Malinis na Linggo: hanay ng mga ehersisyo para sa mga nagsisimula mula sa Megan Davis

Ang Program Clean Week ay mainam upang simulan ang pagsasanay sa bahay. Ang kumplikado ay bumuo ng isang bagong coach ng Beachbody na si Megan Davis at perpekto para sa mga nagsisimula. Programa ng ehersisyo sa isang linggo, isang buwan o higit pa upang dahan-dahang makisali sa isang lifestyle na pampalakasan!

Si Megan Davis ay isa sa dalawampung kalahok ng reality show ANG 20s mula sa kumpanya ng Beachbody. Ang proyektong ito ay kasangkot sa mga trainer mula sa iba`t ibang bahagi ng Estados Unidos, at ang nagwagi ay nakatanggap ng karapatang magpatuloy sa kooperasyon sa fitness company. Matapos ang sampling at pagsubok, nanalo si Megan sa palabas at sumali sa koponan ng Beachbody. Sa kalagitnaan ng 2017, inilabas niya ang kanyang unang programa na Cleen Week. Upang lumahok sa palabas ANG 20s Si Megan ay nagtrabaho ng maraming taon bilang isang personal na tagapagsanay, nakumpirma ng NSCA (Pambansang Lakas at Pagkakundisyon na Asosasyon) at nagbukas ng sarili niyang gym.

Ang pagnanasa ni Megan para sa kalusugan at fitness ay maliwanag sa masigla at nakaka-motivate na istilo ng pagsasanay. Habang ang kanyang mga klase ay madali at maalalahanin na diskarte sa bawat sesyon ng pagsasanay. Mas gusto niya si Megan ng lakas na pagsasanay, ngunit sa Clean Week ay naglalaman ng magkakaibang mga pag-load.

Tingnan din ang:

• Nangungunang 20 mga sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness at pag-eehersisyo
• Mga fitness bracelet: kung paano pumili ng + isang pagpipilian ng mga modelo

Malinis na Linggo: pagsusuri sa programa

Ang kumplikado ay Malinis na Linggo na espesyal na nilikha para sa mga nagsisimula pa lamang gumawa ng fitness. Papayagan ka ng ehersisyo na si Megan Davis na dahan-dahang pumasok sa isang rehimen ng pagsasanay at hakbang-hakbang na lumipat patungo sa iyong layunin. Inilalarawan ng programa ang ilang mga pagbabago ng mga ehersisyo, kaya palagi kang may pagkakataon na sumulong. Dahan-dahan mong pagbutihin ang antas ng iyong fitness: mula sa nagsisimula hanggang sa mas advanced. Ang mababang epekto ng pag-eehersisyo at mahusay para sa mga nais na hindi tumalon.

Upang umangkop sa kumplikadong ito Linising Linggo:

• yung mga nagsimula palang mag training sa bahay
• ang mga babalik sa pagsasanay pagkatapos ng mahabang pahinga
• para sa mga nais na hilahin ang pigura pagkatapos ng panganganak
• para sa mga naghahanap ng isang simpleng pag-eehersisyo para sa ehersisyo sa umaga
• para sa mga nais na mawalan ng timbang nang walang shock load

Anong kagamitan ang kinakailangan para sa mga aralin?

Para sa klase ng Linisang Linggo halos hindi mo kailangan ng karagdagang kagamitan sa fitness. Isang sesyon lamang sa pagsasanay ng apat (Lakas) gumamit ng isang pares ng dumbbells na may bigat na 1-3 kg. Para sa natitirang video ay hindi kinakailangan ng karagdagang imbentaryo. Ito ay kanais-nais na magkaroon ng isang Mat na magsanay sa sahig.

Malinis na Linggo: pagsasanay sa komposisyon

Kasama sa programa ng To Clean Week ang 4 na pag-eehersisyo na kahalili. Ang bawat isa sa mga video na ito ay may sariling tiyak na layunin, ngunit magkasama silang bumubuo ng isang balanseng programa sa fitness upang mapabuti ang iyong katawan at kalusugan.

1. cardio (35 minuto). Ang paikot na pag-eehersisyo ng cardio na pipilitin kang pawisan nang maayos. Ang programa ay binubuo ng apat na pag-ikot ng 3 pagsasanay sa bawat pag-ikot. Ang mga ehersisyo ay paulit-ulit sa dalawang pag-ikot, sa pagitan ng mga pag-ikot at pag-ikot ay makakahanap ka ng isang maliit na pahinga. Kung gagawin mo ang mga pagsasanay sa advanced na bersyon, ang aralin ay angkop para sa isang may karanasan na mag-aaral.
2. lakas (35 min). Ito ay isang pabilog na pagsasanay sa lakas kung saan kahalili nakahiwalay at pinagsamang ehersisyo. Kabuuang naghihintay ng 5 mga pag-eehersisyo Sa bawat pag-ikot ay ipinapalagay ang isang ehersisyo para sa mga binti at dalawang pagsasanay para sa mga kamay na unang tumatakbo nang magkahiwalay, at pagkatapos ay pinagsama. Bilang isang resulta, pantay mong gagana ang lahat ng mga kalamnan ng itaas at ibabang bahagi ng katawan. Kung kukuha ka ng higit pang mga dumbbells (3-6 kg), ang ehersisyo ay perpektong karanasan sa pakikitungo.
3. Pag-andar ng Core (35 minuto). Ang pagsasanay na ito ng agwat para sa pagsunog ng mga calory at pagpapalakas ng mga kalamnan ng buong katawan. Lalo na mahusay na gumagana ang mga kalamnan (tiyan, likod, pigi). Nag-aalok si Megan ng 6 na pag-ikot ng pagsasanay, na kakailanganin mong kumpletuhin ang mga ehersisyo nang paisa-isa at pagkatapos ay isang pinagsamang bersyon. Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap sa pagbawas ng timbang nang walang anumang karagdagang kagamitan.
4. Aktibong Flex (23 minuto). Ang matahimik na ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo upang mapabuti ang kahabaan, kakayahang umangkop at kadaliang kumilos ng katawan. Epektibong gagana ka sa pagpapalakas ng gulugod at ituwid ang pustura. Napakaganda at mataas na kalidad na programa na makakatulong sa iyo upang maiwasan ang mga pinsala at pagwawalang-kilos sa mga kalamnan.

Paano magsanay para sa programa?

Inaalok ka ni Megan Davis na sanayin ayon sa sumusunod na iskedyul ng mga klase:

• Araw 1: Pangunahing Pag-andar
• Araw 2: Cardio
• Araw 3: Lakas
• Araw 4: Aktibong Flex
• Araw 5: Pangunahing Pag-andar
• Araw 6: Cardio
• Araw 7: Lakas

Maaari mong ulitin ang planong ito sa loob ng 3-4 na linggo o higit pa hanggang sa maabot mo ang nais na mga resulta. Kung ang nasabing masikip na iskedyul ay hindi umaangkop sa iyo, maaari kang mag-ehersisyo nang 3-4 beses sa isang linggo. Ngunit anuman ang iyong iskedyul, tiyaking sundin ang ehersisyo Aktibong Flex kahit isang beses sa isang linggo.

Maaari mong palaging bumalik sa programa na Linisin ang Linggo pagkatapos ng mahabang pahinga upang muling iakma ang stress at mabuo ang pagtitiis. Matapos ang pagsasanay kasama si Megan Davis upang magpatuloy sa kumplikadong 21 Day Fix o Shift Shop.