Mga ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan mula sa Suzanne Bowen ay isang mahusay na pagkakataon upang makakuha ng isang perpektong hugis, kahit na sa isang espesyal na sitwasyon. Ang kumplikado ng ehersisyo ay ang Slim & Toned Prenatal Barre ay magpapabuti sa iyong pigura at pagbutihin ang kalidad ng katawan.
Paglalarawan ng programa Suzanne Bowen para sa mga buntis
Ang Suzanne Bowen ay nakabuo ng isang mahusay na mabisang pag-eehersisyo para sa mga buntis na kababaihan: Slim & Toned Prenatal Barre. Kasama sa programa ang mga ehersisyo batay sa mga elemento ng aerobics, yoga at ballet upang lumikha ng nababanat, malakas, kaaya-aya, at may kakayahang umangkop na katawan. Salamat sa isang espesyal na pamamaraan mula sa Suzanne, hindi ka lamang mananatiling toned sa panahon ng pagbubuntis, ngunit babalik ka sa hugis pagkatapos maipanganak ang sanggol.
Ang programa ay binubuo ng maraming mga segment, na idinisenyo upang paghiwalayin ang mga lugar ng problema ng kababaihan:
- Payat sa Itaas na Katawan at Core (19 minuto). Ang unang kalahati ng klase ay tumatakbo sa mga dumbbells: magsasagawa ka ng mga ehersisyo para sa mga braso at balikat. Sa pangalawang kalahati makikita mo ang isang saklaw ng upang palakasin ang mga kalamnan ng katawan sa Mat.
- Lean Lower katawan (20 minuto). Epektibong pagsasanay para sa mga binti at pigi sa isang istilong ballet. Kakailanganin mo ang isang upuan bilang isang prop.
- cardio Pagwilig (22 minuto). Hindi ito ang iyong tipikal na pag-eehersisyo ng cardio, at sa halip kumplikado para sa mga binti na tumatakbo sa isang mabilis na tulin. Ang pag-aktibo ng malalaking kalamnan sa mga hita, pinapataas mo ang tindi ng iyong pag-eehersisyo at sinusunog ang maximum na mga calory.
- Nakahanay na Stretch (9 minuto). Aralin sa pag-unat sa lahat ng mga kalamnan ng katawan. Mag-ingat sa paggawa ng mga pagsasanay na ito, dahil sa panahon ng pagbubuntis ay nagdaragdag ng panganib na saktan ang iyong mga kasukasuan. Huwag gumawa ng biglaang paggalaw, ang pag-uunat ay dapat na napakalambot.
Para sa mga klase kakailanganin mo ang isang pares ng light dumbbells (1-1. 5 kg) at isang Mat. Maaari kang magsanay araw-araw sa loob ng 30 minuto (sa isang hiwalay na segment ng lugar ng problema + lumalawak) o gumanap mula sa 2-3 na segment, kung mayroon kang lakas. Ngunit kahit na ang isang pang-araw-araw na kalahating oras na sesyon ay magiging sapat na panatilihin ang iyong sarili sa hugis para sa buong siyam na buwan. Ang pag-eehersisyo para sa buntis na Slim & Toned Prenatal Barre ay pantay na angkop sa parehong nagsisimula at may karanasan na mag-aaral.
Magbasa nang higit pa tungkol sa programa para sa mga buntis na kababaihan: Aktibo sa Maternity na may Autumn Calabrese.
Ang program na ito ay angkop para sa tinatawag na "ikaapat na trimester," ibig sabihin, upang maibalik ang hugis pagkatapos ng panganganak. Kung nagsasanay ka sa panahon ng pagbubuntis, pagkatapos ay ulitin ang binagong mga bersyon ng ehersisyo na ipinakita ng kasosyo na si Suzanne Bowen. Upang maibalik ang pigura pagkatapos ng panganganak, maaari mong sundin ang mga advanced na ehersisyo, kasama si Suzanne.
Mga benepisyo sa programa:
1. Ang programa ay kumpleto ligtas at napaka epektibo para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis. Ang banayad na pag-load, magagamit na pagsasanay at pinagsamang diskarte ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang mabuting pigura sa loob ng 9 na buwan.
2. Ang mga pag-eehersisyo para sa mga buntis na kababaihan mula sa Suzanne Bowen ay makakatulong sa iyo upang mapabuti ang lahat ng mga lugar ng problema ng katawan: braso, tiyan, hita, pigi. Walang pinsala sa hinaharap na anak na gagawin mong perpekto ang iyong hugis.
3. Mga aralin na nahahati sa 20 minutong mga segment, kaya magkakaroon ka ng pagkakataon na piliin ang tagal ng kurso depende sa kalusugan habang nagbubuntis.
4. Ang programa ay ligtas para sa mga kasukasuan. Dahil ang mga klase ay batay sa mga elemento ng yoga at ballet, maaari kang maglakad nang walang sapin.
5. Regular na pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis ay may positibong epekto hindi lamang sa kalidad ng katawan, kundi pati na rin sa kalusugan. Ikaw ay magiging maligaya at masigla, at marami sa mga hindi kasiya-siyang sintomas ng pagbubuntis ang dadaan sa iyo.
6. Mga ehersisyo na nakolekta sa iyong kumplikadong Suzanne Bowen, nakatuon sa pagbaba ng timbang at lumikha ng isang payat na matikas na mga form.
7. Bilang karagdagan sa mga magaan na dumbbell, karagdagang imbentaryo na hindi mo kailangan.
Ang pag-eehersisyo para sa buntis na may Suzanne Bowen ay angkop para sa mga hindi ginagamit upang mag-sports, at sa mga maaaring magyabang ng isang seryosong karanasan sa fitness. Regular na pagsasanay ng kumplikadong ito papayagan kang mapanatili ang isang mahusay na katawan, sa kabila ng pagbubuntis.
Tingnan din: isang pagpipilian ng pinakamahusay na mga programa sa fitness para sa mga buntis.