Nilalaman
- Ang video na may singil sa bahay mula sa Olga Saga
- 1. Mga ehersisyo sa umaga para sa madaling Wake-up (15 minuto)
- 2. Ang kumplikadong umaga na "fit at Slim" (9 minuto)
- 3. Mabisang ehersisyo sa bahay - pag-eehersisyo para sa mga binti (11 minuto)
- 4. Masalimuot na "the Awakening" (8 minuto)
- 5. Umpormasyong energosberegayushie complex (12 minuto)
- 6. Mga himnastiko sa umaga “Plastik, kadaliang kumilos at balanse” (9 minuto)
- 7. Ang umaga firming complex (10 minuto)
- 8. Mga ehersisyo sa bahay at lumalawak araw-araw (7 min.)
- 9. umaga kumplikadong "Enerhiya at kakayahang umangkop" (16 minuto)
- 10. Masalimuot na "Soft awakening" para sa mga nagsisimula (14 minuto)
- 11. Pagsingil para sa gulugod mula sa sakit sa likod (10 minuto)
Kung sa tingin mo na ang pagsali sa regular na fitness, maaari mong balewalain ang singil, ito ay isang hindi pagkakaunawaan. Ang kalidad ng ehersisyo sa umaga sa loob ng isang oras pagkatapos ng paggising ay nagpapagana ng lahat ng mahahalagang mga system ng organ, pinamunuan ang katawan sa tono at nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Nag-aalok kami sa iyo ng 11 magkakaibang mga video para sa mga ehersisyo sa umaga sa bahay kasama si Olga Saga.
Ngunit bago magpatuloy upang suriin ang video gamit ang mga ehersisyo sa umaga, kailangan mong maunawaan kung ano ang paggamit ng pagsingil at bakit napakahalagang gumawa ng magaan na ehersisyo kapag Gumising ka?
Ang paggamit ng mga ehersisyo sa umaga:
- Tinutulungan ng ehersisyo ang katawan na pumunta mula sa mode ng pagtulog hanggang sa mode na gising, pinapagana ang lahat ng mga proseso ng pisyolohikal sa katawan.
- Ang pampalakasan isport ay nagtataguyod ng oxygenation ng lahat ng mga tisyu ng katawan at, pinakamahalaga, utak. Pinahuhusay nito ang konsentrasyon at pinapabilis ang mga proseso ng pag-iisip.
- Ang pag-eehersisyo sa umaga ay magpapabuti sa iyong kalooban at magbabawas ng posibilidad ng pagkamayamutin sa maghapon.
- Ang regular na singil sa bahay ay nagpapabuti sa paggana ng vestibular patakaran ng pamahalaan, at sa gayon ay nagtataguyod ng koordinasyon at pakiramdam ng balanse.
- Ang mga ehersisyo sa umaga ay perpektong nagpapalakas, nagpapabuti ng kahusayan at nagbibigay ng sigla sa buong araw.
- Ang pag-charge ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo, na may positibong epekto sa paggana ng respiratory system at utak.
- Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong upang palakasin ang immune system at madagdagan ang paglaban ng katawan sa mga negatibong impluwensya sa kapaligiran.
Tulad ng nakikita mo, ang pagsingil hindi lamang nagpapabuti sa kalusugan ngunit tumutulong din na gugulin ang araw nang mas mahusay hangga't maaari. Maaari kang gumawa ng mga ehersisyo sa umaga sa video, lalo na ngayon nag-aalok sila ng iba't ibang mga iba't ibang mga coach. Mag-alok sa iyo upang magbayad ng pansin sa singilin sa bahay mula sa Olga Saga.
TOP 50 coach sa YouTube: ang aming napili
Ang video na may singil sa bahay mula sa Olga Saga
Si Olga Saga ay may-akda ng isang serye ng mga programa na "isang Flexible na katawan". Gayunpaman, nakadirekta ang kanyang mga video hindi lamang sa pag-unlad ng kakayahang umangkop at lumalawak, kundi pati na rin sa kalusugan ng organismo bilang isang buo. Sa kanyang channel maaari kang makahanap ng mga kumplikado para sa pagbubukas ng mga kasukasuan sa balakang, tamang pustura, pagbutihin ang pagpapaandar ng aparatong lokomotor. Gayundin si Olga ay lumikha ng isang serye ng mga video para sa pag-charge sa bahay, maaari kang gumanap pagkatapos ng paggising.
Ang mga programang tumatagal ng 7-15 minuto, ngunit maaari mong pagsamahin ang maraming mga klase o upang gawin ang isang video ng ilang mga pag-uulit, kung naghahanap ka para sa isang mas pangmatagalang ehersisyo sa bahay sa oras.
1. Mga ehersisyo sa umaga para sa madaling Wake-up (15 minuto)
Ang malambot na kasanayan para sa paggising ay makakatulong sa iyo na makaramdam ng pag-agos ng mga puwersa at lakas sa buong araw. Ang video na ito para sa singilin sa bahay na partikular na kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng pustura, pagpapalakas ng gulugod at pagbubunyag ng thoracic.
2. Ang kumplikadong umaga na "fit at Slim" (9 minuto)
Ang pasilidad na ito ay hindi lamang magpapasigla sa iyong katawan ngunit makakatulong din sa iyo upang makakuha ng payat na pigura. Ang Dynamic na video na may mga ehersisyo sa umaga ay binubuo ng pinakatanyag na mga asanas upang mai-tono ang mga kalamnan at palakasin ang gulugod.
Panoorin ang video na ito sa YouTube
3. Mabisang ehersisyo sa bahay - pag-eehersisyo para sa mga binti (11 minuto)
Kung naghahanap ka ng mga video na ehersisyo sa umaga na may diin sa mas mababang katawan, pagkatapos ay subukan ang set na ito. Ang mga iminungkahing ehersisyo ay makakatulong sa iyo na magpainit ng iyong mga kalamnan sa binti at madagdagan ang kadaliang kumilos ng mga kasukasuan ng balakang. Gayundin ang program na ito ay maaaring patakbuhin bilang pag-init bago ang split.
Panoorin ang video na ito sa YouTube
4. Masalimuot na "the Awakening" (8 minuto)
Maikling kumplikado para sa kakayahang umangkop ng Wake-up ng iyong likod at tamang pustura. Mahahanap mo ang isang malaking bilang ng mga tilts pasulong at pabalik, na nag-aambag sa gulugod ng gulong at pagpapanumbalik ng pag-andar ng musculoskeletal system.
Panoorin ang video na ito sa YouTube
5. Umpormasyong energosberegayushie complex (12 minuto)
Ang video para sa mga ehersisyo sa umaga na pangunahing nilalayon sa pag-init at pagpapabuti ng paggana ng mga panloob na organo. Mahahanap mo ang isang malaking bilang ng mga pag-ikot ng katawan, pati na rin ang mga ehersisyo para sa kakayahang umangkop ng mga kalamnan, ligament at tendon.
Panoorin ang video na ito sa YouTube
6. Mga himnastiko sa umaga “Plastik, kadaliang kumilos at balanse” (9 minuto)
Ang video para sa mga ehersisyo sa umaga sa bahay ay naglalayong pagbuo ng kadaliang kumilos ng lahat ng mga pangunahing kasukasuan. Ang isang hanay ng mga ehersisyo ay perpekto din bilang magkasanib na ehersisyo.
Panoorin ang video na ito sa YouTube
7. Ang umaga firming complex (10 minuto)
Ang programa ay angkop para sa advanced na mag-aaral. Si Olga Saga ay isinama sa video sa bahay na sisingilin ng pagpapalakas ng mga ehersisyo upang mai-tone ang mga kalamnan sa braso, likod, hita at pigi. Naghihintay ka para sa isang patayong tupi, garland pose, pustura ang isang static strap na may pagtaas ng mga kamay at paa.
Panoorin ang video na ito sa YouTube
8. Mga ehersisyo sa bahay at lumalawak araw-araw (7 min.)
Ang isang maikling video ng mga ehersisyo sa umaga ay nagsisimula sa mabisang pagsasanay para sa vyrajenii at kakayahang umangkop ng gulugod. Pagkatapos ay mahahanap mo ang ilang mga ehersisyo sa balanse at kakayahang umangkop ng mga kasukasuan ng mas mababang katawan.
9. umaga kumplikadong "Enerhiya at kakayahang umangkop" (16 minuto)
Tutulungan ka ng video na makakuha ng singil ng lakas at kabanatan sa buong araw, at dagdagan ang magkasanib na kadaliang kumilos. Ang unang kalahati ng klase ay nasa posisyon ng pagkakaupo na may mga naka-krus na binti, pagkatapos ay pumupunta ka sa nakaharap na pababang aso.
Panoorin ang video na ito sa YouTube
10. Masalimuot na "Soft awakening" para sa mga nagsisimula (14 minuto)
At ang video na ito ng pagsingil sa bahay para sa mga nagsisimula, na makakatulong upang mapabuti ang magkasanib na kadaliang kumilos at kakayahang umangkop ng gulugod. Ang iminungkahing ehersisyo ay mapapabuti din ang pagkalastiko ng mga ligament at kalamnan ng iyong katawan.
Panoorin ang video na ito sa YouTube
11. Pagsingil para sa gulugod mula sa sakit sa likod (10 minuto)
Ang pagpipilian ng pagsingil sa bahay ay makakatulong sa iyo upang palakasin ang gulugod, ibalik ang pag-andar ng musculoskeletal system, upang makabuo ng kakayahang umangkop sa likod. Lalo na inirerekomenda ang video na ito para sa mga nag-aalala tungkol sa sakit sa likod.
Panoorin ang video na ito sa YouTube
Subukan ang lahat ng iminungkahing video para sa pag-eehersisyo sa umaga o piliin ang pinaka-kagiliw-giliw na para sa iyo batay sa iyong paglalarawan. Si Olga Saga ay isang tunay na propesyonal sa larangan ng magkasanib na ehersisyo, pagbuo ng kakayahang umangkop at pag-uunat, upang mapupuksa ang sakit sa likod. Magsimulang regular na gawin ang umaga nang hindi bababa sa 10-15 minuto, at magpapasalamat sa iyong katawan.
Tingnan din ang aming iba pang mga koleksyon:
- 10 pagsasanay mula kay Olga Saga para sa pagbubukas ng mga balikat at dibdib
- 20 pagsasanay sa TABATA sa wikang Ruso mula kay Anelie Skripnik
- FitnessBlender: tatlong handa na pag-eehersisyo
- Nangungunang 10 matinding pagsasanay sa HIIT sa Chloe ting
- Nangungunang 10 pagsasanay para sa pagbaba ng timbang nang hindi tumatalon mula sa Ekaterina Kononova
Mababang epekto sa pag-eehersisyo ng yoga at pag-uunat