ng panganganak ay magiging mas madali kung susundin mo ang mga tip na si Cindy Crawford. Ang "Isang bagong sukat" ay isang perpektong programa para sa mga batang ina na nais makakuha ng maayos na kalagayan.

Basahin din: 10 mabisang pag-eehersisyo para sa mga buntis na kababaihan mula sa Amy BodyFit.