Nilalaman
Ang USA ay maaaring tawaging sentro ng industriya ng fitness: ang karamihan ng mga pagsasanay sa video na nilikha ng mga coach ng Amerika. Samakatuwid, upang lubos na maunawaan ang kanilang payo sa panahon ng klase, kailangan mong malaman ang Ingles.
Ngunit sa parehong oras upang sanayin at subukang makita ang hindi katutubong wika ay lubos na mapaghamong. Inaalok mo mga programa mula sa mga nangungunang fitness trainer, isinalin sa wikang Russian.
Ang lahat ng pagsasanay, isinalin sa wikang Russian
Ang ilang pag-eehersisyo sa DVD ay inilabas sa Russia, at samakatuwid ay naisalin sila sa wikang Ruso. Sa artikulong ito tatalakayin natin ang tungkol sa 30 mga programa kung saan garantisado kang makakakuha ng mahusay na kalagayan. Ang mga link ay maaaring pumunta sa isang mas detalyadong paglalarawan ng mga kurso sa video, ang kanilang mga tampok at pakinabang.
Pagsasanay sa wikang Ruso mula kay Denise Austin
Ang pinakamalawak na pagpipilian ng mga programa na may pagsasalin sa wikang Ruso ay inaalok mula kay Denise Austin. Kung bago ka sa fitness, magsimula sa programang "Mabilis na pagbaba ng timbang": binubuo ito ng aerobic at complex ng lakas upang mapupuksa ang labis na timbang. Ngunit kung nakapasa ka na sa paunang pagsasanay at nais ang mabilis na mga resulta, subukan ang isang kurso: Camp ng pagsasanay: magpapayat sa loob ng 2 linggo.
Ipagawa kay Denise Austin at ang programa ay dinisenyo para sa pagganap na gawain sa lahat ng mga lugar ng problema: Paliitin ang Iyong Mga Babae na Mga Fat Zone. At ang naghahanap ng isang pag-eehersisyo sa cardio upang sunugin ang taba at pagpabilis ng metabolismo, maaari mong makita ang: Energy zone. Pagpapabuti ng metabolismo. Inihanda din ni Denise ang kumplikadong para sa mga buntis na kababaihan sa iyong katawan na nanatiling perpekto kahit na sa pagdadala ng isang bata: Fitness sa panahon ng pagbubuntis.
Ngunit ang isang espesyal na lugar sa Denise Austin ay isang program na naitayo isang nakakarelaks at puro gawain sa iyong katawan. Ang Trainer ay nakabuo ng maraming mabisang aralin batay sa mga elemento ng yoga at Pilates upang gawin ang iyong mga form na nababanat at naka-toned. Susunod na pag-eehersisyo na isinalin sa wikang Russian:
- Yoga ni Denise Osti para sa payat na katawan
- Yoga para sa mga hita at pigi
- Ang zone ng enerhiya. Isip, Katawan at Kaluluwa.
- Pilates para sa lahat na si Denise Austin
Workout na si Jillian Michaels sa Russian
Si Jillian ay maaaring inilarawan bilang ang pinakatanyag na coach sa Russia: ang video nito na ang mga complex ay labis na hinihingi dahil sa mataas na kahusayan nito. Payat na pigura sa loob ng 30 araw - isa sa pinakatanyag na programa na Jillian Michaels sa Russian. Mula dito, marami ang nagsisimulang makisali sa fitness sa bahay. Isang kumplikadong tatlong pagsasanay na magugustuhan ng lahat.
Jillian Michaels ay nakabuo ng isang matinding cardio trenirovku para sa pagbaba ng timbang, na kung saan ay pinamamahalaang upang mahuli ang fancy ng marami: pabilisin ang iyong metabolismo. Sa tulong nito, makakabawas ka ng timbang at mabawasan ang dami ng katawan. Ngunit kung nais mong pagbutihin ang iyong hugis at bumuo ng kalamnan, pagkatapos ay bigyang pansin ang programa sa mga dumbbells Walang mga lugar na may problema, magagamit din ito sa Ruso.
Sikat na Jillian Michaels at kumplikadong Flat tiyan sa loob ng 6 na linggo para sa mga nais makamit ang perpektong pindutin. Kung mayroon kang isang kettlebell, subukan ang pagsasanay sa lakas ng programa para sa tono ng kalamnan.
Workout na si Janet Jenkins sa Russian
Si Janet Jenkins, na kilala rin bilang ang Tagasanay sa Hollywood, ay lumikha ng isang bilang ng mga programa para sa mga indibidwal na lugar ng problema at para sa buong katawan. Sa kasamaang palad, sa wikang Russian ay naisalin ang ilan lamang sa kanila. Ang pag-eehersisyo ni Janet Jenkins ay hindi lamang mahusay, ngunit magagamit sa lahat.
- Perpektong abs at pagwawasto ng mga hita at pigi: 2 ehersisyo para sa pinaka-matigas ang ulo na mga lugar ng problema.
- Kickboxing: isang hanay ng mga elemento ng mga sports sa pagpapamuok para mapupuksa ang labis na timbang.
- Ang pinagsamang ehersisyo sa katawan na nagsasama ng mga elemento ng kickboxing, Pilates, yoga at aerobics.
Mga programa sa wikang Ruso mula sa iba pang mga coach
Mayroong pagsasanay sa wikang Ruso at mula sa iba pang mga coach. Maaari mong sundin ang mga link para sa isang mas detalyadong paglalarawan ng mga complex na ito.
Katie Smith:
- Pamamaraan ng matrix: isang mahusay na pag-eehersisyo para sa buong katawan
- Paraan ng Matrix-2: paglalakad ng kuryente para sa pagbawas ng timbang
- Mag-ehersisyo para sa perpektong balakang at pigi na may hakbang
- Pilates kasama si Kathy Smith para sa mabisang pagbaba ng timbang
Cindy Crawford:
- Paano makamit ang pagiging perpekto
- Mga lihim sa isang perpektong pigura
- Bagong sukat: ibalik ang pigura pagkatapos ng panganganak
Iba pang mga coach:
- Pagkakabaliw: sobrang-matinding pag-eehersisyo mula kay Shaun T
- Fitness Joey bull ballet sa Russian
- Pag-eehersisyo ng ENVY para sa mga nagsisimula: positibo, simple at mahusay
- Pilates para sa mga nagsisimula kasama si Michelle Dasua
- Ang programa ng Pilates kasama si Lara Hudson
- Classical Pilates para sa isang malusog na katawan
- Kagandahan sa loob ng 10 minuto kasama si Cindy Whitmarsh para sa mga nagsisimula
- Dosha yoga: programa Himalay para sa pagkakasundo ng katawan at kaluluwa
Kung may alam kang ibang pagsasanay na may pagsasalin sa wikang Ruso, sumulat sa amin tungkol dito sa mga komento sa ibaba - idaragdag namin ang mga ito sa artikulong ito.
Basahin din: Nangungunang 10 tanyag na mga channel sa youtube sa fitness sa bahay sa Russian.