Hindi nasagot ang bagong pagsasanay na Kate Friedrich? Pagkatapos ihaharap namin kayo isa sa huling mga complex ng sikat na coach - XTrain na kung saan magagawa mong magtrabaho sa mga indibidwal na lugar ng problema, upang mapunta ang tono ng mga kalamnan at matanggal ang labis na taba.
Paglalarawan ng programa XTrain mula kay Kate Frederick
Ang XTrain ay isang kumplikadong mabisang aralin na makakatulong sa iyo upang mapagbuti ang kalidad ng katawan at mabawasan ang porsyento ng fat ng katawan. Nag-aalok si Kate Friedrich isang iba't ibang mga pagkarga para sa lahat ng mga kalamnan ng itaas at mas mababang katawan. Gagamitin mo ang lahat ng posibleng imbentaryo sa bahay (maliban sa baras), upang mabisang mag-ehersisyo ang lahat ng mga lugar na may problema. Ang mababang epekto ni Kate at gumagamit ng epekto, lakas at aerobic, functional at plyometric na ehersisyo, pinipilit kang magtrabaho hanggang sa limitasyon ng kanilang mga kakayahan.
Kasama sa programang XTrain 11 magkakaibang pag-eehersisyona maaaring gampanan nang hiwalay o pagsamahin sa isang programa. Sa mga bracket karagdagang kagamitan na kinakailangan para sa bawat video.
1. Magara Mga kubo (45 minuto): matinding pagsasanay sa lakas ng aerobic para sa buong katawan. Magpapalit ka ng mga segment ng kuryente sa mga dumbbells at mababa ang epekto sa session ng cardio (dumbbells, chest expander, chest expander, plate to gliding).
2. binti (52 minuto): isang gumaganang ehersisyo para sa mga binti at pigi, na kinabibilangan ng iba't ibang mga ehersisyo para sa mas mababang katawan bilang lakas at karakter na Borrego (dumbbells, bola ng ehersisyo, expander ng dibdib, mga plato sa gliding).
3. cardio binti Sabog (56 minuto): isang aerobic-power program para sa pagsunog ng taba at pagpapalakas ng mga kalamnan ng mas mababang katawan. May kasamang mga plyometric at ehersisyo na may timbang (dumbbells, step platform, mahigpit na pagkakahawak para sa mga paa).
4. Dibdib, Balik at Balikat (51 minuto): pagsasanay sa lakas ng lakas para sa dibdib, likod at balikat (dumbbells, ehersisyo na bola, mahigpit na pagkakahawak).
5. Bi's at Tri's (45 minuto): pagsasanay sa lakas ng lakas para sa mga bicep at trisep (dumbbell, fitball, expander).
6. Sumunog Sets Dibdib, Bumalik at balikat (50 minuto): pagsasanay sa lakas para sa dibdib, likod at balikat na may mas mabibigat na timbang. Para sa bawat pangkat ng mga kalamnan ay ipinapalagay ang isang hiwalay na pag-ikot sa loob ng 13 minuto (dumbbells, step platform, expander).
7. Burn Sets Bi's & Tri's (37 minuto): pagsasanay sa lakas para sa mga bicep at trisep na may mas mabibigat na timbang. Para sa bawat pangkat ng mga kalamnan ay ipinapalagay ang isang hiwalay na pag-ikot sa loob ng 13 minuto (dumbbells, step platform, expander).
8. Mahirap na welga (46 minuto): ang unang 30 minuto ikaw ay isang masinsinang cardio batay sa mga elemento ng martial arts, pagkatapos ng 10 minuto ng pagsasanay na may mga dumbbells upang maitunog ang mga kalamnan (dumbbell).
9. Lahat ng Mababang Epekto HiiT (38 minuto): mababang pag-eehersisyo ng cardio ng agwat. Unang pag-ikot (13 minuto) - na may isang dumbbell at ang bigat ng kanyang sariling katawan. Pangalawang pag-ikot (11 minuto) - na may hakbang. Pangatlong pag-ikot (5 minuto) - balak sa gliding (dumbbells, step platform, plate sa gliding).
10. Tabatacise (45 min): Pagsasanay ng agwat ng TABATA upang masunog ang maraming caloriya at taba. Hinihintay ka ng 5 matinding bilog ng TABATA (step-platform).
11. Sumakay Pag-eehersisiyo (56 minuto): ang mababang epekto ng cardio ng agwat sa siklo (ikot).
12. Ubod (10 minuto): dalawang maikling aralin sa bonus para sa tinapay sa loob ng 10 minuto bawat isa. Nasa sahig at may kasamang mga ehersisyo para sa likod at strap.
Kasama rin sa programa ang isang kalendaryo ng mga aktibidad, ngunit maiugnay lamang ito sa mga bibili ng mga kumplikadong DVD, dahil kasama sa iskedyul ang tinaguriang "mga premix”(Premix). Ang premix ay mga indibidwal na segment ng mga programa, kaya pagsamahin upang lumikha ng isang aralin para sa isang tukoy na antas ng pagiging kumplikado. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng isang nakapag-iisang kalendaryo, alternating kapangyarihan at aerobic na ehersisyo ayon sa iyong kaginhawaan.
Upang maisagawa ang pag-aaral kailangan mo ng karagdagang imbentaryo, tulad ng sa maraming mga programa Kate Frederick. Mangyaring tandaan, kanais-nais na magkaroon maraming pares ng dumbbells ng iba't ibang timbang. Ipinapahiwatig ng video kung aling timbang ang ginamit ng coach sa isang tukoy na aktibidad, ngunit maaari kang mag-eksperimento upang makita ang tamang mga dumbbell ng timbang, batay sa kanilang mga kakayahan. Ang programa ay dinisenyo para sa kasangkot sa advanced level, bagaman para sa average na antas na magagamit ang karamihan sa pagsasanay.
Magmadali upang subukan ang isang mabisang hanay ng Kate Friedrich - XTrain. Sa iba't ibang video na ito makikita mo ang iyong paboritong pagsasanay para sa regular na pagpapatupad. Simulang magtrabaho sa pagpapabuti ng iyong katawan ngayon!
Sa mga kapantay ay tiyak na makakakita ng isa pang tanyag na programa sa cate, ang mababang epekto ng Friedrich na komplikadong Mababang Serye ng Epekto.