- Pangkat ng kalamnan: Mga balikat
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Dibdib, mas mababang likod, Trapezoids, Triceps, Glutes
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Dumbbells
- Antas ng kahirapan: Katamtaman
Comprehensive dumbbell bench press - mga ehersisyo sa diskarteng:
- Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat, isang dumbbell sa bawat kamay.
- Pag-armas sa mga gilid. Ang mga kamay at katawan ay dapat na may kaugnayan sa bawat isa sa anyo ng letrang "T". Ang mga kamay ay dapat na parallel sa sahig at patayo sa katawan ng tao. Palad na nakaharap. Ito ang iyong paunang posisyon.
- Sa huminga nang palabas, maglupasay, baluktot ang iyong mga tuhod at panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang squat ay ginaganap hanggang sa ang mga hita ay parallel sa sahig. Kasabay ng squat, ilipat ang iyong mga armas sa harap ng kanya tulad ng ipinakita sa figure.
- Susunod, tumayo at sabay na magsagawa ng pagbabanto ng kamay-sa-kamay sa orihinal na posisyon nito.
magsanay ng mga ehersisyo sa balikat na may mga dumbbells
- Pangkat ng kalamnan: Mga balikat
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Dibdib, mas mababang likod, Trapezoids, Triceps, Glutes
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Dumbbells
- Antas ng kahirapan: Katamtaman