Perpektong abs kasama si Jillian Michaels: handa na fitness plan para sa 4 na buwan

Nilalaman

Plano sa fitness kasama si Jillian Michaels para sa abs at tiyan

Malaking pagpipilian ng mga video sa bahay kung minsan ay maaabala ako. Iyon ang dahilan kung bakit inaalok namin sa iyo ang plano sa fitness upang lumikha ng perpektong pindutin kasama si Jillian Michaels. I-save ang iyong sarili mula sa pag-aaksaya ng oras sa pamamagitan ng lahat ng mga pag-eehersisyo sa paghahanap ng angkop.

Kung nais mo, maaari mong baguhin ang isang plano sa fitness upang paikliin ito o pahabain ito. Alisin ang anumang pagsasanay, o sa laban upang idagdag. Huwag matakot na mag-eksperimento at pagsamahin ang iba't ibang mga programa. Huwag mabitin sa mga ehersisyo na si Jillian Michaels para sa pamamahayag, subukang pagsamahin ang mga ito sa mga ehersisyo para sa buong katawan.

Tingnan din ang:

Paano alisin ang mga panig: ang nangungunang 20 panuntunan sa 20 ehersisyo
Nangungunang 50 ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan: higpitan ang pindutin
Nangungunang 12 ehersisyo sa cardio mula sa FitnessBlender, na may diin sa tiyan
Nangungunang 13 maikling mabisang ehersisyo para sa abs mula sa Blogilates

Plano sa fitness kasama si Jillian Michaels para sa abs at tiyan

Kaya, panimulang data: ikaw ay isang nagsisimula, ang iyong pangunahing lugar ng problema - ang tiyan at balakang. Anong mga programa ang dapat piliin ni Jillian Michaels para sa pamamahayag at, pinakamahalaga, kung paano pagsamahin ang mga ito sa bawat isa? Nag-aalok kami sa iyo ng nababaluktot na plano ng pagsasanay na apat na buwan, na maaaring gusto mong baguhin para sa kanilang sarili.

Ang plano ay iginuhit batay sa pagsasanay ng 6 beses sa isang linggo. Ngunit maaari mong bawasan ang dalas ng mga session depende sa iyong kakayahan. Gayunpaman, tandaan na ang pagsasanay ay dapat na hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo. Dahil sa kanilang tagal, at pagkarga, upang gawin ay bihirang may katuturan.

Ang unang buwan

Ang unang buwan ay maaaring tawaging adaptive kapag nasanay lang ang katawan sa regular na ehersisyo. Ang unang pagkakataon ay walang katuturan upang pumili ng mga programa na may pagtuon sa pamamahayag. Mas mahusay na magsimula sa mga pag-eehersisyo para sa buong katawan na kahit na ang mga nagsisimula: 30 Day Shred o Ripped in 30. Tutulungan nila ang iyong katawan na umangkop, mapabuti ang metabolismo at sa isang buwan upang maibigay ang unang nakikitang mga resulta.

Ang program na Slim figure sa loob ng 30 araw (30 Day Shred) ay nag-aalok ng 3 mga antas ng kahirapan. Ang pagsasaalang-alang sa mga katapusan ng linggo sa bawat antas ay tatagal ng 8-9 araw. Sa Ripped in 30 ay nag-aalok ng 4 na mga antas ng kahirapan, ibig sabihin lumipat ka sa susunod sa bawat bagong linggo. Sa unang 30 araw ay masanay ka sa mga naglo-load mula kay Jillian Michaels at makakapagpatuloy sa mas kumplikadong mga programa.

Lahat ng ehersisyo na si Jillian Michaels ay nasa mesa

Ang pangalawang buwan

Simula mula sa ikalawang buwan, dapat kang tumuon sa tiyan. Kaya't inaalok namin sa iyo ang nakagawiang ito: 3 beses sa isang linggo para sa Killer Abs upang gumana sa tiyan, 2 beses - Kickbox Fastfix bilang aerobic ehersisyo at 1 oras - gumana sa buong katawan. Bakit mahalaga ang lahat ng tatlong mga bahagi, basahin ang mga sunud-sunod na tagubilin para sa pamamahayag, na nakasulat sa itaas.

MON: Killer Abs
W: Kickbox Fastfix (bahagi 3)
WED: Killer Abs
THU: Extreme Shed & Shred
LIBRE: Killer Abs
SB: Kickbox Fastfix (bahagi 3)
Araw: day off

Nag-aalok ang Killer Abs ng 3 mga antas, ibinahagi ang mga ito nang pantay-pantay sa lahat ng 30 araw. Mula sa Extreme Shed & Shred - antas 2, kaya't bawat isa sa kanila ay ginagawa sa loob ng 2 linggo. Ang Kickboxing na ito ay ang pangatlong bahagi ay nagmumungkahi ng pagtuon sa mga kalamnan ng tiyan, ngunit kung nais mo maaari mong gawin ang una o ang pangalawang bahagi.

Pangatlong buwan

Sa ikatlong buwan, ang prinsipyo ay mananatiling pareho, ngunit ang pagsasanay ay mas kumplikado:

MON: 6 na linggo anim na pack (Flat na tiyan sa 6 na linggo)
TUES: Cardio ng Body Revolution
WED: 6 na linggo anim na pack
THU: One Week Shred (bahagi ng kuryente)
FRI: 6 na linggong anim na pack
SAT: Cardio ng Body Revolution
Araw: day off

Sa "Flat na tiyan sa 6 na linggo" ay kasama ang pagsasanay ng dalawang paghihirap, sa loob ng 2 linggo bawat isa. Ang Cardio of Body Revolution ay may 3 mga antas ng kahirapan, ngunit mas mahusay na tingnan ang iyong kahandaan: kung gagawin mo ang parehong antas sa loob ng maraming buwan, walang magalala. At isang beses sa isang linggo gawin ang isang kalahating oras na sesyon na may mga timbang mula sa One Week Shred.

Ang ikaapat na buwan

Sa loob ng 3 buwan hindi mo lamang mapapabuti ang iyong katawan at mapapabuti ang kanilang pisikal na fitness. At sa wakas, handa ka na para sa isang tunay na malubhang stress upang pagsamahin ang mga nakuhang resulta.

MON: Killer Body (tiyan)
W: Mawalan ng timbang, mapabilis ang metabolismo
WED: Katawang Killer
THU: Walang mga lugar na may problema
FRI: Mamamatay na Katawan
SB: Mawalan ng timbang, mapabilis ang metabolismo
Araw: day off

Killer Body sa 3 pag-eehersisyo, at ang isa sa mga ito ay para sa abs. Gawin ito ng tatlong beses sa isang linggo upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan. Para sa cardio gawin ang matinding ehersisyo sa aerobic na "pabilisin ang iyong metabolismo." "Walang mga lugar na may problema" - bilang programa para sa buong katawan.