Si Jennifer Nicole Lee (Jennifer Nicole Lee) ay isang tanyag na Amerikanong fitness model, may-akda ng mga libro tungkol sa malusog na pamumuhay, ang Lumikha ng mga programa sa pagsasanay at pamamaraan ng pagbawas ng timbang. Ang isa sa kanilang pinakatanyag na pagpapaunlad ay ang programa ng JNL Fusion na nagsasama ng isang mabisang pag-eehersisyo para sa buong katawan.
Si Jennifer Nicole Lee ay ipinanganak noong 1975 sa USA sa isang pamilya ng mga dayuhang Italyano. Tulad ng sinabi mismo ni Jennifer, hindi siya naging payat at sinubukang magpumiglas sa timbang, ngunit hindi palaging matagumpay. Ang sitwasyon ay lumala pagkatapos ng kapanganakan ng kanyang pangalawang anak, nang ang bigat na batang babae ay umabot sa 90 kg. Sa puntong ito nagsisimula ang isang kuwento ng pagbaba ng timbang: Si Jennifer ay hindi lamang nahulog ng higit sa 30 kg, ngunit naging isang nagwagi ng pamagat na fitness bikini.
Ang matagumpay na karanasan ng pagkawala ay talagang sumikat si Nicole. Matapos manalo sa patimpalak na "Miss bikini America" noong 2004, siya ay naging isang personal trainer at nagsimulang umunlad sa larangan ng fitness. Itinatag ni Jennifer ang kanyang sariling kumpanya na JNL, na bumubuo ng isang linya ng damit, gumagawa ng mga programa sa pagsasanay at naglalathala ng mga libro tungkol sa nutrisyon at isang malusog na pamumuhay.
"Nais ko lamang patunayan na maaari kang maging isang nagmamalasakit na ina at maging sekswal at kanais-nais, "Sabi ng mga sikreto ng kanyang tagumpay, Jennifer Nicole Lee. Hindi nakakagulat na idineklara ng CBS News noong 2012 na siya ang "the sexiest fitness mom." At ang regular na pagbaril para sa mga pabalat ng magazine ay nagkukumpirma lamang ng kaugnayan nito bilang isang motivator para sa pagkawala ng timbang.
Programa mula sa JNL Fusion Jennifer Nicole Lee
Ang JNL Fusion ay isang kumplikadong magkakaibang pagsasanay mula kay Jennifer Nicole Lee na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at palakasin ang mga kalamnan. Ang programa ay tumatagal ng 60 araw at sa oras na ito magagawa mong baguhin ang katawan, mapabuti ang kaluwagan at masunog ang taba ng katawan. Ang pagsasanay ay tumatagal ng ~ 30 minuto at itinayo sa isang paraan na maaari kang magkaroon ng pinakamabisang gawain sa oras na ito. Ibinabahagi ni Jennifer ang kanyang mga lihim sa pagbawas ng timbang, sapagkat kapansin-pansing binago nito ang hugis sa pamamagitan ng regular na mga aktibidad sa fitness.
Ang programang JNL Fusion, si Jennifer Nicole Lee ay gumagamit ng pamamaraan ng Super Spiking. Ito ay batay sa prinsipyo ng agwat: alternating 30-segundong pag-load ng kuryente at 30-segundong cardio. Ang diskarte na ito ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang payat na toned body, higpitan ang mga may problemang lugar, upang mabawasan ang taba ng katawan at mapanatili ang kalamnan.
Para sa mga ehersisyo ng lakas kakailanganin mo ang mga dumbbells o isang expander ng dibdib. Kasama sa kardio-ang karga ang pinakamabisang plyometric, tumatakbo at aerobic na ehersisyo, at ehersisyo mula sa martial arts. Ang ilang mga elemento ng cardio ay nangangailangan ng isang lubid, ngunit maaari mong gawin nang wala ito.
Ang programa
Ang kumplikadong JNL Fusion ay may kasamang 13 aerobic at aerobic-lakas na pagsasanay:
- Mga Pangunahing Kaalaman (9 minuto): impormasyon tungkol sa mga pangunahing kaalaman sa pagsasanay, tiyaking mag-browse bago simulan ang.
- Kabuuang Body Transformer (30 minuto): pag-eehersisyo ng cardio na nakatuon sa mga pangunahing kalamnan (tuwalya, lukso ng lubid)
- Pang-itaas na Body Transformer (35 minuto): ehersisyo para sa pang-itaas na katawan (dumbbell, jump lubid).
- Fusion Mababang Katawan (30 minuto): ehersisyo para sa mas mababang katawan (dumbbells).
- Crazy Circuit Cardio (30 minuto): pagsasanay sa lakas ng aerobic para sa buong katawan (dumbbell, jump lubid).
- WHO Fat Blast (30 minuto): pag-eehersisyo ng cardio batay sa martial arts (jump lubid).
- Shredder ng Balikat (30 minuto): para sa mga balikat at trisep (dumbbell, jump lubid).
- Tagabuo ng Biceps (30 minuto): para sa mga bicep (dumbbells, jump lubid).
- Mga Lean Legs (30 min): para sa mga payat na binti (dumbbell, jump lubid).
- Ballistic na Likod (40 minuto): para sa likod at pigi (dumbbells, jump lubid).
- Bilis at liksi (20 minuto): pagbawas ng timbang sa pag-eehersisyo ng cardio (nang walang imbentaryo).
- Mag-unat (25 minuto): isang nakakarelaks na kahabaan para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan (tuwalya).
- 10 Minuto Kabuuang Katawan (10 minuto): isang maikling pag-eehersisyo sa lakas-katawan na may mga elemento ng cardio (dumbbell).
- Halikan mo ang aking abs (5 minuto): ehersisyo para sa tiyan (tuwalya).
Ang programa ay tumatagal ng 60 araw. Sasanay ka ng 6 na araw sa isang linggo sa natapos na kalendaryo. Ang kumplikado ay idinisenyo para sa pagtatrabaho sa itaas ng average na antas na mayroon nang karanasan sa fitness sa bahay at hindi natatakot sa pag-load ng vysokogorny. Huwag matakot na kumuha ng maraming mga dumbbells para sa pagsasagawa ng lakas na ehersisyo: minimum na 2 kg para sa pagsasanay sa itaas na katawan at 3-4 kg para sa pagsasanay sa mas mababang katawan.
Mga tampok
Sa kabila ng pagkakaiba-iba ng mga pag-eehersisyo sa bahay, ang kumplikadong JNL Fusion ay naging popular at in demand sa fitness market. Kabilang sa mga pakinabang ng tala ng programa:
- Halos lahat ng pag-eehersisyo ay tumatagal ng halos 30 minuto, perpekto para sa mga abalang tao.
- Tama na pagsamahin ang mga timbang at cardio upang sunugin ang mga kalamnan ng taba at tono.
- Ang programa ay nagsasangkot ng isang kumplikadong pag-load para sa buong katawan at handa na ang kalendaryo sa loob ng 2 buwan.
- Kailangan mo ng minimum na karagdagang kagamitan: dumbbells o isang expander ng dibdib. Ang lubid ay hindi kinakailangang sapat upang gayahin ang paglukso sa ibabaw nito.
- Ipinapakita rin ng pagsasanay ang pinasimple na mga ehersisyo sa pagbabago.
- Madaling nahahati ang programa sa mga video para sa mga indibidwal na grupo ng kalamnan: maaari mong kunin ang indibidwal na ehersisyo para sa aking sarili, kung hindi mo balak na kunin ang buong gusali.
- Halos lahat ng mga klase ay may kasamang mga ehersisyo sa cardio upang masunog ang higit pang mga caloryo sa minimum na oras.
- Kasama sa complex ang 13 (!) Mabisang pag-eehersisyo - hindi lahat ng kumplikado ay maaaring magyabang tulad ng iba't ibang mga klase.
Ang programa mula sa JNL Fusion Jennifer Nicole Lee Vysokogornaya, kaya magkakasya lamang ang mga taong may malusog na kasukasuan at walang mga problema sa musculoskeletal system. Kabilang sa mga kawalan ng pagsasanay ay posible na tandaan ang mahinang pag-init at hadlang, na tampok ng maraming mga maikling aralin sa video. Gayunpaman, ang pagkakaiba-iba at ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay nagbabayad para sa maliit na kawalan ng kumplikadong JNL Fusion.
Nag-aalala tungkol sa kanilang kagandahan at nais na makakuha ng nagpapahiwatig ng mukha, makinis na balat, payat na pigura at hugis na may tono? Tutulungan ka ng Plastic Surgery na mapagtanto ang iyong pangarap! Ang modernong teknolohiya ay gumawa ng cosmetic surgery na isang tanyag at abot-kayang paraan ng pagkakaroon ng ninanais na hitsura sa maikling panahon.