Nilalaman
Ipinakita namin sa iyong pansin ang isa pang matindi hanay ng mga pag-eehersisyo mula kay Bob Harper: Ang Payat Batas. Ang tatlong buwan na programa ay may kasamang isang maikling ngunit matigas na pag-eehersisyo na makakatulong sa iyo upang mabilis na magkaroon ng mabuting kalagayan.
Tungkol sa pag-eehersisyo Bob Harper - Ang Mga Panuntunan sa Balat
Ang Panipis na Panuntunan o "Mga panuntunan ng pagkakaisa" ay isang komprehensibong programa para sa buong katawan na binuo ng dalubhasang fitness na si Bob Harper. Ginawa ni Bob ang kursong video na ito upang mapagbuti ang iyong lakas, tibay at kakayahang umangkop sa pamamagitan ng pagsasama madali, ngunit mabisang ehersisyo. Araw-araw ay gaganap ka ng isang maikling pag-eehersisyo na nakatuon sa nasusunog na taba at pagbuo ng lakas ng kalamnan. Maingat na pinagsasama ni Bob ang mga ehersisyo para sa pang-itaas at ibabang bahagi ng katawan upang mai-tone ang mga braso, binti at abs.
Kaya, ang kurso sa fitness ay para sa 3 buwan at binubuo ng 17 pagsasanay. Maaari kang lumikha ng isang maginhawang iskedyul ng mga klase, at maaaring kumuha ng isang nakahandang kalendaryo mula sa coach. Itinanghal na sumusunod na "pag-eehersisyo":
- Cardio (cardio)
- Lakas (lakas)
- Core (para sa mga pangunahing kalamnan)
- ABS (para sa abs)
- yoga
Tumatagal lamang sila ng mga 10-20 minuto (yoga - 30 minuto), ngunit huwag mag-ingat tulad ng isang maliit na tagal ng pagsasanay. Maniwala ka sa akin, ang tindi ng programa ay upang magbayad.
Mahalagang tandaan na ang tinukoy na oras ay hindi kasama ang warm-up at hitch. Inalok nila si Bob bilang isang hiwalay na 10 minutong video. Maaari mo itong sirain nang bahagya para sa pag-eehersisyo, bahagyang para sa sagabal. Ngunit sa anumang kaso huwag palampasin ang mga ito - kung hindi man ay mayroong mataas na peligro ng pinsala. Maaari kang kumuha ng isang warm-up at sagabal mula sa iba pang mga programa na Bob Harper, halimbawa, Kabuuang Pag-eehersisyo sa Pagbabago ng Katawan.
Pag-eehersisyo Ang Mga Panuntunan sa Balat na kapareho ng isang maikling bersyon ng cross-fit, kaya, syempre, ang programa ay hindi para sa mga nagsisimula. Gayunpaman, ang malaking bentahe nito ay ang kawalan ng mahirap na koreograpia. Ang pagsasanay ay nakabuo maramihang mga pag-uulit ng parehong ehersisyo na may isang pare-pareho na pagtaas ng kasidhian. Para sa ilang mga session kakailanganin mo ang mga dumbbells, ngunit kahit na wala ang mga ito palalakasin mo ang mga kalamnan at sunugin ang mga caloryo sa kapinsalaan ng mga plyometric na ehersisyo at prinsipyo ng pagsasanay sa agwat.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Ito ay isang komprehensibong kurso sa fitness para sa buong katawan na may regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na maging maayos ang kalagayan sa loob ng 2-3 buwan.
2. Ang lahat ng pag-eehersisyo ng Skinny Rules ay tumatagal ng 20-30 minuto! Hindi kapani-paniwala, ginagawa kahit na isang maikling panahon, maaari kang mawalan ng timbang at palakasin ang mga kalamnan.
3. Sa kabila ng maikling tagal, masigla ang programa. Kahit na ang tagal ng panahon na ito ay sapat na upang buhayin ang proseso ng pagkawala ng taba.
4. Ang pag-eehersisyo ay nahahati sa mga pangkat: pindutin, para sa pangunahing mga kalamnan, lakas, aerobic at yoga. Kahit na gagawin mo ang isang buong hanay, maaari kang pumili ng pinakaangkop na pagsasanay.
5. Ang kurso sa fitness ay may kasamang isang kalendaryo na may iskedyul, ngunit maaari mong pagsamahin ang mga ito sa pagitan ng kanilang mga sarili, sa nag-iisa nitong paghuhusga.
6. Para sa mga klase ay inuulit mo ang parehong mga ehersisyo, ngunit sa bawat pag-uulit ay ginagawa mo ang lahat sa isang mas matinding bilis.
7. Ang programa ay binuo sa prinsipyo ng intervalnode: nagsasagawa ka ng ehersisyo sa abot ng iyong makakaya, magpahinga at pagkatapos ay bumalik sa isang galit na galit na bilis ng pagsasanay.
cons:
1. Ang kurso sa fitness ay hindi para sa mga nagsisimula. Kung ikaw ay isang nagsisimula, tumingin sa pagsasanay kasama si Bob Harper: Pagbabago ng Pagbawas ng Timbang ng Baguhan.
2. Ang warm-up at hitch ay isang hiwalay na video. Bukod dito, ang parehong pag-eehersisyo para sa lahat ng mga klase ay maaaring mabilis na mainip.
3. Maraming plyometric, jumps, squats, na kung saan ay hindi ligtas para sa mga kasukasuan ng tuhod.
4. Hindi lahat ay magugustuhan ang format ng pag-eehersisyo: magsasagawa ka ng maraming mga ehersisyo na may maraming mga pag-uulit at may mas mataas na intensity.
Ang pag-eehersisyo kasama si Bob Harper Ang Skinny Rules ay magiging isang mahusay na pagpipilian para sa mga naghahanap isang maikli ngunit masinsinang programa para sa buong katawan. Para sa 3 buwan ng pagsasanay hindi mo lamang pagbutihin ang iyong katawan, ngunit din makabuluhang pagbutihin ang iyong pisikal na pagtitiis.
Tingnan din: isang Bagong komprehensibong programa mula sa Black Fire ni Bob Harper.