- Pangkat ng kalamnan: Mga balikat
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Triceps
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Timbang
- Antas ng kahirapan: Katamtaman
Pindutin ang bigat ni Arnold Schwarzenegger - mga pagsasanay sa diskarteng:
- Kumuha ng isang dumbbell sa kamay at itaas ito sa antas ng balikat.
- Dapat harap-harapan ang palad, baluktot ang kamay sa siko.
- Paikutin ang dumbbell 180 degree, dahan-dahang itaas ito sa sarili at hawakan sa tuktok na posisyon sa loob ng 1-2 segundo.
- Ang pangunahing aktibidad ay ang pag-ikot ng timbang - pinapayagan kang mas mahusay na mag-ehersisyo ang Delta.
magsanay ng mga ehersisyo sa balikat na may timbang
- Pangkat ng kalamnan: Mga balikat
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Triceps
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Timbang
- Antas ng kahirapan: Katamtaman